大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于飯后運動真能減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹飯后運動真能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
吃完飯站著能減肥嗎？
吃完飯站著減肥效果不是很好，想要減肥，在吃完飯后可以適當散步，能夠促進腸胃消化，不利于脂肪的堆積，長期堅持是有一定減肥效果的，另外想要避免肥胖和減肥，還要注意飲食方面盡量不要吃過于油膩或者含糖量過高的食物，晚飯不要吃得太多，吃完飯不要久坐或者臥床才行。
飯后運動對身體好還是不好？
古語說飯后百步走活到九十九。也就是說飯后半小時可以輕微運動。這樣可以增強胃腸蠕動，幫助食物消化和營養(yǎng)吸收。但不可劇烈運動，這樣的話容易引起，腸胃痙攣，發(fā)生腹痛，更慎者有可能引發(fā)盲腸炎。
飯后百步走 活到九十九。老祖宗已經(jīng)告訴我們飯后的活動一定是有好處的，事實上我們需要解讀一下如何活動！
首先是“百步”，說明活動量要小。飯后氣血歸于胃，幫助胃蠕動，短距離的活動能保持精神，不至于吃完飯就犯困。
其次是走，運動的強度一定是小的。緩慢散步走。強度增加，氣血又會回到肌肉對消化不利。
總結(jié)，理解，并按照老祖宗的養(yǎng)生方案，確實可以幫助我們健康。
首先，飯后不宜劇烈運動，吃飯后胃內(nèi)填充著各種各樣的食物，這時候的胃和腸都在進行一定程度的蠕動，同時分泌著一些胃液和腸液，進行著消化和吸收的過程。在他們進行消化和吸收的過程中，需要大量的血液進入消化系統(tǒng)，所以這時流入關節(jié)、肌肉的血量就會相對減少。如果在飯后進行了劇烈運動，需要大量的血液流入大腦、肌肉、關節(jié)等，消化系統(tǒng)的血液就會減少，胃腸的蠕動和消化液的分泌會受到限制。日久，不僅影響消化吸收，還會造成胃腸疾病。另外，飯后胃腸撐得滿滿的。往下墜。如果這時劇烈運動。胃腸會隨之震動，胃腸壁膜拉得很緊，有可能發(fā)生扭轉(zhuǎn)，造成強烈腹痛。因此飯后不宜進行劇烈運動。
飯后運動最后在吃完一小時后進行，可以做一些低強度的運動，比如慢走（散步），這樣運動強度不大，也會一定程度的促進消化。
流傳的“飯后運動引起闌尾炎”的說法最站不住腳,最易被駁倒.因為闌尾的位置在回腸和盲腸連接處,人在進食后食物經(jīng)由十二支腸、空腸到達這一處需四小時左右。所以闌尾炎與飯后運動毫無聯(lián)系。更何況盲腸的作用并不是參與消化活動而是參與產(chǎn)生抗體。
另外，2型糖尿病患者血液中的糖和脂肪含量增加，增加了心血管疾?。ㄈ缰酗L和心臟?。┌l(fā)作的風險。對于患有2型糖尿病癥狀的個體來說，鍛煉是受歡迎的處方。目前，密蘇里大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者可以在飯后鍛煉（參加者在吃飯后45分鐘進行阻力練習，如腿部卷曲，坐小腿抬高和腹部仰臥起坐）更有效地降低心血管疾病的風險。
別客氣應該的！
這個問題問得好，回答的眾人不一調(diào);到底飯后運動是好、還不好，俺發(fā)言之后讓眾友作指；人飯過半時能運動，養(yǎng)生知識祥記能長命;常言道:人要想壽命九十九，飯后不坐、別睡、過短時辰再行走;人要活一百一十一，飯后等會兒時間，再運動可別象那捆膀雞;飯后友們想運動又想好，俺引導:飯后做人立身靠墻靜音運動半小時能養(yǎng)老;個別人飯后能運動而又好，應按醫(yī)生分類耒引導。
飯后運動對身體健康好不好？那也要看飯后多久運動，運動量多大，一般建議飯后半小時以后出去走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，飯后百步走活過九十九說的就是這個時間段，這是熱身階段，大型，重量級運動建議一個小時后！這樣運動對身體健康有益，反者無益！
飯前運動，運動完吃飯，有利于減肥嗎？
Burning知道在運動減肥的過程中，一旦談論到飲食，就離不開那句老話——三分靠練，七分靠吃。那么這句話放在這個問題上同樣適用，運動完吃飯有助于減肥嗎？關鍵看你怎么吃。
西方有很多學者就運動時人體的激素調(diào)節(jié)對代謝和吸收的影響這個問題，提出了營養(yǎng)時機的概念，具體內(nèi)容就不贅述了，撿其中與題意相關的說一說，運動及運動后短時間內(nèi)，人體處于合成階段，這也就是許多人常說的運動之后吸收會變好的原因。有不少同學覺得運動之后吸收會變好所以運動之后不能吃東西，否則這么長時間汗就白流了！那真的是這樣嗎？非也，這也是一個常見的減肥誤區(qū)了。
在運動過程中，由于機體負荷加大，人體會大量分泌皮質(zhì)醇，這種激素的“好處”是可以催化[_a***_]，蛋白質(zhì)，脂肪的分解供能，“壞處”是也會降低人體免疫力，分解蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。所以如果你能利用好運動結(jié)束之后的合成階段來補充蛋白質(zhì)和碳水，那么就能很大程度上的彌補運動中的營養(yǎng)損失。那可能會有小伙伴要問了，如果是為了消耗糖原提高脂肪代謝供能，那為什么還要在補充蛋白質(zhì)的同時注重碳水的補充呢？首先要明確的是任何時候三大營養(yǎng)素的供能都是幾乎同時在進行的，而在這個階段的碳水攝入主要是為了截斷皮質(zhì)醇的分泌，***胰島素的分泌來避免蛋白質(zhì)的持續(xù)分解。
