大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不動(dòng)方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥不動(dòng)方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 不動(dòng)也能瘦身的方法？
- 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食第一個(gè)月瘦了十斤，但是之后就沒降了，該怎么突破？
- 運(yùn)動(dòng)減肥體重基本不動(dòng)是什么原理？
- 從170斤瘦到150斤，卻怎么也下不去了，已經(jīng)5個(gè)月了，怎么才能過平臺(tái)期？
不動(dòng)也能瘦身的方法？
減少食物攝入量是一個(gè)不需要運(yùn)動(dòng)也能瘦身的方法。通過控制飲食，消耗的熱量必須少于攝入的熱量。選擇低熱量、高纖維、低脂肪的食物，例如蔬菜、水果和瘦肉，而減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物和飲料。
逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣，讓身體適應(yīng)，還可以避免因饑餓而夜宵。此外，保持充足的睡眠和減少壓力也對(duì)減肥起到積極的作用。
其實(shí)不動(dòng)也能瘦身是有可能的，一方面可以通過控制飲食，控制熱量的攝入，保持身體的能量平衡，從而逐漸燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，減少體重。
另一方面可以通過調(diào)節(jié)代謝，增加熱量消耗，比如多喝水、增加蛋白質(zhì)的攝入、每日進(jìn)行一定量的深呼吸等。但是這個(gè)過程需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且效果相對(duì)比較緩慢，需要有耐心和堅(jiān)定的信念。正常的日常生活還是需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，以保持健康和良好的身體狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食第一個(gè)月瘦了十斤，但是之后就沒降了，該怎么突破？
突破的辦法只有兩個(gè)，一是繼續(xù)堅(jiān)持，二是改變運(yùn)動(dòng)方法。健身跟做任何事都一樣，都會(huì)遇到一個(gè)瓶頸期。再是你的身體適應(yīng)了你這一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一旦適應(yīng)就會(huì)形成習(xí)慣。所以，如果不改變訓(xùn)練方法，身體是無(wú)法達(dá)到另一個(gè)高度，它適應(yīng)了就不會(huì)出現(xiàn)減肥效果。而越是這個(gè)時(shí)候，就越要堅(jiān)持下去。不斷堅(jiān)持，不斷更換訓(xùn)練方法，才會(huì)有使自己的身體處于被挑戰(zhàn)的狀態(tài)。
謝邀！這是一個(gè)減脂減重的平臺(tái)期，身體需要一段時(shí)間來適應(yīng)，體重不可能直線下降，體重持續(xù)長(zhǎng)期下降反而對(duì)身體是有害的，減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持來矯正以往多年形成的不良生活習(xí)慣的過程。你應(yīng)當(dāng)將諸如慢跑、間歇跑、游泳等有氧訓(xùn)練與以增肌為主的器械或徒手訓(xùn)練結(jié)合交替進(jìn)行，增肌能增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，提升燃脂效果、塑造健美體型。你不要一味地節(jié)食，要控制好淀粉類和脂類的攝入，可以適當(dāng)增加諸如牛肉、魚肉、雞胸肉和豆制品等高蛋白食物的攝入，增加蔬菜水果的攝入，少食多餐。最后，減重不是目的，減脂才是目的，建儀在體重稱前添一面鏡子，每天看看***的自己，只要有了健美的形體就達(dá)到了減肥的效果，不要只看體重，健康才是減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)減肥體重基本不動(dòng)是什么原理？
當(dāng)運(yùn)動(dòng)減肥減體重到達(dá)瓶頸期的時(shí)候，怎么練都沒效果讓人很著急，這個(gè)時(shí)候以本人的自身體會(huì)，告訴大家一些方法，其中最[_a***_]的就是變化，比如你平常都是一直保持一種運(yùn)動(dòng)和差不多的飲食，到達(dá)瓶頸期的話要調(diào)整，吃的要更少必要的時(shí)候可以斷食一下，運(yùn)動(dòng)也可以學(xué)則強(qiáng)度差不多的其他運(yùn)動(dòng)，這里推薦游泳，因?yàn)?/a>游泳能帶走人體大量的熱量，我還借助一些荷葉山楂水喝，可以減脂
這個(gè)問題超有共鳴的，因?yàn)槲覄?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe6d51643e440b082 relatedlink">開始減肥，直接選擇了運(yùn)動(dòng)減肥，每天把自己練得渾身無(wú)力，體重一斤沒掉，而且給自己練的超級(jí)結(jié)實(shí)。
減肥不能只靠運(yùn)動(dòng)，三分練七分吃，最重要的是還是根據(jù)飲食，而且飲食一定要均衡合理，這樣才能有效快速減脂。
后來經(jīng)過合理的調(diào)整，直接輕松掉下10斤。所以我的經(jīng)驗(yàn)就是合理的規(guī)劃和調(diào)整非常重要，我瘦身之后就想把這些分享給你們。
