大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于小朋友健身減肥操教學(xué)過程的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹小朋友健身減肥操教學(xué)過程的解答，讓我們一起看看吧。
小孩13歲120斤要減肥。怎么減肥，怎樣練腹肌，用啞鈴可以怎么練？
如果是13歲男生，這個歲數(shù)的男生可以長到170cm左右，那么120斤來說并不重。
那想要腹肌，就得多鍛煉，可以跟著keep，做一些腹肌撕裂者和核心鍛煉，鍛煉后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧運動。每天三十分鐘無氧加三十分鐘有氧?；蛘?0分鐘無氧加20分鐘有氧。運動后還要加5-10分鐘的拉伸，把緊張的肌肉拉伸開。
平時還要注意飲食，這個歲數(shù)的孩子還在長身體，所以飲食不要太克制，可以改成少油少鹽清淡點的食物。
午餐多攝入一些高蛋白的食物，比如魚肉，雞肉，牛肉，豬肉也含有蛋白，但是因為豬肉脂肪含量也高，不太推薦，豬里脊，排骨可以。
最后要注意，要出腹肌，減脂不等于減重，可能有時候因為加了無氧運動，肌肉有增長，體重不一定下降。還有一點很關(guān)鍵，堅持。無論增肌還是減脂都要時間積累。不要指望一個月就瘦個幾十斤，一個月正常的減重在4-8斤是最合適的。
可以每周測量下自己的身體數(shù)據(jù)，胸圍，腰圍，臀圍，腿圍。也可以買個體脂稱，關(guān)注孩子的體脂率，想要有腹肌就得把體脂率降下去，男生要有較明顯的腹肌體脂率得到14％以下。
中學(xué)生怎樣健身瘦身？
中學(xué)生學(xué)習時間比較緊張，特意去健身房鍛煉不太現(xiàn)實，建議可以做些徒手的訓(xùn)練。比較方便的就是keep里面訓(xùn)練有很多， 有氧運動類的跑步 跳繩 都比較好。開始運動后蛋白質(zhì)類食物 瘦肉類 魚蝦 雞蛋 牛奶補充量增加一些就好了。
哈嘍 我是養(yǎng)樂多 又和大家見面了
對于中學(xué)生怎樣健身瘦身這個問題，我來說一下我的看法，我認為中學(xué)生應(yīng)該以學(xué)業(yè)為主，健身為輔，不要一味的去健身而忘了學(xué)習這門[_a***_]的課程。中學(xué)生要健身的話，我給大家推薦幾個基本的方法：
2、你起來早的話，可以走路去上學(xué)，這樣能消耗很多的熱量。
3、上學(xué)能運動的機會很少，所以一定要利用好間操這樣的機會。
下面說說飲食吧 早飯一定要喝一杯牛奶，這樣才能跟上你上午消耗的熱量午飯的話，減少主食的攝入，多吃蔬菜，肉類是可以的。要記住晚飯，還是要吃，你吃完可以下樓跑兩圈或者散步，堅持散步半個小時。
好的身體絕對是參加考試的本錢，平常閑暇的時候可以多鍛煉一下。以上是樂多的看法，有問題可以在評論留言哦。
1. 調(diào)整作息
充分的睡眠時間在這個現(xiàn)代化的時代顯得格外的珍稀，玩手機的時間不斷的增多，而睡眠與運動的時間反而不斷的減少。為了健康跟更好的新陳代謝，每天的睡眠時間必須要達到7-8小時，并且要保證睡眠的質(zhì)量，睡前半小時不接觸電子產(chǎn)品效果最佳。
2. 調(diào)整飲食
飲食上少攝入高熱量、高糖分、高碳水的食物，要控制每一餐攝入的熱量，為了緩解食欲跟避免暴食，可以規(guī)定在一段期限內(nèi)適量的食用一些高糖、高熱量的食物。
每天睡前3小時，不攝入任何食物，避免造成脂肪的剩余，導(dǎo)致堆積。
3. 加強運動
運動是減肥必不可少的，如果沒有充足的時間進行系統(tǒng)的運動，也應(yīng)該拒絕慵懶，積極的動起來。運動可以加速代謝個燃脂，是瘦身的唯一捷徑。
對于中學(xué)生健身瘦身這一塊，中學(xué)生可能會一些條件限制不能去健身房之類的，聯(lián)系可以在家或者操場上進行徒手訓(xùn)練，最常見的比如跑步，這是一個最常規(guī)也是最多人用的一個方法。其次，進階的一些方法也就是 高抬腿 波比跳 深蹲跳 等等這些高強度的有氧訓(xùn)練是最為有效的方法之一，還有就是在健身期間，特別是對于瘦身人群來說最為重要，期間要少油少鹽，控制熱量，還有一個就是在做有氧的一段時間，身體的代謝率會下降的也就是代謝會變慢，從而導(dǎo)致有人說我明明吃的不多呀，怎么又會胖了呢 這就跟你的基礎(chǔ)代謝率有關(guān)了，本身的代謝率代謝不了身體多余的熱量 比如 你身體的代謝率是1000千卡 而你攝入食物的熱量是1200千卡 那多出的200千卡的熱量自然也就消耗不了，從而變成脂肪儲存在你體內(nèi)了，這就是為什么我們專業(yè)健身教練為什么會說有氧加無氧來呢，無氧訓(xùn)練 也就是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練 就是練器械，練器械會增加你的骨骼肌，而我們骨骼肌是提好基礎(chǔ)代謝率的一個訓(xùn)練 因為我們人體是靠肌肉去產(chǎn)生供能，所以說力量訓(xùn)練極為重要的。 當然 如果不能去健身房，其實力量訓(xùn)練我們也可以徒手做 比如俯臥撐 深蹲 引體向上 其次可以買一些小啞鈴自己在家進行訓(xùn)練，總之，堅持下去 慢慢的你就會看到效果。加油?。?！
健身瘦身，當然是要健康的減脂啦。
控制飲食，拒絕垃圾食品，少吃高熱量高脂肪的食物，多吃富含膳食纖維的食物（蔬果粗糧），因為這些食物飽腹感強。千萬不要挨餓！
提高代謝，多喝水，代謝都需要水的參與，保證充足的睡眠。加上每天的訓(xùn)練，建議多做些力量訓(xùn)練，因為肌肉增加基礎(chǔ)代謝也會提高。然后就是力量訓(xùn)練后的有氧運動（力量訓(xùn)練消耗體內(nèi)糖份，消耗完后脂肪才參與身體代謝這時候有氧運動效果顯著）可以試著做hiit（高強度間歇訓(xùn)練）或tabata，時間最好控制在30分鐘到60分鐘
最重要的是堅持，相信你會有成果的
到此，以上就是小編對于小朋友健身減肥操教學(xué)過程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小朋友健身減肥操教學(xué)過程的2點解答對大家有用。
