大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身高蛋白減肥法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身高蛋白減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
健身吃蛋白質有什么用？
健身吃蛋白質非常有用
首先，蛋白質是肌肉細胞的重要組成部分，攝入足夠的蛋白質可以促進肌肉生長和修復
其次，蛋白質可以提高代謝率，幫助身體消耗更多的熱量
此外，蛋白質還可以增加飽腹感，對控制飲食和減肥也有一定的作用
綜上所述，健身吃蛋白質可以促進肌肉生長和修復，提高代謝率，增加飽腹感，對控制飲食和減肥也有一定的作用，因此非常有用
1.好處
健身喝蛋白質粉蛋白粉可以補充機體所需的蛋白質，有利于增強機體抵抗力，還可以促進氨基酸合成，加速機體新陳代謝。可以增長肌肉。
2.壞處
健身時攝入足夠的蛋白質可以幫助肌肉修復和生長。當你進行高強度的訓練時，肌肉會受到微小的損傷，而蛋白質是肌肉修復和生長所必需的營養(yǎng)物質。
此外，蛋白質還可以幫助維持身體的代謝率，促進飽腹感，有助于控制體重。因此，適量地攝入蛋白質對于健身者來說非常重要。一般建議每天攝入1.2-1.7克/公斤的蛋白質，具體攝入量還需根據(jù)個人情況和訓練強度而定。
自然健身每天攝入多少蛋白質？
80－110克左右
蛋白質要求：非運動日：0.9克×體重公斤；有氧日：1.3克×體重公斤；力量訓練日：1.8-2.0克×體重公斤，一個人正常的飲食每天消耗大約50到60克蛋白質。額外的蛋白質可以用蛋***補充，一勺蛋白質粉末含有約25克蛋白質
需要根據(jù)個人的身高體重來決定的，如果這個人的體重在70公斤左右，可以補充蛋白質65克，一個人的正常飲食是每天大約50~60克蛋白質，一勺蛋白質粉里面含有25克蛋白質。
增肌怎么吃碳水和蛋白質？
1.
牛肉的蛋白質含量高、脂肪含量低，100g中含有蛋白質19.9g，脂肪只有4.2g，碳水化合物只有2g。
牛肉對健身增肌者增長肌肉、增強肌肉力量、起著非常重要的作用，還可以提高運動者耐力、缺氧能力、適應高強度訓練。
2.
雞胸肉蛋白質的含量比例較高，100g中含有蛋白質19.3g；脂肪9.4g；碳水化合物1.3g；熱量167千卡，是高蛋白低脂肪的食物。
雞胸肉含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中磷脂的重要來源之一。
3.
黑米比普通大米含有更豐富的營養(yǎng)，每100g黑米含蛋白質9.4g，比白米高25.4%。
到此，以上就是小編對于健身高蛋白減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身高蛋白減肥法的3點解答對大家有用。