講一下減肥的誤區(qū)。說到減肥很多人第一反應(yīng)就是運(yùn)動(dòng)。錯(cuò)。大錯(cuò)特錯(cuò)。
減肥最主要的就是控制飲食。運(yùn)動(dòng)只能***我們減肥。
剛才看你的自述發(fā)現(xiàn)一些問題。本來吃的不多。還增加了各種有氧運(yùn)動(dòng)。但是不瘦。
1.你所有的運(yùn)動(dòng)全部都是有氧運(yùn)動(dòng)。沒有力量。這樣非常不健康。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)主要是鍛煉我們的心肺功能。就是肺活量。其次會(huì)減少我們身體的脂肪和肌肉。長(zhǎng)期有氧會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝持續(xù)降低。也就是肌肉持續(xù)流失。
2.由于你長(zhǎng)期有氧，又是素食主義者。不吃肉。這樣會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的身體蛋白質(zhì)攝入不足。就會(huì)造成你身體進(jìn)入一個(gè)低代謝的模式。這是身體的一個(gè)自我保護(hù)功能。所以導(dǎo)致的你運(yùn)動(dòng)不瘦。
建議你可以嘗試去掉有氧訓(xùn)練。改成力量訓(xùn)練。同時(shí)增加蛋白質(zhì)的攝入。如果絕對(duì)不吃魚類和肉類?？梢栽诹α坑?xùn)練后喝一些蛋白粉。多吃一些豆制品。蛋白質(zhì)含量也很高。但是豆制品當(dāng)中的蛋白質(zhì)不如肉類的蛋白質(zhì)容易被人體吸收。
這樣做的好處就是肌肉含量上去以后。我們身體的代謝速度就會(huì)加快。形成坐著也能瘦的即視感。
我覺得你是一個(gè)意志力比較強(qiáng)的人。很刻苦很下功夫。建議你了解一下各個(gè)食物的熱量?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2edc7a7b8a9497ea relatedlink">使用薄荷app。查詢食物的熱量。做到吃的食物心中有數(shù)。營(yíng)養(yǎng)搭配均衡了。制造出熱量缺口。不運(yùn)動(dòng)也一樣會(huì)瘦的。
我目前50天減掉20斤脂肪。沒做過有氧運(yùn)動(dòng)。每天30-40分鐘的力量訓(xùn)練。正在向腹肌發(fā)起沖刺。有興趣我們可以共勉。
最后送給你一個(gè)熱量計(jì)算公式。按照這個(gè)公式的熱量去吃。不運(yùn)動(dòng)依然可以瘦的。還有就是不要拼命做有氧了。真的對(duì)你減肥沒什么好處。加油。
這些基本上對(duì)你來說都可以判定為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧可以減脂沒錯(cuò)，但是長(zhǎng)期大量有氧一方面降低了你的基礎(chǔ)代謝，一方面會(huì)使得同樣的訓(xùn)練量但是耗能變低了，飲食不變的情況下，就一個(gè)字
胖
飲食:麥片粥/蔬菜粥、素食者、吃油
碳水易長(zhǎng)胖或者糖油混合易長(zhǎng)胖，蛋白質(zhì)的作用是保持和增加瘦體重，不吃肉，吃雞蛋攝入的蛋白質(zhì)又不夠，又大量攝入碳水能不胖嗎？
所以??飲食熱量太高（甚至可能有點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)不良）、運(yùn)動(dòng)方式單一，強(qiáng)度不夠且已經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng)性。
首先有可能是進(jìn)入平臺(tái)期
平臺(tái)期是指在減重過程中，連續(xù)數(shù)天出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)的情況。突破減重 平臺(tái)期，要做到三點(diǎn)。
第一，不放棄。把每日的飲食及運(yùn)動(dòng)內(nèi)容都一一記錄，這樣就能及時(shí)發(fā)現(xiàn)影響你減重進(jìn) 程的因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺(tái)期就會(huì)變得輕而易舉了。
第二，有技巧。在堅(jiān)持原有的減重計(jì)劃的基礎(chǔ)上，運(yùn)用巧妙的技巧，增加身體代謝，從 而增加能量消耗。在飲食上可以增加一些改善身體新陳代謝的食物，如茶飲，黑咖啡和無(wú)糖 功能飲品。在運(yùn)動(dòng)鍛煉上也需要適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如提高跑步的速度，增加身體的負(fù)荷， 延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間,提升鍛煉時(shí)心率等；還可以通過改變運(yùn)動(dòng)方式，嘗試一些新的鍛煉方法。另 外，鍛煉肌肉力量也是克服平臺(tái)期的法寶。
第三，樹信心。在減重期間要一邊自我激勵(lì)，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，還要一邊給自己釋放 壓力。
再就是已經(jīng)進(jìn)入體脂率調(diào)節(jié)期與骨骼肌增長(zhǎng)期，這個(gè)階段體重就不再是標(biāo)準(zhǔn)。開始關(guān)注體脂率與骨骼肌含量
從170斤瘦到150斤，卻怎么也下不去了，已經(jīng)5個(gè)月了，怎么才能過平臺(tái)期？
