大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥運(yùn)動(dòng)突然膝蓋疼的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹大體重減肥運(yùn)動(dòng)突然膝蓋疼的解答，讓我們一起看看吧。
健身（深蹲、跑步等）后膝蓋疼，是怎么回事？
，它的結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜，同時(shí)又承受的身體大部分重量，總是積極參與各類身體運(yùn)動(dòng)，特別是健身（深蹲、跑步等），一不小心就會(huì)出現(xiàn)膝蓋損傷。
健身（深蹲、跑步等）后膝蓋疼一般有幾種情況:
1、健身姿勢(shì)不正確使膝蓋損傷。
運(yùn)動(dòng)熱身，使身體各部分伸展開來，人體的膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)前也需要有個(gè)適應(yīng)的過程，后續(xù) 能更好地健身（深蹲、跑步等）。
拉伸的重點(diǎn)在于牽拉肌纖維，促進(jìn)肌肉增長。
肌肉休息是為了恢復(fù)。
3、健身強(qiáng)度過高：強(qiáng)度太大或是累積量太多。
4、肌肉訓(xùn)練得不夠強(qiáng)
一般膝蓋損傷都是腿部肌肉的不夠強(qiáng)壯到對(duì)膝關(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)時(shí)產(chǎn)生。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲。
膝蓋疼有很多種情況，說白了是勞損和拉伸，造成的，如果是髕骨兩側(cè)凹陷的地方疼，那就是半月板的問題，如果是髕骨下疼，那是滑襄或者陽帶的問題。
那造成勞損和拉伸的原因就是你的姿勢(shì)和重量不正確。
深蹲要記得蹲下去時(shí)膝蓋不能超過腳尖，這樣你的中心壓力就會(huì)集中在大腿肌肉上，如果超過腳尖。壓力就會(huì)分散到膝蓋上。
深蹲，跑步姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)或者過量都很傷膝蓋。
深蹲不必每天都做，一周兩次足夠了，拿兩升水瓶基本不算什么負(fù)重，沒什么意義。
膝蓋疼是怎么回事？膝蓋痛是什么原因？膝蓋疼因人而異，如老年人因?yàn)?/a>軟組織老化，年輕人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)劇烈等。膝蓋疼的治療方法有哪些？膝蓋疼要經(jīng)過一段時(shí)間的恢復(fù)訓(xùn)練才能逐漸緩解。
膝蓋疼是怎么回事？膝蓋疼的原因有很多，不同年齡階段的人膝蓋疼的原因是不同的，除此之外，從事不同工作的人，可能也會(huì)因?yàn)楣ぷ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd62444accd045173 relatedlink">習(xí)慣而導(dǎo)致膝蓋疼。
1、爬樓梯過多導(dǎo)致膝蓋疼，比如一些配送大家電的快遞員，在沒有電梯的情況下要爬樓梯的話，很容易造成膝蓋損傷。
2、不少人喜歡在周末和***日的時(shí)候爬山，爬山的過程中出力最大的是腿和膝蓋，如果還背著東西的話，膝蓋的壓力會(huì)更大，此外，在爬山之前，用手揉一揉膝蓋下邊緣，有利于促進(jìn)潤滑液對(duì)膝蓋的保護(hù)。
3、膝蓋疼也和走路姿勢(shì)不正確有關(guān)，尤其是在下山或下樓梯的時(shí)候，人的重心會(huì)稍微偏后并降低，如果前腳沒有站好的話，很容易讓膝蓋受傷。
4、排除運(yùn)動(dòng)引起的膝蓋疼之外，很可能就是病理上的膝蓋疼了，建議去醫(yī)院拍片檢查，尤其是老年人，如果感覺到膝蓋疼，很可能就是骨質(zhì)軟化了。
膝蓋疼的治療方法有哪些？膝蓋疼的治療方法主要分為兩大類，一類是日?；謴?fù)，一類是做理療。
日?；謴?fù)可以從以下幾個(gè)方面入手。
1）平躺在床上，雙腿伸直，反復(fù)抬高100次，此過程中要用力。需要注意的是，左腿和右腿不能同時(shí)抬高，交替進(jìn)行即可。
2）改變固有的運(yùn)動(dòng)方式，如果出現(xiàn)膝蓋疼的情況，登山等活動(dòng)就需要停止了，可以嘗試游泳、劃船等運(yùn)動(dòng)。
跑步百利獨(dú)有一害 害在損傷膝蓋 但凡年輕時(shí)堅(jiān)持長跑的人 年齡老時(shí)膝蓋必疼 因?yàn)橄ドw里的軟骨組織嚴(yán)重磨損了 磨損的軟骨不可再生 沒有了軟骨的緩沖 人走路時(shí)的感覺可想而知 痛苦將長時(shí)間的伴隨著你 這是我 一個(gè)長跑愛好者的切身經(jīng)歷 告知后來者 長跑有利健康 過了有害健康 注意節(jié)制 別呈年輕只能 年老受痛苦 下蹲練習(xí)少做為佳
需要注意兩個(gè)問題：
1 訓(xùn)練強(qiáng)度過重
初學(xué)者訓(xùn)練完之后，隔天出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)和肌肉酸痛是避免不了的。訓(xùn)練過程中膝蓋的半月板和軟骨會(huì)遭到磨損，半月板和軟骨可自行恢復(fù)，恢復(fù)后會(huì)變得更強(qiáng)?。ㄗⅲ喊朐掳迨軅麌?yán)重不可逆）
為了避免嚴(yán)重受傷，需要注意，不要忍痛訓(xùn)練。新手剛開始鍛煉，膝蓋酸痛屬于正常現(xiàn)象，但是需要膝蓋徹底恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。體重越大的人可以適當(dāng)減少訓(xùn)練時(shí)間，除此之外保證自己腳著地的那一刻，盡可能的減小震動(dòng)聲。我的視頻中分享了一個(gè)國外研究者提供的正確的跑步技巧，大家可以參考。
2 訓(xùn)練姿勢(shì)的問題
運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，把膝關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開，下蹲和起立不要太快，起身時(shí)，腿不要打直，要有一點(diǎn)彎度。
新人做深蹲訓(xùn)練有個(gè)非常不好的習(xí)慣，就是膝蓋內(nèi)扣與晃動(dòng)問題，膝蓋過沒過腳尖，腿伸得很直，重量都在膝蓋上，都是問題。
到此，以上就是小編對(duì)于大體重減肥運(yùn)動(dòng)突然膝蓋疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥運(yùn)動(dòng)突然膝蓋疼的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
