大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于30分鐘減肥瘦腹健身操的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹30分鐘減肥瘦腹健身操的解答，讓我們一起看看吧。
跑步可以減肚子嘛？
跑步可以在一定程度上瘦肚子。
跑步是一項簡單、方便、經(jīng)濟(jì)、高效燃脂的有氧運動方式，一定強度的跑步不僅有助于減少肚子上的脂肪，還可以促進(jìn)全身脂肪的燃燒，達(dá)到全身減脂的目的。
不過跑步瘦腹，也需要有一定的計劃。一定要長期堅持，平均每周跑4次，每次約5公里，一般稍快速度的慢跑最合適，每次持續(xù)時間不低于30分鐘，才可以起到消耗脂肪的作用。
跑步只是消耗的一部分，同時必須配合嚴(yán)格的熱量控制，多吃高纖維的蔬菜和水果，平時不要暴飲暴食，飯后不要立即坐或躺，否則跑步很難達(dá)到理想的減肥效果。
如果腹部贅肉明顯，還可以配合游泳、騎車、遠(yuǎn)足等運動。
第一運動就是跑步，跑步是一項有氧運動，它能增強心肺功能和提升免疫力，能使新陳代謝加快，能使全身血液循環(huán)加快。跑步能減肚子嗎？能減肚子，只要每天堅持跑步3000米不等，經(jīng)過一段時間的鍛煉肚子就減掉了。
腹部呼吸真的可以減肥嗎？應(yīng)該如何練習(xí)？
可以的。腹式呼吸時，可以促使腹部肌肉層的運動，從而有助于瘦腹。
腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。當(dāng)呼吸的時候，吸入空氣使橫膈膜下沉，擠壓內(nèi)臟后腹部膨脹起來，呼出空氣后內(nèi)臟將橫膈膜向上推，這種使腹部膨脹起來的呼吸方式就被稱為腹式呼吸。
腹式呼吸，對于腹部肌肉的運動和增加肺活量，可以起到很大的幫助。很多人的腹部肥胖，主要是因為局部的活動量太少。腹式呼吸時，可以促使腹部肌肉層的運動，從而有助于瘦腹。還能更大的調(diào)動肺泡數(shù)量，來改善肺部呼吸的能力。
注意事項：
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
有些生完孩子后的女性小肚子都是贅肉，該怎么辦？
謝邀！生完孩子是能恢復(fù)到生產(chǎn)前的狀態(tài)的！
母乳喂養(yǎng)可以消耗體內(nèi)的熱量和脂肪。
二、健康飲食。很多人生完孩子之后每餐都吃魚肉來補身體，吃的過飽，這是不可取的，其實只要能保證大人小孩的營養(yǎng)就行。
三、運動。在保證休息的前提下，可以飯后慢跑半個小時到一個小時，也可以做做腹部按摩操。
腹部***操：
1、從巨闕穴到神闕（肚臍）然后從下到上神闕（從中極到神闕）
2、從帶脈到神闕， 左右方向（男自左至右， 女自右至左）
3、從日月斜推到神闕， 然后從氣沖往上斜推至神闕 。
--------------------------------------------歡迎關(guān)注-----------------------------------
本答案出自微信公眾號：天天減肥瘦身【ID：ttjfss】，一個專注減肥瘦臉的平臺，幫你[_a***_]消除體內(nèi)多余的脂肪，讓你輕松瘦下來不反彈！
謝邀。
腹，馬甲線永遠(yuǎn)是女孩子們的第一夢想，也是走進(jìn)健身房最想實現(xiàn)的心愿，既然辦了幾千塊一年的健身卡，就不要再去健身房仰臥起坐，平板支撐了，白白浪費了***，今天我就給大家分享一套結(jié)合器械的高強度虐腹訓(xùn)練。
一共8組動作訓(xùn)練，每組動作10~ 12次，阻隔最多休息1分鐘，重復(fù)4次，然后進(jìn)行下一組動作。
第1組: 支撐抬腿卷下腹
雙臂支撐身體，自然下垂，核心收緊，腹部發(fā)力，曲膝盡力抬腿，同時上身夠膝，上下兩頭努力向一點***，保持一秒，然后緩緩恢復(fù)正位，切記整個過程收緊核心，不要用慣性甩身體，動作越緩慢***越明顯。
第2組:負(fù)重挺深卷下背
腹背結(jié)合訓(xùn)練效果更明顯，身體90度垂于地面，腹背收緊向上，挺身于平行即可!這個動作和上一個動作一樣，不能用慣性否則容易傷到腰。
第3組:器械卷腹
這個設(shè)備不一定每個健身房都有，操作非常的簡單，這個重量盡量調(diào)到自己能承受的極限，用力卷腹效果比常規(guī)的卷腹***太多。
便秘容易引起小肚子贅肉堆積，造成便秘的主要要原因之一是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分出現(xiàn)不足時，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此我們要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助我們排便，清洗腸胃中殘留的食物。
2、每天至少吃3個水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
3、仰臥起坐如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、側(cè)睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰，因為側(cè)睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里。
5、呼拉圈
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時間?？梢詭椭c道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。
#擴(kuò)展資料：#
腹部減肥是指腹部肥胖***用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現(xiàn)今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產(chǎn)后及時使用腹帶進(jìn)行的物理收腹，很受現(xiàn)代知識女生所青睞。
瑜伽減肥的動作有哪些？
大家好，我是愛瑜伽愛分亨的凡一，瘦全身的瑜伽動作？把平時常用的瑜伽動作在腦海里逐個過一遍，要同時用到手臂、背部、腰腹、整條腿。一個個的體式對照下來發(fā)現(xiàn)絕大部分瑜伽體式都可以。選幾個難度系數(shù)低又高效的體式推薦下。
一、新月式。如下圖。難度系數(shù)一星，效果五星。
前腿彎曲，膝蓋不超過腳尖，后腿膝蓋點地、小腿下壓、腳背帖地，骨盆端正，髖部下沉。吸氣延伸脊背，雙手舉過頭頂，合十（肩緊的與肩同寬），呼氣打開胸腔、手臂帶動上身向上向后彎。保持幾組呼吸。吸氣手臂帶動上身回正，呼氣換腳。
上犬式，如下圖。難度系數(shù)一星，效果五星。
俯臥地墊，雙手放胸口兩側(cè)，腳背帖地。吸氣手撐地，腳背壓地，整個身體抬離地面，手臂伸直，胸腔打開上提，肩膀下沉。收緊雙腿。保持15秒。再以呼氣時身體慢慢的回到地墊放松。
側(cè)板式。如下圖。難度系數(shù)二星，效果五星。
從平板進(jìn)入，把左腳放右腳上，翻轉(zhuǎn)身體向左，右腳外側(cè)緣帖地，右手撐地。吸氣，抬左手臂向上，呼氣保持。胸腔打開，收腹收尾骨，雙腿收緊。保持15秒換邊。
船式。如下圖。難度二顆星，效果五星。
到此，以上就是小編對于30分鐘減肥瘦腹健身操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30分鐘減肥瘦腹健身操的4點解答對大家有用。
