大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于坐完月子能做運動么減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹坐完月子能做運動么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
產后恢復需要做什么鍛煉嗎？
一、心理恢復
產后抑郁這個詞我們已經越來越不陌生了，10個媽媽中有3-5個都或多或少得承受者產后抑郁的折磨，脾氣變得暴躁、擔憂多慮、患得患失。這種心理的疾病往往比產后身體上的損傷給人打擊更大。在我接觸的許多產后媽媽中，由于家庭中多了一個小朋友，在家庭中的地位和角色都發(fā)生了變化，其實有很大的比例都需要或多或少心理幫助。有時候僅僅是傾聽一下媽媽們說的話，她們都會感覺癥狀
盆底肌功能障礙產生的危害
1.造成腰背部肌肉負擔 盆底肌的功能障礙會導致腹壓的異常改變，重力線前移，腰椎前突而腰背部的受力越來越大，肌肉也越來越緊張。
2.壓力性尿失禁 由于盆底肌的松弛，膀胱頸的位置相對下降，容易出現(xiàn)在大笑、咳嗽、打噴嚏、提重物時有漏尿發(fā)生，嚴重影響了女性的社交和個人形象。
3.容易繼發(fā)感染發(fā)生 由于盆底肌肉功能障礙，粘膜變薄，可能會使機體的免疫力降低，發(fā)生感染的機會增加
訓練方法：凱格爾運動
保持腰部緊貼于地面，吸氣提肛，持續(xù)3-5秒，呼氣放松，每組重復5-10次，每天10-15組。注意避免大腿內收肌和腹部、臀部的過度發(fā)力。具體教程可以參考G動app哦~
動態(tài)背橋訓練
產后修復腹直肌、盆底肌注意事項 親測純科普?。。。。。。?！ 大家都碼住?。。。。。?！
生完幾個月了還像懷孕五個月的！身為瑜伽老師為我的懶惰而感到羞恥做了些功課開練三個月的變化如圖1（請忽略肚臍眼子）首先媽媽們不要看到一些生完立馬恢復好那種就焦慮起來，每個人體質不一樣不要比，媽媽們都是仙女啊
產后肚子大不完全是因為胖，還跟腹肌分離有關，自測我分離兩指，經過兩三月修復到一指肚臍變小。
產后修復42天至1年內是盆底修復最佳時機，半年內是肌肉恢復的黃金時期，效果會好，但是也不要盲目鍛煉，一定要遵循科學的鍛煉方案，可以在手機上下個G動做凱格爾運動，按照匹配的方案早中晚三次堅持打卡鍛煉，修復盆底肌松弛，改善產后漏尿、膨出等產傷問題，如果時間錯過了也別急只要開始就有效果。
都知道腹直肌分離要練習！有勤奮的媽媽就開始努力練習仰臥起坐、卷腹之類的運動。結果練一段時間后，腹肌分離更厲害了！
講鍛煉方法，就得先避開誤區(qū)，因為仰臥起坐平板支撐這樣的鍛煉，只能鍛煉到表層的腹直肌。而且仰臥起坐用力的時候腹直肌被往兩側拽，越拽分得越開。直接鍛煉腹直肌無效，而是應該鍛煉最深層的肌肉——腹橫肌
腹肌分離可能出現(xiàn)在肚臍上部下部或者全部分開，還有不同的寬度和深度我們在家里可以按以下方法檢查：
* 將手掌放到腹部肚臍正下方或正上方的腹中線上。
* 抬頭收下巴，上半身使勁起身，眼睛看肚子。這時候腹肌用力，肚皮會緊繃變硬，用手指尖按壓肌肉邊緣，感受皮下那個“溝”。
您好，題主。我是兩個孩子的媽媽，下面分享一下我的產后修復鍛煉，為了更好的回答您的提問，首先我們了解一下什么是產后恢復，其實從懷孕到生下小寶寶，是每個媽媽們所要經歷的幸福時刻，但是這個過程可能是相當辛苦的，不可避免的會有身材的走樣和一些常見的身體問題，比如，腹直肌分離、盆底肌功能障礙，造成內臟器官下錘，因此進行產后恢復是[_a***_]必要的。當然產后恢復不僅僅只包括結構功能問題，還包括產后媽媽心理上的健康。對于題主的提問：有哪些的產后修復訓練？這個其實不太好回答，因為對于每一個產媽，她們都有不同的問題，對于她們來說，就是最重要的，就是必須做的產后恢復訓練。
下面主要從個人角度說一下幾個產后必須要做的恢復訓練：
一、心理恢復
產后抑郁這個詞我們已經越來越不陌生了，10個媽媽中有3-5個都或多或少得承受者產后抑郁的折磨，脾氣變得暴躁、擔憂多慮、患得患失。這種心理的疾病往往比產后身體上的損傷給人打擊更大。在我接觸的許多產后媽媽中，由于家庭中多了一個小朋友，在家庭中的地位和角色都發(fā)生了變化，其實有很大的比例都需要或多或少心理幫助。有時候僅僅是傾聽一下媽媽們說的話，她們都會感覺癥狀
二、盆底肌功能障礙訓練
盆底肌功能障礙產生的危害
1.造成腰背部肌肉負擔 盆底肌的功能障礙會導致腹壓的異常改變，重力線前移，腰椎前突而腰背部的受力越來越大，肌肉也越來越緊張。
2.壓力性尿失禁 由于盆底肌的松弛，膀胱頸的位置相對下降，容易出現(xiàn)在大笑、咳嗽、打噴嚏、提重物時有漏尿發(fā)生，嚴重影響了女性的社交和個人形象。
3.容易繼發(fā)感染發(fā)生 由于盆底肌肉功能障礙，粘膜變薄，可能會使機體的免疫力降低，發(fā)生感染的機會增加
到此，以上就是小編對于坐完月子能做運動么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于坐完月子能做運動么減肥的1點解答對大家有用。
