大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥記錄40分鐘運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥記錄40分鐘運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
真的是運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才會(huì)消耗脂肪嗎？
運(yùn)動(dòng)40分鐘以上確實(shí)可以幫助身體進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)。在開始運(yùn)動(dòng)后的前20分鐘，身體主要消耗體內(nèi)的糖分作為能量來源。但當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘時(shí)，身體開始逐漸消耗脂肪儲(chǔ)備來提供能量。這是因?yàn)?/a>身體需要時(shí)間來轉(zhuǎn)換能量來源，從而開始燃燒脂肪。因此，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于脂肪燃燒效果更好。然而，即使運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足40分鐘，仍然可以獲得其他健康益處，如增強(qiáng)心肺功能和提高代謝率。所以，無論運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康都是有益的。
在跑步機(jī)上快走40分鐘可以達(dá)到減肥的目的嗎？
跑步時(shí)間：一般人一周需要150分鐘的鍛煉時(shí)間，平均下來每天跑步20分鐘以上對(duì)身體就有不錯(cuò)的助益了。跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適，主要還是看鍛煉的目的：經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因?yàn)橐话?0分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分鐘無法堅(jiān)持，那么可以中間可以快走一段時(shí)間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）40分鐘了。另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長(zhǎng)期空腹，長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致胃病，對(duì)于本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
在健身房減肥，每天40分鐘，怎樣通過跑步減肥？
40分鐘的話時(shí)間有點(diǎn)少了，既然是去健身房減肥，那就一定要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，不能只做單純的有氧，有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減肥，而且效果也會(huì)很不錯(cuò)，可是減下來的身形不會(huì)很好看，身上的肉總是松松垮垮的，而且最重要的一點(diǎn)是有氧運(yùn)動(dòng)只是在運(yùn)動(dòng)時(shí)才消耗熱量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束熱量的消耗也會(huì)結(jié)束，這是有氧的一個(gè)致命的缺點(diǎn)，如果加上力量訓(xùn)練會(huì)讓你在休息的時(shí)候也繼續(xù)消耗熱量，最好的建議是，在健身房先在跑步機(jī)做10-15分鐘的有氧熱身，把自己全身的關(guān)節(jié)都活動(dòng)一遍，讓身體微微出汗即可，然后去全力的擼鐵40-60分鐘，在上跑步機(jī)跑步40-60分鐘，這樣無氧加有氧相結(jié)合會(huì)讓你的減肥更順利，減下來的身材也會(huì)更漂亮，…不要只做單純的有氧，也不要單純的無氧，只有加在一起才是王道……
跑步是減肥的最佳方法之一，或者是就是最佳方法，只有少部分人不太適合跑步。
跑步最普通的方法就是定速跑，比如用8公里的時(shí)速跑45-60分鐘。
此外還可以用變速跑的方法，用最快的速度和比較慢的速度交替跑，既可以等時(shí)，也可以等距離，或者按照慢速跑是快速跑的1-3倍來跑。
比如快速跑100米或1分鐘，慢速跑100-300米，或1-3分鐘。
或者用一個(gè)難度更大的方法跑，快走、慢跑和快跑相結(jié)合。具體的可以看keep里的燃脂跑挑戰(zhàn)課程?？膳吕锲渌?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-i-i-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQff83ef6a43d60ec7 relatedlink">hiit跑步也可以，只是需要一定的鍛煉基礎(chǔ)，心腦血管不能有任何問題。
跑步時(shí)可以始終用全腳掌著地，也可以在快跑時(shí)用前腳掌著地，慢跑時(shí)用全腳掌著地，可以最大限度的提高跑步時(shí)腳的靈活性，適合追求跑步成績(jī)的跑者。
定速跑時(shí)最好把心率控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%，減脂效果最好，最大心率的76%-96%是耐力心率區(qū)間，適合提高耐力，提高心肺功能和免疫力，一般心率不要超過最大心率的96%-100%，這個(gè)心率適合提高乳酸耐受力，提高跑步成績(jī)，延長(zhǎng)長(zhǎng)跑時(shí)瓶頸期的到來。但是這個(gè)心率區(qū)間不能延續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，否則可能損傷心腦血管。一般人幾分鐘就行。
另外，跑前跑后一定要拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，keep里有跑前跑后拉伸，還有跑步膝預(yù)防，跑步一定要拉伸，[_a***_]重要。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥記錄40分鐘運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥記錄40分鐘運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
