大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最好的方法是不減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥最好的方法是不減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有什么不需要節(jié)食就減重的辦法？
可以，那就需要你更辛苦的去消耗你沒管住嘴而多攝入的熱量，大量做運(yùn)動(dòng)，只要消耗熱量大于攝入的熱量就可以瘦！但是不可取，你也受不了這樣大量做運(yùn)動(dòng)，況且大量運(yùn)動(dòng)身體也受不了，過量運(yùn)動(dòng)損害身體健康！所以還是管住嘴邁開腿吧！這樣有益于健康！
節(jié)食是人們經(jīng)常用到的一種方法，因?yàn)?/a>容易做到，“經(jīng)濟(jì)實(shí)惠”。但是，真相是節(jié)食減重根本不靠譜！那什么方法靠譜呢？合理的控制膳食能量加上有效的運(yùn)動(dòng)才是能夠長期堅(jiān)持的一種愉快的生活方式，也是健康減重并且不反彈的正確減肥方式！
在這里我們要清楚一個(gè)概念，減肥減的不是體重秤上的數(shù)字 ，而是減的是體內(nèi)的脂肪。先說說肥胖的原因是攝入的能量大于消耗的能量，體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，這才是導(dǎo)致肥胖的根本原因。
攝入的能量指的是吃進(jìn)肚子里，喝進(jìn)肚子里的！
那么能量消耗呢？它分為三部分：
一是基礎(chǔ)代謝（維持人體最基本的生命活動(dòng)所需要的的能量）占每日能量消耗的60%-70%，是能量消耗中占比最多的了。
二是食物熱效應(yīng)（是指因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd80eee94a9b57736 relatedlink">進(jìn)食而增加的能量消耗）日常膳食的食物熱效應(yīng)大概是10%；碳水、蛋白質(zhì)、脂肪中，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最大，減肥期間為了增加食物熱效應(yīng)可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)比例，但切忌也不要過量，因?yàn)檫^量會(huì)增加肝腎的代謝負(fù)擔(dān)，所以適量增加。
1.注意飲食搭配，食用高熱量的食物要多配一些綠色蔬菜，可以更好的減少脂肪堆積。
2.晚飯盡量要早點(diǎn)吃，越晚用餐，身體代謝功能越慢。
3.吃飯不要太著急，細(xì)嚼慢咽
首先要感謝你的問題！通過單純節(jié)食的辦法來減肥，本身就是一種錯(cuò)誤的觀念。下面，我介紹幾類不需要節(jié)食來管理體重的辦法，供大家參考。
一、改吃健康食物。現(xiàn)在提倡的一些比較健康的飲食方法，如：地中海飲食、低碳飲食、原始飲食等等。這一些飲食方法，都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：就是要遠(yuǎn)離容易引起肥胖的，深加工的一些垃圾食品，多吃純自然的健康食品。主食上你多吃一些粗糧、雜糧，平時(shí)多吃一些熱卡低的蔬菜水果等等。這一些辦法，對(duì)你管理自己的體重都會(huì)有很大的幫助。
二、改變進(jìn)食的習(xí)慣。例如：現(xiàn)在比較流行的16:8輕斷食。就是把一天要攝入的食物，放在8小時(shí)里面完成。其余16小時(shí)里面禁止進(jìn)食。這種方法不但對(duì)減肥很有效果，而且有利于增肌減脂，健身領(lǐng)域的人很推崇。很多人實(shí)踐了以后，證明這種方法效果也都很不錯(cuò)！
三、改變食物各要素的比例。例如：現(xiàn)在討論比較多的生酮飲食。它的主要特點(diǎn)就是：降低碳水化合物的攝入。在一些人的實(shí)踐當(dāng)中，這種方法不但對(duì)減肥的效果很好，對(duì)于一些糖尿病的病人控制血糖也非常有幫助。
