大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些運(yùn)動可以配合晨跑減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹哪些運(yùn)動可以配合晨跑減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的話跑步加什么運(yùn)動好？
對于減脂人群來說無氧運(yùn)動?有氧運(yùn)動，才是最好的方法，具體健身流程如下：
1.熱身15分鐘：可以選擇慢跑或者快走10分鐘，然后活動一下各個關(guān)節(jié)以及拉伸一下肌肉5分鐘
2.無氧訓(xùn)練20分鐘：如果在健身房訓(xùn)練可以選擇大肌肉群進(jìn)行鍛煉（胸，背，腰，腿）20分鐘就可以。
3.有氧運(yùn)動30-40分鐘
4.拉伸10分鐘：最后就是放松拉伸環(huán)節(jié)，一定不要忽視這個環(huán)節(jié)，跑步結(jié)束后對身體進(jìn)行放松及全身的拉伸。
以上就是我的回答，希望能夠幫到更多的人。
單純從減脂角度來說，跑步只是其中一種選擇，不宜每日進(jìn)行，且時間不要過長，控制在40-60分鐘。時間長了又不做力量訓(xùn)練的話，肌肉會流失。
如果有條件可以增肌一些器械運(yùn)動***，比如臥推、深蹲、硬拉之類的無氧運(yùn)動，先無氧再有氧更利于減脂。
除了跑步，還可以游泳，跳繩，騎單車之類的有氧運(yùn)動相替換，因?yàn)?/a>身體適應(yīng)能力很強(qiáng)，同樣的跑步強(qiáng)度和路線后期效果不明顯。如果只愛跑步，可以調(diào)整下路線，強(qiáng)度，不讓身體過快適應(yīng)變換。
減脂運(yùn)動只是提升代謝能力，真正需要做的是控制飲食，避免精制碳水，因?yàn)闇p脂只要攝入比消耗小，就可以實(shí)現(xiàn)。希望可以幫到你。
走路或者快走也可以
我最初體重基數(shù)大，183厘米身高，體重248斤，跑步十幾步就感覺心臟好難受，走路超過500米就腰疼。
由于多種原因，我下定決心由慢走開始，五百米到一千米左右時，實(shí)在走不動時酒在路邊休息一下，堅(jiān)持了一個月就能瘦七八斤，也沒有在吃東西上忌嘴。看到了結(jié)果，更加堅(jiān)定了了我運(yùn)動的決心，慢慢我步行距離越來越遠(yuǎn)，由慢走過渡到快走，再到步跑（就是快走的速度，跑步的姿勢），再到慢跑（現(xiàn)在每天早起5公里，配速還需要6分20秒左右，跑的不快），飲食方面低碳水，中蛋白，多蔬菜??，由17年11月到現(xiàn)在18年11月，減重到158厘米，輕了90斤，也算小有成就吧，現(xiàn)在還在堅(jiān)持運(yùn)動，一周保持四到五次跑步。勞逸結(jié)合。
首先，只是跑步，就可以瘦下來。減脂肪的話，最佳的跑步時間，在40分鐘到60分鐘。速度不用太快，在自己可以承受的強(qiáng)度范圍內(nèi)，就可以，最好是不要間斷。
其次，想要效果好的話，最好先做力量訓(xùn)練，然后再跑步，最后再合理控制飲食。都能做到的話，效果一定好。
再次，要明白一件事情，跑步的作用不緊緊是減肥，最重要的是，可以鍛煉心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉耐力。所以，經(jīng)常跑步，有益健康哦。
最后，健康的生活方式，包括:健康的飲食，充足的休息，[_a***_]的運(yùn)動。三者都很重要，運(yùn)動不是必需品，但是，當(dāng)你吃得不健康，休息不規(guī)律的時候，還是抽空運(yùn)動吧，畢竟身體是自己的，要好好愛護(hù)。
很高興尚形君來解答這道問題。
一般減脂最好是配合力量訓(xùn)練是最佳選擇，很多人減肥以為控制飲食再加上有氧運(yùn)動就夠了，然后他們就會發(fā)生減不下去或是減后反彈這種情況，是因?yàn)樗麄兊?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb50738eb0ae8d0c4 relatedlink">基礎(chǔ)代謝始終上不去，有氧可以說對于這方面提升的效果是很小的，所以最終結(jié)束減脂后一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會迅速上升，如此一來力量訓(xùn)練增加些肌肉就顯得尤為重要，人體要維持肌肉的正常運(yùn)行是需要很多能量的，一般力量訓(xùn)練***用分化訓(xùn)練，根據(jù)自身情況設(shè)定出一套循環(huán)練習(xí)，大肌群訓(xùn)練需要隔開72小時才能再次訓(xùn)練，小肌群48小時，并且每次循環(huán)至少安排1天的休息時間，一般是手臂和肩部結(jié)合，胸、背、腿單獨(dú)訓(xùn)練，當(dāng)然也可結(jié)合自身做不同組合，比如大肌群+小肌群這種。提高肌肉量的力量訓(xùn)練提高自身代謝，這樣對減脂也是很有幫助，很多人幾乎只要控制飲食加上力量訓(xùn)練，體脂就在掉幾乎都不需要有氧，所以減脂最好跑步加上力量訓(xùn)練，這才是對減脂來說最有效的組合。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身。
想跑步減肥，既晨跑又夜跑可以嗎？有什么好的建議？
