大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不是難事的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥不是難事的解答，讓我們一起看看吧。
該怎么減肥？有沒有不用運(yùn)動(dòng)的那種？
關(guān)于減肥，個(gè)人有一些心得，分享給您。
我差不多十年時(shí)間，減肥四次反彈四次，最近開始第五次減肥。最開始點(diǎn)穴、針灸、按摩、節(jié)食，每次都是一個(gè)月時(shí)間減掉了十斤（因?yàn)?/a>每次減肥都需要按照相應(yīng)的食譜吃飯，）實(shí)際上就是通過提高新陳代謝+節(jié)食，迅速的減掉了十斤。然后減肥結(jié)束后，個(gè)人不能很好的堅(jiān)持控制飲食，每次都是半年時(shí)間就反彈回來(lái)。而且比之前感覺還要胖一些。并不是說體重胖了，而是看著胖了。
這次開始減肥，堅(jiān)決不相信什么不運(yùn)動(dòng)的減肥方法了。開始了運(yùn)動(dòng)+調(diào)整飲食的方法，不用節(jié)食。只是調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)。一周的時(shí)間雖然體重沒有掉多少，但是腰圍小了4厘米。主要是：增加了蛋白質(zhì)攝入量（早餐水煮蛋+牛奶），因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3537006f564fb7b5 relatedlink">蛋白質(zhì)比較不容易轉(zhuǎn)換為脂肪；增加粗糧、蔬菜等粗纖維的攝入，促進(jìn)新陳代謝（午餐：油潑面或者米飯炒菜放開吃，這餐如果控制效果更好）；每天攝入足夠的水量?？刂?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11ea3537006f564f relatedlink">主食及精細(xì)糧的攝入，不吃油炸的食物。每天晚上6點(diǎn)以后不吃主食（晚餐就水煮菜或者水果沙拉或者稀飯，水果，總之不吃主食），8點(diǎn)以后不吃任何東西（如果運(yùn)動(dòng)就補(bǔ)充一些水分，當(dāng)然剛開始管不住嘴，就吃牛肉干或者吃水煮蛋的蛋白）。能站著不坐著，能坐著不躺著。每餐后站立15分鐘。
以上是我個(gè)人減肥的一些心得。分享給您，希望有所幫助。我們也可以一起組隊(duì)減肥。這個(gè)夏天美美的。
不運(yùn)動(dòng)的話也能減下來(lái)，早晨一顆雞蛋，中午吃單一的一種菜，要吃的飽飽的不許吃主食。晚上黃瓜和西紅柿也是只能吃一種。肚子上面兒還得每天拔火罐兒。等你掉稱掉了6斤以下后，拌菜可以增加一種早晨出了一顆雞蛋，還可以加一碗豆?jié){。等掉到十斤以下后，可以稍稍的加一口米飯。但是這也要堅(jiān)持一年。如果不聽話亂吃的話還會(huì)反彈。不過這種方法一般人很難堅(jiān)持的，剛開始的時(shí)候血糖還會(huì)低。我試過這種辦法，餓的受不了。后來(lái)才運(yùn)動(dòng)的。
不運(yùn)動(dòng)減肥怎么減肥？
調(diào)節(jié)自己平時(shí)的飲食
減肥大家應(yīng)該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對(duì)于很多的減肥方法來(lái)說飲食減肥是最健康有效的減肥方法之一，飲食減肥最重要的是讓[_a***_]不多攝入熱量，同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉合理的搭配飲食是重要的第一步,
另外運(yùn)動(dòng)是***,你不愛運(yùn)動(dòng)的話可以做些家務(wù)等小量活動(dòng)一下也很不錯(cuò)
不運(yùn)動(dòng)？
減肥的話，最根本的竅門就是吃的少。
1.吃飯7分飽，這是亙古不變的真理。
如果自己的身材是比較豐滿，或者超級(jí)豐滿的，想減肥，第一條，一定要能忍受餓著，餓著，餓著。
到規(guī)律的吃飯時(shí)間，吃7分就夠，禁止暴飲暴食。
2.一定要三餐規(guī)律，科學(xué)搭配。
早餐，雞蛋，肉，豆類食品，注重營(yíng)養(yǎng)，最好搭配粥，不然會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收。
午餐時(shí)主食一定要有，但也要搭配肉，蔬菜，蛋白質(zhì)等類食品，不然會(huì)影響理解能力和思考力。
晚餐也要注意營(yíng)養(yǎng)，不要多吃，最好不要吃夜宵。
你好，我是曾小鵬ZP，很高興回答你的問題
對(duì)于減肥方法我有以下幾點(diǎn)
1：減肥可以通過合理控制飲食，早飯午飯正常吃，晚飯少吃，少吃面食，油炸東西，甜食，肥肉等，不喝碳酸飲料，三餐規(guī)律，不暴飲暴食
2：通過一些有氧累的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，比如每天堅(jiān)持跑跑步，跳繩，游泳都可以。減肥就要管住嘴邁開腿。
3：沒有不通過運(yùn)動(dòng)就可以擁有好身材的，堅(jiān)持下去會(huì)得到你想要的
有沒有節(jié)食成功又反彈的人？你能不能再次減下來(lái)？
錯(cuò)誤的減肥方法是經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，節(jié)食是最容易反彈的錯(cuò)誤減肥方式，俗話說要想瘦，管住嘴邁開腿，管住嘴不是指絕食或單一飲食，而是通過合計(jì)化食物營(yíng)養(yǎng)成分比例，減少淀粉糖分油脂攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，適當(dāng)減少飯量，每日能量攝入稍微小于消耗量，瘦下來(lái)將不是一件難事兒，若要給身體塑形，還需加強(qiáng)鍛煉??
