大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康米飯減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康米飯減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
吃白米飯能減肥嗎？
不會減肥的，米飯含有較多淀粉，碳水化合物含量也比較高，多吃還會發(fā)胖，想要減肥一定要注意營養(yǎng)的均衡，每餐只吃七分飽，不要吃過于油膩的熱量比較高的食物，每天積極的進行運動，爭取多消耗一些熱量，游泳就是非常好的減肥運動，長期堅持下去就可以達到減肥瘦身的目的。
吃大米飯可以減肥嗎？
不可以。糧食是含糖量最高的，豆類稍低。以重量計算甚至高過葡萄干。大米飯含糖量高所產(chǎn)生的熱量就高。消耗不了的熱量會變成脂肪儲存起來，是不能減肥的。只有水果蔬菜能減肥。
米飯的熱量高嗎？
米飯的熱量通常是不高的。重量為100克米飯的熱量大概在120卡左右。
米飯是人們?nèi)粘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ054d55e9bc17f714 relatedlink">生活中較為多吃的一種主食，米飯中含有豐富的蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪和多種微量元素，這些都是人體新陳代謝和能量代謝的一種重要物質(zhì)。
不高
100克米飯的熱量為116千卡，米飯不是高熱量食物，米飯是主食，是提供熱量的主要來源，有些為了誠肥不吃主食，這不是科學(xué)的做法，而且米飯的熱量不高，減肥要控制高脂肪，高糖食物的攝入，還要加強運動。
大米究竟減不減肥？減肥中，不敢吃主食，但又特別想，怎么辦？
大米對減肥沒有太大幫助
大米是南方很常見的主食。熱量并不算高，100克米飯熱量116千卡，在減肥期間可以少量的食用。普通身材女性基礎(chǔ)代謝熱量約1200至1300千卡。日常熱量消耗約1800至2000千卡左右。體重基數(shù)大的女性，肌肉含量高的女性，基礎(chǔ)代謝熱量和日常熱量消耗略高。
減肥期間，為了保證減肥效果，一般飲食攝入熱量與消耗熱量會保持不低于500千卡的熱量缺口。飲食攝入熱量大部分會控制在1200至1500千卡左右。如果食用過多米飯，很容易造成熱量超標(biāo)。
大米不適合減肥期間過多食用，還有一個重要原因就是它的血糖生成指數(shù)很高，GI指數(shù)高達90。
當(dāng)血糖生成指數(shù)在55以下時，為低GI食物。當(dāng)血糖生成指數(shù)在55~70之間時，該實物為中GI食物，當(dāng)血糖生成指數(shù)在70以上時，為高GI食物。低GI食物在腸胃中停留時間長，吸收率低，葡萄糖進入血液后的速度慢，峰值低，食物緩慢釋放能量。因此有利于體重的控制。高GI食物則正好相反，非常容易被身體吸收利用，飽腹感也不強。因此對減肥沒有太大幫助。
減肥不能不吃主食
減肥期間是一定要吃主食的。減肥期間不吃主食，體內(nèi)脂肪代謝無法正常完成。也很容易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也會因為維生素，礦物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致身體營養(yǎng)失調(diào)，不利于減肥。
減肥期間主食怎么吃
每日主食攝入量控制在每公斤體重2到4克。熱量較低，血糖生成指數(shù)較低，膳食纖維豐富的食物是最佳的主食來源。紅薯，土豆，玉米，紫薯，山藥，芋頭，藜麥，[_a***_]，燕麥，全麥面包都是不錯的選擇。
到此，以上就是小編對于健康米飯減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康米飯減肥嗎的4點解答對大家有用。
