大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥解說方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥解說方法的解答，讓我們一起看看吧。
胖的人想鍛煉出腹肌啥的，一定要先讓自己瘦下來嘛，先減脂？
從我的角度看胖人想練出腹肌什么的確實得從減脂開始。不為別的，腹肌這玩意每個人都有，只是藏得深不深，有多強(qiáng)大。瘦子的腹肌努努力塑塑形就能起碼看出個線條，胖子的大肚腩可就沒那么容易了。也許練了好久出來的效果只是一堆厚厚的脂肪包著一層強(qiáng)壯的腹肌。T.T 看起來就像是個，嗯，有力的胖子。
那兩張圖做對比，瘦的時候自然而然就能隱約看到點，這可不是胖的時候吸背過氣能做到的。所以先控制飲食科學(xué)減脂，搭配有氧運動減輕一些體重后再開始加入無氧運動訓(xùn)練肌肉吧～
首先胖瘦是胖多少，胖的少的話，練肌肉會比瘦的時候練肌肉快，瘦人為了增肌還得增加營養(yǎng)呢！
肥胖的話就麻煩了，減肥得注意方法了，不然的話身體容易受傷，對心臟，尤其是膝蓋、腳踝最不好！
記住減肥，增肌一定要有自己的方法，找到最適合自己的！有需要可以私信我！
首先，我們要明白，每個人都是有腹肌的，只是大小而已，至于平時我們看不到，就是因為我們的腹肌外面有有一層脂肪在。
其次，脂肪和肌肉是兩種不同的物質(zhì)，沒法進(jìn)行轉(zhuǎn)化的，不能說我胖了可以通過鍛煉把肥肉變成肌肉，其實有好多人都有這個想法吧。
所以，我們要想練出腹肌，肯定要將脂肪掉，然后再通過運動撕裂肌肉，達(dá)到增肌的效果。
減掉脂肪主要是靠飲食調(diào)控，因為我們需要在身體里面形成能量差，這樣身體才會去消耗之前儲存的脂肪等物質(zhì)，達(dá)到減脂的效果?？梢詮南旅鎺追矫孢M(jìn)行飲食調(diào)控：
1、多吃蔬菜，蔬菜不僅能夠提高飽腹感，關(guān)鍵能量低，就算多吃點也不會能量超標(biāo)，還有就是蔬菜的礦物質(zhì)、維生素較多，能夠有效的保持營養(yǎng)均衡。
2、每天吃肉，根據(jù)自己的體重，每天吃適當(dāng)?shù)娜猓@樣是為了避免減肥期間蛋白質(zhì)的流失，也就是防止肌肉的流失，造成皮膚松弛的狀態(tài)。
3、每天多喝水，我們人體日常活動需要水，減脂的時候脂肪代謝也是需要水的參與。
本人巔峰體重270，通過減脂—增肌—減脂—增肌的訓(xùn)練過程，現(xiàn)在體重170,?；韭愿哂?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe35665547e046f46 relatedlink">標(biāo)準(zhǔn)體重14斤（但相比早期身體、精神狀態(tài)好很多）。
親身經(jīng)歷分享一下：
- 一定要先減脂，再增肌。270斤時，贅肉基本上在肚子和大腿，我也試過私教，但現(xiàn)在這個行業(yè)確實魚龍混雜，我的私教就是——我的肚子很大了，仰臥起坐一組20個，做了2組，我的腰疼很明顯，私教則讓休息1分鐘繼續(xù)，這樣的訓(xùn)練堅持4節(jié)課，后期檢查腰間盤突出了！所以，建議一定要先減脂，還有就是謹(jǐn)慎請私教。
- 胖的人可以通過徒步，疾走先慢慢讓身體適當(dāng)?shù)幕顒娱_，如果體重停止下降需要[_a***_]其他的訓(xùn)練形式，改變身體已適應(yīng)的活動形式和活動量，可以是這樣的過程：徒步—疾走—登山—慢跑—快跑，這樣可以保證體重會盡快的降下來。
- 增肌不是一時半會兒可以練出來的，在減脂的同時可以適當(dāng)做些器械運動，但要注意適度，因為你的主要目的還是減脂。
- 蛋白粉能不吃就不吃，能不著急吃就不著急吃。
我認(rèn)為胖的人要練出腹肌什么的，還是必須減脂的吧。
用一些器械來練習(xí)， 臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的腹肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對腹肌中縫進(jìn)行塑造。握距寬一點，就可練，腹肌外側(cè)。 還有，雙杠臂曲伸，對腹肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。還有，仰臥飛鳥這個難度較大的動作，對整個腹肌發(fā)達(dá)很好。以及，在專用器械上練習(xí)蝴蝶機(jī)，都有效。但是，建議最好***用基本動作來練習(xí)，就是，臥推，俯臥撐，以及斜板臥推。還有，引體向上，雖然主練背肌，但對腹肌仍然有效。 胖人咋練才能練出腹肌，這個問題我已經(jīng)和大家介紹了。上面就是我為大家推薦的胖人咋練出腹肌的方法，通過以上的方法介紹，胖子朋友們不必在為自己的大肚子而苦惱了。只要你們能夠按照上面的方法去"執(zhí)行就會把自己的大肚子練出腹肌來的。
到此，以上就是小編對于減肥解說方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥解說方法的1點解答對大家有用。
