大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吃什么營(yíng)養(yǎng)最好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后吃什么營(yíng)養(yǎng)最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥中運(yùn)動(dòng)完非常餓，吃什么可以讓自己不餓？
- 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充高蛋白質(zhì)食物嗎？
- 做完體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)該吃什么？
減肥中運(yùn)動(dòng)完非常餓，吃什么可以讓自己不餓？
根據(jù)2017年的統(tǒng)計(jì)調(diào)查表明，全球肥胖的人群已經(jīng)達(dá)到20億！也就是說(shuō)每十個(gè)人中，就有一個(gè)超過(guò)了健康的體重線。而且這些肥胖的人群還有增加趨勢(shì)的可能。真是太可怕了。
隨著肥胖人群的增加，減肥的人群也是越來(lái)越多了。減肥的話題一再被推上熱搜，可是減肥成功的人卻沒(méi)有增加多少。那真相究竟是什么呢？
增加的只是喊著“誓死要減肥”然后最終輸給床鋪和食物上的人。有不少人紛紛表示：運(yùn)動(dòng)我能忍，但是我忍不了運(yùn)動(dòng)過(guò)后饑腸轆轆的胃啊。相信所有正在減肥的人群都在面臨著著同一個(gè)問(wèn)題——半夜餓了怎么辦。
夜晚是最容易餓的，有的人選擇用喝水的方法熬過(guò)艱難的夜晚?？墒?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQe583f0ca91624069 relatedlink">效果卻不顯著。反而經(jīng)過(guò)了水流***的胃腸反而更餓了。
有的人選擇蒙著頭睡覺(jué)，可是很遺憾，當(dāng)一個(gè)人處于極度饑餓的狀態(tài)下，自然是很難睡著的。有的人干脆就放棄了整個(gè)減肥計(jì)劃，直接撲向各種誘人的食物……其實(shí)，減肥期間也是有不少好吃的食物可以讓你充饑的，下面就了解一下吧。
謝謝悟空邀請(qǐng)回答 ！
（一）、減肥食物——山藥單吃、小米（干飯/稀飯）、蓮子山藥粥、雜糧饅頭、赤小豆、碗豆、蠶豆、土豆、香蕉、蘋(píng)果、獼猴桃、兔肉、魚(yú)肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、黃瓜、番茄（西紅柿）、蘿卜、木耳、海帶、燕麥片粥、砂鍋豆腐、……
（二）、減肥中藥——如果有“消谷善饑”癥狀的，建議到中醫(yī)內(nèi)分泌科找中醫(yī)專(zhuān)家“四診合參”，開(kāi)具處方，吃些減輕饑餓感的中藥，配合減肥很有好處。
在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪，如：
全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物
運(yùn)動(dòng)后其實(shí)一定要吃一點(diǎn)！！
吃飽了，才有力氣減肥??！
有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)后吃飯，吸收會(huì)變好，容易長(zhǎng)肉。這話只說(shuō)對(duì)了一半。
運(yùn)動(dòng)后，吸收的確變好了；運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體儲(chǔ)存的糖原，所以運(yùn)動(dòng)之后，身體需要儲(chǔ)備更多能量進(jìn)行恢復(fù)，為下次訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
同樣一碗飯，平時(shí)吃是肥肉；運(yùn)動(dòng)后吃，變成減肥的能量。
還有人說(shuō)，我身上這么多肉，干嘛不直接用它供能？
自身脂肪也可以轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)備和供能，但碳水是最快的能量來(lái)源。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，如果不額外補(bǔ)充碳水化合物，攝入的[_a***_]質(zhì)被當(dāng)作能量用掉#就這樣白白被浪費(fèi)掉了#，影響肌肉恢復(fù)；下次運(yùn)動(dòng)時(shí)也更容易疲憊。[2]
碳水化合物、一點(diǎn)蛋白質(zhì)；避免高脂肪食物。
運(yùn)動(dòng)完一定要吃東西，因?yàn)?/a>需要補(bǔ)充能量，但不是看到什么都可以去吃的，否則會(huì)浪費(fèi)你的努力和付出，那么運(yùn)動(dòng)完吃點(diǎn)兒什么比較好呢，個(gè)人認(rèn)為，首先是蛋清。水煮雞蛋一直是健身愛(ài)好者比較喜歡的食物之一，當(dāng)然只是蛋白，不吃蛋黃哦，理由膽固醇會(huì)增高。
吃?xún)蓚€(gè)蛋白，可以在吃一根香蕉，香蕉的功能跟蛋白一樣，會(huì)補(bǔ)充鍛煉中流失的成分。
如果再餓的話，可以蘋(píng)果或幾個(gè)堅(jiān)果。但不能多吃，一般七分飽就可以了，千萬(wàn)不能因?yàn)樽约航裉戾憻捔藘蓚€(gè)小時(shí)就可以放肆吃啦。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充高蛋白質(zhì)食物嗎？
運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充高蛋白質(zhì)食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)很重要。 在力量訓(xùn)練后的15分鐘之內(nèi)，人體對(duì)胰島素的敏感度是很高的，這時(shí)吃蛋白質(zhì)食物效果最佳，增加肌肉的效果最好，嗯，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)也是最好的。
都說(shuō)蛋白質(zhì)對(duì)身體好，健身要補(bǔ)蛋白質(zhì)，但你的身體接受嗎？
