大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于計(jì)時(shí)減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹計(jì)時(shí)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
以減肥為目的做力量訓(xùn)練，怎樣的強(qiáng)度比較合適？
以減肥為目的。就看你的體能和耐力。如果能堅(jiān)持見到你喘大氣的時(shí)候。真的能起到消耗能量的時(shí)候。是你全身出汗的時(shí)候。從這個(gè)時(shí)候計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?？春帽碓賵?jiān)持10到30分鐘。這段時(shí)間就是你有效減肥的時(shí)間。這段時(shí)間是真正消耗你體內(nèi)熱能的時(shí)候。練到10到30分鐘的時(shí)候。做結(jié)束練習(xí)的動(dòng)作。做一下緩沖練習(xí)。然后慢慢停下來。注意：1.在這10分鐘到30分鐘時(shí)間。如果身體和心臟部位感覺不舒服。或者是惡心頭暈。那就要立即停止。休息一下，確保你的安全。2.練完以后要用干毛巾擦汗。3.不能從洗冷水澡。4.不能吹空調(diào)。5.不能吃雪糕，喝冷飲。6.做運(yùn)動(dòng)后男女不能同房。請記住這幾點(diǎn)！
先回答你舉的例子：負(fù)重10公斤的杠鈴做100個(gè)減肥效果要好于負(fù)重20公斤的做50個(gè)。以減肥為目的不是為了增大肌肉圍度，力量訓(xùn)練就以小重量、多頻次的動(dòng)作為主；減肥也要多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑步（長跑）、跳繩、游泳等；飲食方面也要注意少吃多餐?？傊?，小重量多頻次的力量訓(xùn)練結(jié)合長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮較好的減肥功效。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
在減脂期進(jìn)行力量訓(xùn)練的目的在于提高肌肉含量的同時(shí)，促進(jìn)促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的提高。雖然減脂效率沒有有氧訓(xùn)練大，但是會(huì)避免肌肉的流失。
很多人在進(jìn)行增肌期的時(shí)候，會(huì)選擇大重量，多組數(shù)對肌肉進(jìn)行***，達(dá)到增肌的效果。但是當(dāng)開始準(zhǔn)備減脂時(shí)，很多人就變成了另外一個(gè)樣子，馬上就會(huì)降低自己使用的訓(xùn)練重量，提高訓(xùn)練次數(shù)，從增肌期的3-8次變成12次，15次甚至以上，但你有沒有想過為什么要這么做，這種看著符合邏輯的做法就是最好的選擇嗎？
會(huì)這樣想的原因很簡單，由于減脂就是攝入＜消耗，我們身體的能量水平會(huì)比增肌期時(shí)要低很多，那么訓(xùn)練的容量也會(huì)降低。我們也很難在減脂期去增加我們的整體肌肉量以及極限力量，但這不意味著在減脂期我們就該堅(jiān)持使用中等或以下的重量做中高次數(shù)的訓(xùn)練。
減脂期間最有效的維持肌肉的訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練，不斷地增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，挑戰(zhàn)極限，能最大程度保留肌肉，即使營養(yǎng)不足的情況下也會(huì)吸收更多的營養(yǎng)，而不至于縮水。
為了減脂而刻意減輕訓(xùn)練強(qiáng)度是很不可取的。因?yàn)?/a>身體有自己的判斷力，如果減輕訓(xùn)練的強(qiáng)度，身體就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，減少肌肉量。因?yàn)閿z入的熱量有限，不需要太多的肌肉抵抗外來壓力，所以肌肉慢慢就減少了。
并且很多人認(rèn)為“多次數(shù)”就能雕刻肌肉線條的認(rèn)識也是不正確的，肌肉只能變大或變小。而肌肉的線條是由體脂率決定的，只有降低體脂率線條才會(huì)更明顯。
而想要“輕重量+多次數(shù)”來減脂塑形的，還是很不可取的。雖然訓(xùn)練量與動(dòng)作次數(shù)有一定關(guān)系，但并不是正比的。1000次自重深蹲與100次100kg的負(fù)重深蹲你認(rèn)為哪個(gè)訓(xùn)練量大，那個(gè)效果會(huì)更好呢？
所以，減脂期間一定要進(jìn)行力量訓(xùn)練，尤其是中高等力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，這不是小力量訓(xùn)練所能比的。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
到此，以上就是小編對于計(jì)時(shí)減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于計(jì)時(shí)減肥方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
