大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操第三節(jié)教學的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥操第三節(jié)教學的解答，讓我們一起看看吧。
3公里跑配速在多少減脂？
按照正常的跑步速度要求，完成3公里，大約需要18-21分鐘，每公里的平均配速為6-7分鐘左右，速度更快一些，可以達到每公里5分鐘或者小于5分鐘。
通常第一公里速度偏慢，屬于熱身階段，后面的第二和第三公里屬于正式訓練。
整體訓練模式由慢到速度均衡，全程保持均勻呼吸，手腳協(xié)調(diào)，避免身體過度前傾和過大的步幅。
對于體能較弱的人群，完成3公里會有一定的難度，平均配速會大于7分鐘，部分人群會大于8分鐘，接近于快走水平，只要持續(xù)跑完全程即可。
跳鄭多燕減肥操沒有效果，肉有點松該如何減肥？
我想發(fā)過來我就提出幾個問題。第一，你在跳鄭多燕減肥操的同時，有沒有控制飲食？第二，你每天跳多長時間，每次跳完之后什么效果，是大汗淋漓，喘氣如牛，還是沒怎么出汗，也不怎么喘氣？第三，你是不是除了鄭多燕減肥操以外，其它的任何運動都不做了，特別是力量性的運動？
鄭多燕減肥操，本身是個好東西，但他并不是減脂塑形的萬能藥。那以上三個問題，我跟你一的分析。第一，如果你在跳鄭多燕減肥操的同時并不怎么管住嘴，還是該怎么吃怎么吃，該怎么喝怎么喝，那么你就叫十年都不會有什么效果。只不過比那些完全不運動的人身體素質(zhì)會好一點。又想改善身材，邁開腿的同時，必須要管住嘴，這個是毫無疑問的，要懂得合理的飲食，減少脂肪和糖分的攝入，增加蛋白質(zhì)，維生素的攝入。第二點就是你一定要增加運動量，鄭多燕減肥操是好東西，但是你不能說這個月跳這么多，下個月還是這么多，下下個月還是這么多，每個月都要增加你的訓練量，這樣身體才有更好的進步。第三點，鄭多燕的身材雖然很好，但鄭多燕的身材，絕對不是只跳她的健身操跳出來的鄭多燕也進行過強度很大的力量訓練才能有這么完美的身材。所以，我們在跳鄭多燕減肥操的同時，還要增加一些抗阻力訓練，力量訓練，這樣才能讓身材變得更加完美。
我也在堅持跳鄭多燕的小紅帽，已經(jīng)***個月了。說說我自己的情況：一開始體重減輕還是有明顯效果的，越到后面越不明顯，有時甚至體重增長。補充一下：我身高156，體重98開始跳的。光跳還不夠的，要結(jié)合飲食，我每天保證一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，脂肪幾乎攝入很少，為了膚色不難看，水果每天也是充足攝入的。后面又開始了專門的腹部練習，這樣結(jié)合起來，效果還是很明顯的。一味追求體重真的沒多少意思，體型才是比較重要的。
我身高155，前幾年，體重最高的時候是112斤。開始我的減重模式。利用生理期黃金三天（就是來月經(jīng)的第七，八，九三天，盡自己的最大努力少吃，這個是關(guān)鍵，做不到這個，后面的免談）。然后恢復(fù)清淡的正常飲食（保持一周）。日常一周七天，跳鄭多燕小紅帽三天，最少30分鐘。這樣一周可以減掉6斤。不要急，再想減呢，就要等下一個生理期了（我利用了兩個生理期體重就降下來了）。剩余三周的，怎樣保持成果呢？就是，第一，日常我會[_a***_]，綠茶是首選，喝不了的，可以選自己能喝的。還有，整個夏天，我除了喝綠茶，還會喝荷葉茶。早餐吃飽，午餐在飯?zhí)?，沒得選擇，但也只是吃菜肉，水果。晚餐自己做的話，也是菜肉，想吃飯的話，吃雜糧飯，一小碗，但配菜（木耳，海帶，胡蘿卜，香菇，娃娃菜等）很多。平時在辦公室，也會吃零食，但，吃一些飽腹的，熱量不高的。米飯，我已經(jīng)好多年沒有吃了，健康的，熱量不高的美食多的是，干嘛非要吃飯呢。保持體重，并不是什么難事，平時多點關(guān)注健康美食運動的信息，配合自己身體狀況，慢慢來，肯定能減下來。我現(xiàn)在48歲，夏天體重保持在98斤，冬天100斤。不重吧 ??哦，還有，運動方面，我只在夏天做，散步跑步跳操，哪個方便做哪個。
到此，以上就是小編對于健身減肥操第三節(jié)教學的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操第三節(jié)教學的2點解答對大家有用。