四、可以借助一些藥物的幫助。例如：奧利司他就能夠抑制食物當(dāng)中脂肪的吸收。還有阿卡波糖能夠抑制食物當(dāng)中碳水化合物的吸收。這一些藥物對(duì)管理體重也都有一定的幫助。
當(dāng)然減肥的辦法還有非常多，我是一名臨床營養(yǎng)師。大家如果對(duì)減肥這個(gè)話題有興趣，可以關(guān)注我！我會(huì)把各種[_a***_]的原理，慢慢地向大家說清楚，大家對(duì)哪一類減肥的辦法比較感興趣，可以的私信我，謝謝大家！
真正的健康減肥是不需要通過節(jié)食的方法。而且，節(jié)食減肥主要減的是水分和瘦體重，如果之后正常飲食，體重很容易反彈，反彈的都是脂肪組織，瘦組織是不會(huì)反彈回來的。所以，通過節(jié)食減肥只會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率而且不利于體重的長期維持。
科學(xué)的減重方式是健康飲食搭配合理的運(yùn)動(dòng)，針對(duì)飲食，建議您***取高蛋白飲食方案，高蛋白飲食是高蛋白（供能比占20%-25%）、低脂肪（供能比占30%以下）、低碳水化合物（供能比占45%-50%）。高蛋白膳食的減重效果最佳，因?yàn)樵撋攀巢粌H可有效減輕體重，改善代謝紊亂，而且可增加飽腹感，提高依從性，有利于減肥后體重的維持，防止反彈。
在高蛋白飲食的基礎(chǔ)上，多補(bǔ)充如下食物，效果更好：
1、 多次富含多不飽和脂肪的食物不僅有助于減肥，還能改善代謝紊亂，如海產(chǎn)品和堅(jiān)果等。
2、 吃富含異黃酮、皂甙等植物化學(xué)物的食物，在減肥和治療代謝綜合征方面有一定效果，多存在于酸棗、枇杷、豆類等食物中。
3、 吃富含花色苷類的食物，花色苷具有抗氧化、抗癌、抗突變、改善近視、保護(hù)肝臟、減肥等作用。主要存在于黑米、黑玉米等黑色谷物中。
4、 主食可以換成雜糧米飯：按同樣卡路里來比較，饅頭面包的體積更小，飽腹感也比米飯略遜一籌。所以，一些西方營養(yǎng)師認(rèn)為，減肥的時(shí)候，把主食從面包換成米飯是有幫助的。而雜糧米飯更具有飽腹感，因?yàn)槠涓缓攀?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQe4429127d80eee94 relatedlink">纖維，人體攝入可溶性膳食纖維不僅能改善腸道菌群的組成，更可以促進(jìn)大量內(nèi)源性短鏈脂肪酸的形成，參與體內(nèi)能量代謝，對(duì)于調(diào)節(jié)機(jī)體能量平衡和改善肥胖、糖尿病、結(jié)腸炎等慢性問題都是大有裨益。
任何肥胖的膳食治療方案，都應(yīng)配合運(yùn)動(dòng)，以便取得更好的減肥效果。因?yàn)閱螐哪芰看x角度講，控制能量攝入和增加能量消耗是調(diào)節(jié)能量負(fù)平衡的兩個(gè)主要途徑。
如果您覺得健康飲食和科***動(dòng)很難堅(jiān)持，建議您先嘗試3個(gè)月試試。科學(xué)研究人員給出了讓人非常樂觀的數(shù)字，只要我們堅(jiān)持3個(gè)月，最多堅(jiān)持半年，飲食習(xí)慣就可以被改變。只要我們有決心和毅力，堅(jiān)持三個(gè)月良好的飲食習(xí)慣并不難。減肥最關(guān)鍵在于開始，短短三個(gè)月的改變，給我們帶來的健康回報(bào)，可能超過三年，甚至十年。希望大家從今開開始健康飲食并合理運(yùn)動(dòng)，讓自己遠(yuǎn)離肥胖！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最好的方法是不減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最好的方法是不減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