前面說到，碳水和蛋白質(zhì)要在合成階段補充效率最高，那么具體是什么時間段內(nèi)呢？運動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘以內(nèi)。超過這個時間，可能就進入了下一個階段——快速生長階段。這個階段內(nèi)身體會傾向于各種物質(zhì)的合成和存儲，換言之，在這個階段內(nèi)碳水攝入多了就很有可能會導致脂肪的堆積，而蛋白質(zhì)的攝入，則對提高肌肉圍度有著不小的正面意義。
最后我們繞回原題來看，運動完吃飯，對減肥有沒有好處？如果你是在運動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘之內(nèi)吃飯，控制好攝入量，那無疑是最好的運動補劑，能維持肌肉保持代謝水平，減脂又塑型。但是也要注意，運動可能使你胃口大開，吃飯千萬要控制住量和脂肪，不管是什么時候，吃多了都是不利于減肥的。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識，請關注劉洹Burning~
減肥的根本原理是我們每天消耗的能量高于我們攝入的能量。因此，飲食控制和加強運動將結(jié)合。那么是先節(jié)食還是先運動呢？
很多通過節(jié)食減肥的人都有這樣的經(jīng)驗，剛開始節(jié)食的時候效果很好，體重很快就能降低好幾斤。可是好景不長，待體重降低了5-10%時，雖然還堅持原來的節(jié)食方案，體重卻不再往下降了。如果這時候堅持不住了，稍稍多吃一點，體重就會迅速反彈。
為什么呢？這與我們身體維持“基礎代謝率”的生理本能有關。我們?nèi)祟惖淖嫦雀嗟臅r候是吃不飽飯的，從基因的角度看，我們的身體更怕體重掉得太多太快。為了穩(wěn)定我們的體重，我們的身體就會對我們的基礎代謝率做一個“設定”：當節(jié)食使得我們的體重下降了5-10%時，我們的身體就會調(diào)動我們的基礎代謝率也相應的降低5-10%，以防止因為“饑餓”導致我們的體重過低，喪失基本生存能力。
顯然，這個時候我們不能通過進一步的節(jié)食來減肥了。如果還要進一步節(jié)食，相當于要進一步降低我們的基礎代謝率，會造成一系列的代謝性問題和內(nèi)分泌問題，嚴重影響我們身體的健康水平，結(jié)果是得不償失的。
對于那些體重還不能達標的朋友們來說，我們該怎么辦呢？最好的辦法就是加強體育鍛煉，把節(jié)食造成的基礎代謝率提高上來！
因此正確的辦法是，先通過節(jié)食減掉5-10%的體重，然后開始體育鍛煉。但要記住，千萬不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節(jié)食方案。多吃一點就會前功盡棄的。
運動前，理想的情況應該是在運動前2小時進食，補充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。在運動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。比如：下午4點，在辦公室加餐一碗燕麥片+一片土司面包+一根香蕉
運動中，如果你的運動計劃時間不到1小時，運動中你不需要進食，只需在運動中經(jīng)常小口的補充水合物即可。如果運動時間超過1小時，可以試著每半個小時補充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一個能量棒，能量膠，甚至運動飲料。
運動后，理想的運動后食物由碳水化合物和蛋白質(zhì)組成。對于專業(yè)運動員來說這兩者會有各種不同的有趣的比例，但是有一個基本原則：碳水化合物高于蛋白質(zhì)。一個簡單的運動后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個香蕉。運動前后注意不要一次性大量飲水（超過500ml）。
如果你是上午鍛煉，低血糖的人可以適當喝一些蜂蜜水或吃一片全麥吐司再運動。
總之，記住這一點，運動前的飲食以碳水化合物為主，適當搭配一些魚肉蔬菜。運動時，如果你持續(xù)的時間比較長，運動強度比較高，建議間斷性的補充一些能量食物，如能量水、粗糧餅干、新鮮水果。運動后切忌大魚大肉。以清淡為主。推薦水果蔬菜這類堿性食物，它們富含微量元素和維生素，有助于運動后的恢復哦～
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其實無論你飯前運動還是飯后運動，消耗都是一樣的，都具有減肥作用的，但是飯前運動，身體消耗大，身體會下意識的去吸收能量的，所以會無意間吃的比平時多，那就得不償失了，建議飯前運動的話，吃飯是注意下進食量，消耗大于吸收即可
到此，以上就是小編對于飯后運動真能減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于飯后運動真能減肥嗎嗎的3點解答對大家有用。