得益于現(xiàn)在技術(shù)的發(fā)達(dá)，人們可以對(duì)很多事物，展開(kāi)非常深入的探究，從而指導(dǎo)我們走向好的一面，大家都知道要想長(zhǎng)肌肉，就要有足夠多的蛋白質(zhì)，那么都說(shuō)蛋白質(zhì)對(duì)身體好，健身要補(bǔ)蛋白質(zhì)，但你的身體接受嗎？
今天我們來(lái)談?wù)?，高蛋?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83cc23850bd27579 relatedlink">飲食對(duì)健美和其它運(yùn)動(dòng)的作用，首先我們要了解什么是蛋白質(zhì)，你的身體需要蛋白質(zhì)來(lái)產(chǎn)生酶，它對(duì)骨頭和肌肉非常重要，還能促進(jìn)恢復(fù)，下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)具體的細(xì)節(jié)。
人們經(jīng)常擔(dān)心，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量超過(guò)RDA（日推薦攝入量）會(huì)怎樣，除了增肌外，脂肪會(huì)長(zhǎng)么？蛋白質(zhì)的日推薦攝入量為一千克體重0.8g，幾年前有這樣一個(gè)研究，當(dāng)時(shí)的樣本每天每磅體重?cái)z入2g蛋白質(zhì)，他們并不存在長(zhǎng)脂的情況。
然而他們的去脂體重也不存在變化，而當(dāng)你改變一個(gè)人的訓(xùn)練時(shí)，再讓他們***用每公斤體重3g蛋白質(zhì)的飲食時(shí)，他們甚至可以同時(shí)增肌減脂。
我們擔(dān)心的一個(gè)點(diǎn)就是腎臟，有數(shù)據(jù)顯示，如果你正在進(jìn)行高蛋白飲食，并堅(jiān)持一年以上的話，注意這不是專(zhuān)業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)，如果你堅(jiān)持一年以上，你的腎臟、肝臟和血脂并沒(méi)有出現(xiàn)負(fù)面數(shù)據(jù)。一年以后所有的數(shù)據(jù)也是正常的，甚至兩年的高蛋白飲食對(duì)身體也沒(méi)有負(fù)面影響。
還有一件事很有意思：高蛋白飲食對(duì)骨頭的影響。女生們攝取大量蛋白質(zhì)時(shí)候可能會(huì)擔(dān)心，它有可能讓鈣流失可能讓骨頭更脆，而一個(gè)6個(gè)月的跟蹤研究，調(diào)查了高蛋白飲食對(duì)女性訓(xùn)練者骨頭的影響。
如果她們正在進(jìn)行高蛋白飲食，每公斤體重2.5-3g蛋白質(zhì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這對(duì)骨頭沒(méi)有任何負(fù)面影響，如果說(shuō)高蛋白飲食下，骨頭有任何變化的話，你的骨密度會(huì)增加，所以超過(guò)RDA攝入蛋白質(zhì)是有好處的。
所以健美運(yùn)動(dòng)員或者其他類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)當(dāng)攝入每磅體重1g或者每公斤體重2.2g蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)還有一個(gè)好處就是，它會(huì)提高飽腹感，這樣人們就會(huì)少吃垃圾食品了，不僅如此蛋白質(zhì)是很好的生熱媒介，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的熱效應(yīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)碳水和脂肪，而且它可以提高NEAT（非運(yùn)動(dòng)性熱消耗）也就是不是正式運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
做完體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)該吃什么？
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)消耗大量能量，運(yùn)動(dòng)完需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
水
運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)就會(huì)流失1000～2000毫升水分，運(yùn)動(dòng)完后需要及時(shí)的補(bǔ)充水分，最好喝點(diǎn)鹽水。
香蕉
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出汗，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素大量流失。香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的鉀，還可以緩解疲勞，恢復(fù)體力。
蘋(píng)果
蘋(píng)果是種低熱量水果，既能減肥，也是美容佳品。蘋(píng)果含有豐富的維生素，營(yíng)養(yǎng)成分的可溶性大，容易被人體消化吸收。運(yùn)動(dòng)后吃蘋(píng)果，可以補(bǔ)充流失的水分與維生素，并且可以起到增強(qiáng)肌肉的作用。
黃瓜
黃瓜中水分含量為98%，并含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)以及人體必須的微量元素。黃瓜中含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，能夠有效抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后吃什么營(yíng)養(yǎng)最好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吃什么營(yíng)養(yǎng)最好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
