本篇文章給大家談?wù)剳敉?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40b5dad2dd1a1949 relatedlink">健身操大全減肥教學(xué)，以及戶外健身操大全減肥教學(xué)視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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簡單健身操練出細(xì)腰
大腿外側(cè)：分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重復(fù)動(dòng)作5次。大腿內(nèi)側(cè)：分腿站立，雙手提高。右腳提起，左手微觸右腳腳尖；左腳提起，右手微觸左腳腳尖。重復(fù)動(dòng)作5次。臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左腳向后伸直并提高，致使身體成直線。動(dòng)作重復(fù)8次，然后轉(zhuǎn)做右，再重復(fù)8次。
6種大眾健身操,瘦身減肥好方法
雙手手指交叉，把你的手臂放在胸前或身前，與胸部持平即可。把你的手掌外翻，手臂緩緩向前推，把你的上半身形成一個(gè)好看的圓形，然后感受一下身體的拉伸。保持大概15秒鐘，然后可以放松了。下一步的動(dòng)作是，把你的雙手慢慢地放在你得下背部，正好在你的髖關(guān)節(jié)上邊即可，手指朝下便是。
【導(dǎo)讀】：追求時(shí)尚的外表同時(shí)，別忘了減肥瘦身也要潮流時(shí)尚哦，瑜珈、街舞、拉丁舞……都是時(shí)下最時(shí)尚的瘦身方式，在這個(gè)***都趕潮的時(shí)代，愛美的都市女性當(dāng)然要選擇最時(shí)尚的瘦身方式。你最適合哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)？一起來了解一下。瑜伽形體操 是目前健身市場的熱門項(xiàng)目。
伸展頸部森林式 方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
大眾有氧健身操是一套有氧健美操。具有鮮明的節(jié)奏和韻律感，動(dòng)作協(xié)調(diào)多變。遵循適合的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則。通過練習(xí)，可使身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)、韌帶及肌肉得到鍛煉，更能促進(jìn)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)健康發(fā)展，大大提高人體的有氧代謝功能。從而達(dá)到減肥、美體、健身的三重效果。
瘦腿瘦腰瘦肚子健身操
躺在床上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)。抬起頭部，交替踢腿。每交替踢一次算一組，共進(jìn)行60組。躺在床上，雙腿并攏并向天花板抬起，直至與床面垂直。同時(shí)，雙手伸直嘗試觸碰腳尖。每次上身抬起并觸碰腳尖算一組，共進(jìn)行30組。坐在床上，雙腿伸直并并攏，身體保持正直，雙手支撐在床面上。
通常，我們希望減肥的區(qū)域是腹部和下肢。那么，有哪些健身操能夠有效幫助我們瘦腿、瘦腰、瘦肚子呢？讓我們一起來看看這些健身操的效果如何。 雙臂環(huán)繞 鍛煉部位：背部、手臂 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開，略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持穩(wěn)定。
瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘 仰臥，觸摸膝蓋。 躺在床上，腿部屈膝，然后嘗試用手觸摸膝蓋，確保是腹部施加力量。一組30組，進(jìn)行5組 仰臥，抬高雙腿，。 躺在床上，伸直腿并將其放平，然后將其抬起至90度再放下。注意要繃緊核心，保持腹部發(fā)力。一組30組，進(jìn)行5組。
瘦腰瘦肚子的健身操 鐘擺運(yùn)動(dòng) 坐直，自然伸展脊椎。 彎曲膝蓋，雙腳相對(duì)，雙手支撐腳背。 放松你的肩膀和脖子，然后呼氣。 收緊腰腹部肌肉，身體向左傾斜，伸展脊柱，用左腿支撐身體。 保持 5-8 秒，吸氣，然后恢復(fù)坐姿。 放松你的肩膀和脖子，然后呼氣。
健身球運(yùn)動(dòng)：躺在健身球上，讓你的下背部接觸健身球，雙手交叉放在胸前，并保持頭部。 用腰部用力抬起上身，讓身體離開健身球，注意保持平衡。 然后躺下重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，就像在健身球上做仰臥起坐一樣，可以有效瘦腰腹部。
瘦腰瘦肚子的健身操有多種，包括俄羅斯轉(zhuǎn)體、腹部滾輪練習(xí)以及有氧舞蹈等。俄羅斯轉(zhuǎn)體 俄羅斯轉(zhuǎn)體是一種有效的鍛煉腰腹力量的健身操。動(dòng)作要領(lǐng)是坐在地上，雙腳并攏，雙手持啞鈴或交叉置于胸前。上半身向一側(cè)轉(zhuǎn)體，同時(shí)保持下半身穩(wěn)定，然后換另一側(cè)轉(zhuǎn)體。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰腹部的肌肉，幫助消除贅肉。
健身操怎么做才能瘦身?
1、瘦身健身操瘦身健身操一：飛魚姿態(tài)鍛煉效果：對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4-5次。鍛煉要點(diǎn)：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。
2、瘦腰的減肥操纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運(yùn)動(dòng)腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓(xùn)練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時(shí)配合腿部上抬運(yùn)動(dòng)，有效的擴(kuò)散運(yùn)動(dòng)效果。身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側(cè)。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準(zhǔn)備，身體重心放在右腳上。
3、瘦身健身操動(dòng)作一：跪地叉腰后仰動(dòng)作要領(lǐng)：首先在地板上鋪上一塊[_a***_]，然后跪在上面，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同時(shí)要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動(dòng)作的時(shí)候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。
4、睡前該做什么減肥操平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。
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