大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥晚上9點還能運動嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥晚上9點還能運動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上9點左右跑步，一般在40分鐘以上，能減肥嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
如果是減脂的話，目前您的有氧時間已經(jīng)足夠了。配合飲食的話，能起到很好的效果。加上晚上的自重訓練，對于激活肌肉也是比較好的。
但是，如果想要達到增肌的效果，其實是遠遠不夠的。并且，長時間的有氧跑步，對于肌肉也會有損耗。您的自重訓練，僅僅對于激活肌肉會起到比較好的效果，想要增加肌肉的，沒有重量的***，是很難形成超量恢復的。所以，如果想要增肌，塑性，尚形君建議適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1a68628844a61c04 relatedlink">提高自重訓練的重量，如：深蹲的時候，可以抱起一桶礦泉水等，增加負重。
?同時，需要注意的是，健身的時間。太晚的訓練會對交感神經(jīng)產(chǎn)生***。交感神經(jīng)過度興奮，會引起***交感神經(jīng)能引起腹腔內(nèi)臟及皮膚末梢血管收縮、心搏加強和加速、新陳代謝亢進、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加等。交感神經(jīng)的活動主要保證人體緊張狀態(tài)時的生理需要。
當人體出現(xiàn)緊張，亢奮，心跳加速等情況。抑制睡眠，導致失眠等情況的出現(xiàn)。睡眠出現(xiàn)問題的話，也不會產(chǎn)生“超量恢復”，對于訓練的效果也是大打折扣。并且，晚上九點到十一點是免疫淋巴系統(tǒng)的排毒時間，淋巴系統(tǒng)是人體內(nèi)重要的防御功能系統(tǒng)，它遍布全身各處，由淋巴管（分為毛細淋巴管、淋巴管、淋巴干與淋巴導管），淋巴組織（分為彌散淋巴組織與淋巴小結(jié)），淋巴器官（如胸腺、骨髓、脾、扁桃體等）構(gòu)成。
淋巴系統(tǒng)一方面引流淋巴液，清除機體內(nèi)的異物、細菌等，另一方面淋巴系統(tǒng)是身體防御的前哨，分散于身體各部分淋巴結(jié)似一濾過裝置，可有效阻止經(jīng)淋巴管進入的微生物。訓練后過于興奮會抑制淋巴系統(tǒng)的排毒，導致免疫力下降，容易生病。
太晚訓練后，身體消耗很大。會間接提高對于食物的渴望，促使自己進行飲食等行為。對于自己的健身效果也是會有很大的影響。
所以尚形君不建議，將健身時間安排到太晚的時間。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
要減肥的話，光是靠運動也是不夠的，還要注重休息以及飲食習慣。每天堅持跑步這點做得非常好，可以增加皮膚肌肉的收縮彈性，減少不必要的脂肪；另外還要有合理的飲食搭配，吃營養(yǎng)餐，盡量少吃比較油膩的食物；睡覺時間要合理，不熬夜，保持充足睡眠。
本人上夜班19：00~07：00，下班后想跑步減肥，效果怎么樣？
感謝邀答
我自己也是倒班，不過和你的倒班他太一樣！其實倒班對身體不好，作息不規(guī)律，我倒班是這樣的！至于你的倒班習慣，我說點我的建議！你最好把跑步定在下午，也就是晚到一兩個小時前運動，這樣既不耽誤午休，還能提高身體代謝，早晨就別跑步了，上了一夜的班，身體已經(jīng)很疲憊了不適合跑步！還有一定得休息好，只有休息好才能把身體代謝率保持到最好，這樣才有利于減肥！以上就是我自己的一點建議，希望能幫到你！謝謝！
可能你夜班比較輕松，我每次上夜班，下班都是沾床即睡，下午睡醒有死去活來的感覺。
我選擇運動時間是下午17～19點，每次跑5～15公里，長短看狀態(tài)而定，跑完步出了汗，會感覺身體恢復生機
到此，以上就是小編對于減肥晚上9點還能運動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥晚上9點還能運動嗎的2點解答對大家有用。