從170斤降到150斤了，說明你持續(xù)堅(jiān)持著鍛煉了，或者有自己的方式減下來的。體重降到一定程度再也下不來了，我說一下自己使用的方法給大家分享。我在從180斤降到150斤的時(shí)候，也是持續(xù)了好一段時(shí)間，然后自己分析了一下原因后，結(jié)果是晚餐沒有得到嚴(yán)格控制，還有就是運(yùn)動(dòng)量不夠大。于是開始嚴(yán)格一點(diǎn)對(duì)自己狠一點(diǎn)??晚餐只吃西紅柿??或者黃瓜其中的一種（按照健康減肥食譜，網(wǎng)上可以搜到），食量從吃到不餓減到三個(gè)。結(jié)合晨跑每天不少于五公里或者半小時(shí)運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果體重在兩個(gè)月后減掉了二十多斤，達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)體重125斤。每個(gè)人的情況不同，根據(jù)自己身體狀況量力而行，不要超過自己身體的承受能力。以上個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，僅供參考！
我是從190斤，瘦到160斤左右，也保持好幾個(gè)月都沒有變化了，我這個(gè)月用土豆，地瓜，南瓜，代替早晚的主食，現(xiàn)在也瘦了3斤左右，每餐差不多400克青菜，150-200克雞胸肉，或是魚，或是雞蛋兩個(gè)，然后吃些土豆，或地瓜，時(shí)令的水果也吃，減肥期間便秘，是因?yàn)楣?jié)食，而青菜吃的太少了，可以多吃青菜，木耳，海帶，多喝水，
根據(jù)你的描述你現(xiàn)在屬于平臺(tái)期也屬于體脂肪待燃燒期，平臺(tái)期是減肥過程中的一道坎，有些人幾天，有些人十幾天，有些人幾個(gè)月，結(jié)合你的情況平臺(tái)期建議你這樣做，具體如下：
有些人很害怕平臺(tái)期，認(rèn)為沒有耐心和毅力堅(jiān)持下去，有些人不止一個(gè)平臺(tái)期，其實(shí)平臺(tái)期本質(zhì)就是攝入和消耗基本平衡了，脂肪沒有燃燒起來。
1，在原來的飲食基礎(chǔ)上減少三分之一主食量
減少糖分的攝入量，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量，蛋白質(zhì)具有增肌燃脂的作用。如果肌肉比例提高了，脂肪也就慢慢的燃燒了。
2，增加蔬菜量減少水果量
蔬菜富含膳食纖維，具有促進(jìn)排泄預(yù)防便秘的作用，同時(shí)還能讓你有飽腹感。平臺(tái)期最好減少水果量，因?yàn)樗己刑欠?，就算是低糖分水果也同樣減少。這樣做的目的是減少糖分的攝入。
3，每天喝水要充足
有些人認(rèn)為平臺(tái)期什么都要少吃少喝的，其實(shí)這樣做不對(duì)，平臺(tái)期需要喝足水，充足的水不但能補(bǔ)充生理用水，還有助于提升代謝，代謝提升了體重慢慢的就下降了。
4，增加有氧運(yùn)動(dòng)
減肥減了20斤之后持續(xù)五個(gè)月都減不下來，是典型的進(jìn)入了減肥平臺(tái)期。在減肥過程中我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣的問題，剛開始減的前一段時(shí)間，掉稱很快，然后突然有一天，就不掉稱了，甚至還增重了。這個(gè)時(shí)候，無(wú)論是控制飲食還是增加運(yùn)動(dòng)量，體重都很難改變。那么有沒有辦法快速打破平臺(tái)期，讓身體再次進(jìn)入減肥的快車道呢。
在解答這個(gè)問題之前，我們先來詳細(xì)地了解一下什么是減肥平臺(tái)期！
在減肥過程中，體重下降到一定數(shù)值以后，在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺(tái)期。
這是因?yàn)槿嗽跍p肥過程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量的完全耗盡，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。 減肥平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同。
短的2-4天即可度過，長(zhǎng)的甚至達(dá)到幾個(gè)月以上。
那有沒有辦法加快度過平臺(tái)期呢？飛哥建議您做到以下六點(diǎn)：
第一，增加飲水量。
水約占人體體重的70%，在人的整個(gè)生命過程中扮演著極為重要的角色。多喝水有以下幾個(gè)方面好處！
首先非常感謝在這里能為你解答這個(gè)問題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
不節(jié)食，沒有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，四個(gè)月瘦了30斤的我給大家分享下我的減肥經(jīng)驗(yàn)~
寫在最前面：減肥沒有真正意義上的輕松、容易，所有網(wǎng)上跟你說的偶爾可以吃點(diǎn)甜食或者喝點(diǎn)飲料的都是騙你的。簡(jiǎn)單來說就是，有意志力的人不會(huì)吃，沒有意志力的人減不了肥。
仙女的手機(jī)里怎么可能會(huì)有自己顯得自己很胖的照片呢？
我只能盡量找?guī)讖垱]P過的照片給大家看了，因?yàn)檎障嗟慕嵌葐栴}，可能并不能太客觀的反應(yīng)當(dāng)時(shí)的真實(shí)情況，請(qǐng)各位看官自行分析。（可以看出來我肉乎乎的臉蛋和極具安全感的臂膀嗎？）
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不動(dòng)方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不動(dòng)方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