節(jié)食減肥后又反彈的人比比皆是，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">節(jié)食減肥以失敗反彈居多，真正在減肥多年后仍然保持住了目標(biāo)體重的人少之又少！
試想一下，我們能一輩子都吃不飽飯、總是餓著自己?jiǎn)幔?/p>
不可能?。∧菍⑹?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7b58382eb4d8c7f relatedlink">非常折磨煎熬的，同時(shí)也是毫無(wú)意義的！一旦恢復(fù)了正常飲食，能量缺口被不起了，攝入的能量只要比消耗的多，就會(huì)長(zhǎng)肉！
而節(jié)食會(huì)讓我們自動(dòng)將基礎(chǔ)代謝率調(diào)低，即我們維持呼吸、心跳、體溫所消耗的熱量變低了，這是機(jī)體的一種【保命機(jī)制】——擔(dān)心我們會(huì)被餓死，因此而節(jié)省能量消耗。但節(jié)食結(jié)束后，這種機(jī)體保命的【節(jié)能模式】并不會(huì)隨之結(jié)束，基礎(chǔ)代謝不會(huì)隨我們自己的意愿而發(fā)生變化！因此，經(jīng)常性的節(jié)食減肥會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率一降再降，最后即使我們吃的很少，體重也不再下降，這也是反復(fù)節(jié)食減肥后，節(jié)食不再有效的原因！
一般反復(fù)節(jié)食2~3次，體重有反彈甚至比之前體重更高，即可出現(xiàn)節(jié)食減肥失效的情況，這就需要轉(zhuǎn)變方法，通過鍛煉等手段提高身體的基礎(chǔ)代謝率，而不是靠著饑餓來(lái)減肥了！
希望我的回答對(duì)您有所幫助！祝好！
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反復(fù)的節(jié)食減肥，只能會(huì)的一直在反彈與減肥中死循環(huán)，而代謝率會(huì)越來(lái)越低，意味著你的減肥也會(huì)越來(lái)越難。
許多人可以通過節(jié)食獲得了暫時(shí)的減肥成功，但其中約80%的人在一年到三年之間會(huì)重新獲得了大部分的體重，節(jié)食減肥的結(jié)果就是體重早晚會(huì)反彈回來(lái)。
減肥后體重反彈的原因不是缺乏意志力，而是發(fā)生了生理變化，包括食欲激素的變化，包括胃饑餓素和瘦素。
瘦素和胃饑餓素是我們身體內(nèi)兩種激素，瘦素是一種告訴我們吃飽了的激素，向大腦發(fā)出停止吃的信號(hào)，而胃饑餓素是一種告訴我們吃的激素，發(fā)出開飯的信號(hào)。
瘦素是一種復(fù)雜的激素，由脂肪細(xì)胞組成，其功能是通過抑制饑餓來(lái)控制能量水平。
當(dāng)你在節(jié)食時(shí)，你的食物攝入量會(huì)減少，身體會(huì)失去一些脂肪，就會(huì)降低產(chǎn)生瘦素，當(dāng)你的瘦素水平低于你的個(gè)人瘦素閾值，你的大腦會(huì)感覺到饑餓。
因?yàn)轶w脂水平降低時(shí)，瘦素水平也相應(yīng)降低，從而***食欲，你會(huì)總是饑餓，更加渴望吃東西，無(wú)法控制，導(dǎo)致你的體重開始反彈。
饑餓是一種強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力，持續(xù)下去，體重就會(huì)反彈回去。
一旦體重反彈，有些人就會(huì)重新開始節(jié)食周期。反復(fù)的循環(huán)，通常被稱為溜溜球節(jié)食，這是一個(gè)令人沮喪的循環(huán)。
胃饑餓素和瘦素因減肥而打亂，饑餓時(shí)進(jìn)食和飽腹時(shí)停止進(jìn)食的能力嚴(yán)重受損，會(huì)發(fā)生瘦素抵抗，瘦素抵抗意味著需要更多的食物來(lái)感到飽足，不想辦法控制會(huì)導(dǎo)致比減肥以前更加肥胖。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥不是難事的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不是難事的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
