大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身達人在家做的減肥操的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身達人在家做的減肥操的解答，讓我們一起看看吧。

1. 最近想做減肥操可是家里沒有瑜伽墊，用爬行墊行不行？
2. 老年減肥體操舞有效嗎?家里老人需要減肥，跳這個操會有幫助嗎？
3. 腳骨折了，有沒有什么不用腳的有氧減脂運動，求推薦？
4. 天氣變冷了，在家里可以做什么樣減脂的運動？

最近想做減肥操可是家里沒有瑜伽墊，用爬行墊行不行？

所謂瑜伽墊，一般也就是35公分寬，1.5米長（也有大小號）左右的泡沫材質的軟墊，也不是很厚，撐死1公分。

主要是為了，你做各種瑜伽姿勢的時候，不弄臟衣服罷啦！

你在床上、沙發(fā)上（前提是不是太軟的席夢思，要不然動作會走樣的）、地毯上，都可以做瑜伽的，如果你家地板比較干凈，在地板上也可以直接練?。?/p>

你說的爬行墊，應該也可以，easy thing！

祝你擁有好身材！

老年減肥體操舞有效嗎?家里老人需要減肥，跳這個操會有幫助嗎？

老年減肥體操舞有效的，家里老人需要減肥，跳這個操會有幫助的，但只是***，因為老年人肥胖不常于年輕人，他們的肥胖有很多原因造成的，比如疾病，比如飲食，所以平時要減肥了！要在營養(yǎng)足夠的同時，適當控制飲食，特別不要喝酒，會引起疾?。?/p>

腳骨折了，有沒有什么不用腳的有氧減脂運動，求推薦？

首先需要了解的是，你是一只腳還是兩只腳？，同時都有這個問題較麻煩，如果是單腿的話，問題要容易解決一些，可以通過反射區(qū)來促進你有傷的這條腿的恢復。坐在墊子上或者是毛毯上，但是一定要硬的地面才可以啊，不要坐在床上或者是沙發(fā)上，然后把腿抬起來，通過大腿的運動來帶動你的小腿和腳的運動。按這個原理來做吧，只要你受傷的部位不疼痛不難受，你的運動就是有效的。

不用腳做有氧減脂運動完全沒有問題。

可以做軀干動作加上肢推拉動作，然后把動作編排成一個循環(huán)訓練，就是一個比較好的有氧減脂運動。比如:

1.卷腹:20個一組

2.坐姿劃船:20個一組，用最大重量50%的負重做

3.坐姿推薦:20個一組，用最大重量50%的負重做

三個動作循環(huán)練習，中間不休息。等三個動作循環(huán)結束，休息45秒左右，然后再進行下一組，堅持10到15組，這對大多數(shù)人來說應該算是一個比較有效率的有氧運動。

不用腳的減脂有氧運動方法有很多，找到自己適合的運動方法和節(jié)奏，持之以恒的堅持，肯定能達到理想的效果！

很佩服你腳受傷還堅持運動。我之前有跟腱炎的時候也非常苦惱，只能練習一些無氧，效果還不錯，當然我期間的目標就是體制不增高哈。但您說的是有氧。您應該在家呆的時間比較多，出門去健身場合也不太方便吧。像游泳、劃船機應該不行吧。

不用腳首推坐姿拳擊不錯，在家可以有沙袋也一樣。 ?其次后期走路也可以，您應該是個對自己身材要求很嚴的人。您期間鍛煉沒必要糾結有氧無氧只要是活動就可以，保持體型。另外飲食也很重要，根據(jù)自身改變膳食結構。但是養(yǎng)傷期間還是要有營養(yǎng)啊。

僅供參考?祝你早入康復。

只要在支具保護下或者說非受累部位的鍛煉是可以的，前提是有安全保護，當然在骨折愈合很好的情況下也可以嘗試小強度的逐步負重，以加快骨折的愈合！在骨折早起，可以做做股四頭肌的訓練，臀肌的訓練，心肺能力的訓練，可用彈力帶進行上肢的訓練。

希望了幫到你！

天氣變冷了，在家里可以做什么樣減脂的運動？

早晨起來空腹可以做一兩組針對腹部的練習，因為要上班，時間不用太長，15-20分鐘。晚飯之后休息一個小時可以跳跳鄭多燕的小紅帽，或者非常[_a***_]隨性又減脂的zumba。

weight: bold;">謝邀。一副啞鈴可以練習到身體的多數(shù)部位。在這里給您推薦的是啞鈴的訓練方法，鑒于篇幅，具體的訓練計劃安排，訓練后怎樣的拉伸，您可以關注，查看我發(fā)表的文章，有詳細的知識。

1.胸部動作

1.1啞鈴臥推：次數(shù)12-15個，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。

1.2啞鈴飛鳥：次數(shù)12-15個，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。

1.3俯臥撐：次數(shù)12-15個，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。

2.手臂動作

2.1肱二頭肌：次數(shù)12-15個，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。

事實上 只要想運動 家里活動和健身房一樣 唯一的區(qū)別是氛圍 項目呢如:平板支撐 啞鈴代替杠鈴等 甚至認真可以多做幾遍廣播操 時間呢 則可以控制在一個小時左右

1、仰臥側身起

　　 首先要仰臥在地板上，兩手放在脖子后面，兩腿彎曲，然后將左腿蹬出，蹬出的左腿要與地面保持一定的距離，不用太高，腳不能落地;抬起上身，左手肘要與右腿膝關節(jié)盡量靠近，保持3秒鐘，結合再換另一邊重復以上動作，這樣一條腿做15次，每天做3組。運動時要注意保持正常呼吸，動作也要保持勻速，這樣可以達到更好的效果。

　　 2、空中蹬自行車

　　 仰臥在地板上或者床上，手臂擋在身體兩側，手掌朝下，背部緊貼地面，抬起雙腿在空中做蹬自行車的動作。做的時候要保持呼吸均勻，動作也不要太快或者太慢，每天做200到300下。做完之后不要立即停下來，將雙腿分開80度，然后再合起來，作剪刀腿的動作，一分一合共做80下，這兩個動作可以有效的瘦大腿。

　　 上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩種在家能做的減脂運動，各位MM們可以參考一下。除了做這些運動之外，平時在家要多做家務，比如拖地、擦窗戶、擦桌子等，這些都是很有效的減脂運動，只要每天堅持運動，效果可以看得見。

到此，以上就是小編對于健身達人在家做的減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身達人在家做的減肥操的4點解答對大家有用。