跑步健身，晨跑or夜跑都可以，視乎個人的生活工作作息時間而定。
大部分人來說，比較喜歡晨跑，因?yàn)閷τ谔嵩缙鸫沧龀窟\(yùn)，一來空氣較清新，人起床適當(dāng)運(yùn)動下，可以提神醒腦；二來早上早起跑步，感覺這提前起床跑步的時間是“偷賺”到的，不會影響這天里后續(xù)的生活工作安排，環(huán)境也相對光亮安全，有利于運(yùn)動的堅(jiān)持。我個人是比較偏向晨跑。
也有很多伙伴喜歡夜跑，在他們工作后，習(xí)慣用一場慢跑/籃球賽/足球賽/羽毛球賽來揮灑汗水驅(qū)趕一天的疲勞。需要注意，夜跑，是晚上，那時人也工作了一天，已有一定程度的疲勞，跑前可以先提前吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子；如果是路跑，因?yàn)橐古芴焐寻担枰埮苷邆兞粢庵苓叚h(huán)境的安全，包括腳下路面和擦肩車輛行人及路線上個人自身的安全。且夜跑，有的時候因?yàn)楣ぷ鞯募影嗟绕渌蛩兀幢乜梢员ＷC按計(jì)劃如期進(jìn)行。
不論晨跑或夜跑，最好都是視乎個人作息規(guī)律來定。
但，同一天內(nèi)，建議只跑一次就夠了，無需一天內(nèi)早上晨跑，晚上夜跑，否則對膝蓋和雙腳來說太疲勞，會吃不消。對減肥需求而言，過量跑，并不會因此減得快，跑步健身是一個長時間的鍛煉過程，建議跑步加其他運(yùn)動相結(jié)合，可更快達(dá)到減肥效果。
比如一周內(nèi)，可安排2-3天跑步，周末來一場球賽，或一場游泳，或騎行/拳擊/團(tuán)操等，又或者早上跑步晚上加幾組無氧力量型運(yùn)動，選擇幾項(xiàng)自己感興趣的運(yùn)動搭配進(jìn)行，增加運(yùn)動的趣味性，以達(dá)到堅(jiān)持運(yùn)動的目的。
跑步還是量力而行，如果年輕膝蓋好，那一天跑2次那是可以的，要是膝蓋不好的，像這種估計(jì)沒跑幾天你就要去醫(yī)院看腿了，一般來說跑步一天一次就夠了，每次堅(jiān)持在30-60分鐘，不要低于30分鐘就有很好的減肥效果了，主要是要堅(jiān)持。
可以。
我與你一樣，也立志于跑步減肥，結(jié)果才跑了十幾次，就瘦了十幾斤，好幾個人這幾天見了我都說你是不是瘦了！
我原來是80kg左右，前天一量的73.5kg，一下子到了正常體重范圍，真的是把我也嚇了一跳，因?yàn)槲遗懿綔p肥的效果也太顯著了吧！
我的建議就是：
1.想減肥必須跑30分鐘以上，最好看著分鐘跑，別看公里跑。比如我今天的目標(biāo)是：跑一個小時。
2.不用跑太快，重要的是堅(jiān)持。我的意思是必須堅(jiān)持跑夠多少分鐘。當(dāng)然，也要堅(jiān)持經(jīng)常跑，這也非常重要，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。
3.要注意安全。我的意思是你要看心率，一般正常的跑步心率是180減去你的年齡，超過了你就得變慢，直至棄跑，下次再跑。如果出現(xiàn)其他不適，比如腿彎疼，也要棄跑，換雙鞋再試。
我對象就是這樣，成功減肥20斤。
我對象比較胖，受我影響，每天堅(jiān)持跑步，最后2個月成功減肥了20斤，體重恢復(fù)了正常，脂肪肝也沒了。
一般早上五點(diǎn)多就起床，然后6點(diǎn)出去慢跑半個小時，回來之后洗漱吃飯。
晚上八點(diǎn)之后又出去跑步半個小時。
其實(shí)要想減肥，必須把運(yùn)動和飲食結(jié)合起來，相輔相成。
之前早飯吃的比較少，也簡單，中午單位食堂管飯，吃的比較多，還愛吃花肉，晚上動不動出去喝酒，回來的比較晚，回來之后早早躺下休息。
每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能補(bǔ)充體力又不長胖？
謝謝邀請～每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能補(bǔ)充體力又不長胖？早上空腹跑步十公里，消耗的身體的能量不僅僅有脂肪也會伴隨著蛋白質(zhì)的消耗，因此早上空腹跑步之后，飲食上蛋白質(zhì)也應(yīng)該進(jìn)行一個補(bǔ)充，另外就是碳水化合物要足量攝入，為身體提供充足的能量。
因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0c46e92d2b9932f relatedlink">早餐在一天中最為重要，所以種類越多越好，差別越大越好，如：一個雞蛋，一杯牛奶／一杯豆?jié){，一兩精瘦肉，一份100-200g的雞蛋，一份主食包子配一塊薯類都不錯，如果吃不到這些，那么盡量 雞蛋，蔬菜和肉類以及主食都有，如果來不及準(zhǔn)備蔬菜，也可以用水果替代。
早餐后，上午加餐的時候建議增加堅(jiān)果和奶類作為營養(yǎng)的補(bǔ)充，很多人吃飯喜歡不吃主食，怕增加能量導(dǎo)致肥胖，但其實(shí)適量的主食，可以促進(jìn)脂肪的分解，減肥效果也會更好，并且這樣瘦下去也不容易反彈，所以每一餐注意都一定要吃。
到此，以上就是小編對于哪些運(yùn)動可以配合晨跑減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運(yùn)動可以配合晨跑減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
