大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于去健身房減肥會(huì)增肌嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹去健身房減肥會(huì)增肌嗎的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房增肌，在教練帶領(lǐng)下練了半個(gè)月，沒(méi)有增重，還輕了4斤，這正常嗎?多久能增重啊？
這個(gè)很有可能是你的鍛煉計(jì)劃有問(wèn)題，或者你的飲食沒(méi)有跟上有健身教練去指導(dǎo)你，應(yīng)該可以見到一定的效果的，如果你體重減少了這個(gè)不應(yīng)該的，因?yàn)?/a>你在鍛煉的時(shí)候，不僅僅可以增加肌肉，還能增加骨密度的體重應(yīng)該增加這個(gè)才對(duì)的。
減肥結(jié)束后開始練肌肉，是不是會(huì)一開始就增加十幾斤的糖源碳水？
在減肥期間，我們通過(guò)加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達(dá)到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運(yùn)動(dòng)，就等于熱量支出減少，這個(gè)時(shí)候恢復(fù)正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。
減肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制飲食，攝入量就會(huì)超標(biāo)，那么，反彈就會(huì)很大。只有一點(diǎn)點(diǎn)的增加飲食中的碳水化合物的比例，開始的時(shí)候只增加低升糖指數(shù)的碳水化合物食物，每周一天為欺騙餐（什么都可以吃，身體吃飽，就不能再吃），多吃一些高纖維食物。
1、減肥后停止運(yùn)動(dòng)
很多人達(dá)到減肥目標(biāo)后就會(huì)放松，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQa578d1180507a39e relatedlink">每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是非常累的，所以當(dāng)他們減肥結(jié)束時(shí)候，他們就告別了運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)健身是改善人體新陳代謝的主要途徑之一。只有每天運(yùn)動(dòng)，你才能消耗多余的熱量在你的身體。當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，你每天損失數(shù)百卡路里。如果你不控制飲食，一旦你攝入更多的熱量，你的脂肪就會(huì)積累并增加體重，停止運(yùn)動(dòng)的人，發(fā)胖的概率相對(duì)較大。
建議：減肥成功后，每周仍需堅(jiān)持鍛煉2-3次，不要馬上停止鍛煉，可以減輕運(yùn)動(dòng)方式，以快走運(yùn)動(dòng)。
2、恢復(fù)正常飲食
減肥的時(shí)候，我們停止使用高熱量食物：甜品、辣條、燒烤等，我們開始使用清淡的低碳水化合物，降低了食物攝入熱量，成功減肥后就不會(huì)發(fā)胖了，從而對(duì)飲食也不再控制，恢復(fù)暴飲暴食，體重立即恢復(fù)到比以前更高的水平，恢復(fù)體重的速度可以說(shuō)非常快。
在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體的新陳代謝和吸收能力增加。當(dāng)你開始吃高熱量食物時(shí)，你基本上吸收了身體90%的卡路里攝入，你的脂肪也會(huì)積累，所以減肥成功后，你還需要適當(dāng)控制卡路里，而不是沉溺于吃喝過(guò)多，你吃的東西會(huì)變成脂肪作為回報(bào)。
你好！減脂和增肌可從飲食結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練方式、作息規(guī)律三個(gè)方面來(lái)講。下面我將從飲食結(jié)構(gòu)這個(gè)角度來(lái)回答你的問(wèn)題。
我們通過(guò)食物攝入的能量物質(zhì)主要是——碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。這三種能量物質(zhì)攝入的比例不同，很大程度能決定我們減脂或增肌的效果。
碳水化合物：給身體直接供能，維持血糖。如果短時(shí)間內(nèi)攝入大量碳水會(huì)讓血糖驟升，如無(wú)法及時(shí)消耗就會(huì)觸動(dòng)體內(nèi)胰島素將過(guò)剩的糖原儲(chǔ)存起來(lái)，以降低血糖水平。
因此我們可以簡(jiǎn)單理解為——碳水吃猛了是要長(zhǎng)肉肉滴！
蛋白質(zhì)：也能為身體供能，但結(jié)構(gòu)比碳水化合物更穩(wěn)定，被腸胃消化吸收所需的時(shí)間更長(zhǎng)，大白話就是更抗餓。同時(shí)蛋白質(zhì)還是細(xì)胞的主要物質(zhì)，能保證人體內(nèi)組織的更新。
因此我們可以簡(jiǎn)單理解為——蛋白質(zhì)吃夠了才能長(zhǎng)肌肉，以及減脂時(shí)不掉肌肉！
脂肪：供能且結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，也是抗餓的主。同時(shí)還能保持皮膚腸道頭發(fā)潤(rùn)滑。
因此我們可以簡(jiǎn)單理解為——不想皮毛干枯，不想[_a***_]，不要拒絕攝入脂肪。
無(wú)論減脂還是增肌，這三種物質(zhì)的攝入量都應(yīng)已你每日所需的總熱量來(lái)配比。增肌期間每日的總熱量可比平日所需上浮20%。三種物質(zhì)的比例可按5：4：1。
舉例：***設(shè)你平時(shí)每日所需熱量是2000大卡，那么增肌期間可攝入2400大卡。其中1200大卡蛋白質(zhì)，960大卡碳水，240大卡脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于去健身房減肥會(huì)增肌嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于去健身房減肥會(huì)增肌嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
