大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥生理期怎么度過的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥生理期怎么度過的解答，讓我們一起看看吧。
女生在經(jīng)期怎么減肥？可以做仰臥起坐嗎？
經(jīng)期不建議做仰臥起坐。
生理期是女性比較特殊的時(shí)期。關(guān)于生理期運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)注意點(diǎn)。
1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐是要收核心收腹部的。所以不建議練習(xí)。除了仰臥起坐還有卷腹、平板這些常用來練核心的也不要做。
原因是練核心練腹部的動(dòng)作由于肌肉收縮，有可能引起***痙攣，而造成痛經(jīng)，或者加重痛經(jīng)狀態(tài)延長(zhǎng)痛經(jīng)時(shí)間。
2、深度扭轉(zhuǎn)類腹部擠壓較大的動(dòng)作不做，倒置類動(dòng)作不做。深度扭轉(zhuǎn)和倒置類動(dòng)作，瑜伽練習(xí)中比較常見。在經(jīng)期這類動(dòng)作也不建議做。
深度扭轉(zhuǎn)體式不建議做是因?yàn)?/a>這類體式也會(huì)啟用到核心力量，同時(shí)會(huì)對(duì)腹部產(chǎn)生大幅度擠壓，
倒置類不建議做，是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ15ae85a80675c189 relatedlink">影響經(jīng)血排出。
仰臥束角式，經(jīng)期最好的保養(yǎng)體式，下??
生理期期間的減肥，生理期期間，每個(gè)人的反應(yīng)不太一樣，總是都不太舒服，有時(shí)候還喜歡喝紅糖水補(bǔ)充熱量。
在這時(shí)候，其實(shí)完全沒必要和自己較勁，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下沒問題，但沒必要專挑這時(shí)候減肥。而且生理期期間，身體水分變化比較大，體重秤體脂稱都會(huì)顯示的比較亂。即便脂肪有減少，也不會(huì)被看出來。。
接下來說一下生理期期間的建議：
大姨媽來襲，孕酮和雌激素水平低，雌激素開始逐漸上升，孕酮一直處在低水平。浮腫、睡眠差、情緒波動(dòng)、食欲旺盛，經(jīng)前綜合征在姨媽走前還是會(huì)一直存在?？膳碌氖遣糠峙赃€會(huì)伴隨痛經(jīng)。運(yùn)動(dòng)注意：這個(gè)階段要避免骨盆倒傾（骨盆位置低于雙腿）和擠壓腹腔的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐是肯定不行的。若出現(xiàn)疼痛或流量增加，就立即停止，避免水上項(xiàng)目，防止感染和受涼，多吃溫?zé)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQc365fdb663abf26b relatedlink">食物，多喝熱水，少碰生冷辛辣。生理不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)。
這邊是我發(fā)給一個(gè)正在瘦身期間的胖寶寶的話，我發(fā)過來你看看。
這里邊就有從飲食上，還有運(yùn)動(dòng)上，生活細(xì)節(jié)上需要注意的東西。
你這個(gè)年齡有一個(gè)特點(diǎn)那就是，就算我們的食量，跟你年輕的時(shí)候一樣的多，運(yùn)動(dòng)量也是一樣。 但身體去會(huì)自然而然的越來越胖。 按照這個(gè)年齡的標(biāo)準(zhǔn)。
你的bmi是在22.84，按照我們國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn)，在20到24間都屬于正常。
也意味著想要健康的前提下， 瘦身成果成長(zhǎng)速度都不會(huì)很快。
這段時(shí)間是你的***期，你要好好的對(duì)待自己，輕量的運(yùn)動(dòng)，多休息，按照我們?nèi)豪镞呎f的方式吃東西。
只要不要趁機(jī)大吃大喝。 讓經(jīng)期順順利利的過去。 多多保養(yǎng)，泡泡熱水腳，才有利于之后的減肥行動(dòng)。
在吃的方面要有幾點(diǎn)注意
1.多吃一些溫補(bǔ)的食物。 這個(gè)時(shí)候一定不能節(jié)食，一定不能跳餐 并且要多補(bǔ)充富含鐵質(zhì)鈣質(zhì)與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。 比如說深海魚，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)血的食物，比如說紅豆湯，豬肝湯。
經(jīng)期如何暴瘦？
任何時(shí)間段想要暴食，都只有一個(gè)[_a***_]，那就是“節(jié)食”。
當(dāng)然我們不推薦節(jié)食減肥，經(jīng)期就更不推薦節(jié)食了。
不能節(jié)食就不能暴食，所以，經(jīng)期并不能暴瘦。
經(jīng)期***內(nèi)壁脫落，會(huì)流失很多血。所以這個(gè)時(shí)間段要補(bǔ)充鐵、鋅等微量元素，同時(shí)要多攝入低GI的食物，飲食種類要更加的豐富，營(yíng)養(yǎng)要更加的充足。
因?yàn)槌鲅脑颍?jīng)期的前兩天也并不推薦運(yùn)動(dòng)或者降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。
既不能減少熱量的攝入，也不能增加熱量的消耗，所以，經(jīng)期是不可能暴瘦的。經(jīng)期的減肥目標(biāo)應(yīng)該是維持體重，而不是暴食。
就像上面說的一樣，多吃一些低GI的食物；
多吃一些海產(chǎn)品，因?yàn)樗鼈兏缓F和鋅。比如魚、海帶、紫菜等。
多吃一些含水量高的水果和蔬菜，比如水果中的橙子、句子、葡萄柚、蘋果、桃子、李子、櫻桃、柚子；以及蔬菜中的生菜、蘆筍、芹菜、西蘭花、西紅樹、蘑菇等。
堅(jiān)持鍛煉的女生，在生理期應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)？
隨著年齡的逐漸增大，越來越重視生理期這件事情，如下建議：
1、生理期的前三天應(yīng)該讓身體處于放松休息狀態(tài)，至少前兩天，可以做些放松拉伸，在舒適的前提下，飯后可選擇散步;
2、很多妹子說不能練下肢和腹部，那么練習(xí)上肢是否影響，很多上肢都涉及要保持核心收緊，并且很多負(fù)重都會(huì)導(dǎo)致出血量增多，親身體驗(yàn)，在做完拉背動(dòng)作后感到了一股暖流，并且腹部明顯不適;
3、第四天開始，隨著出血量的減少，可以選擇快走、慢跑等舒緩運(yùn)動(dòng)，待第五天就可以正常練習(xí)上肢，待經(jīng)血干凈后可以開始訓(xùn)練下肢和核心;
4、值得注意的是在經(jīng)期的前三天也是關(guān)鍵點(diǎn)，上個(gè)月在經(jīng)期前三天進(jìn)行了非常激烈的HIIT，導(dǎo)致腹痛不起，疼的打滾，但是大姨媽還沒來，第三天才來，所以經(jīng)期前的運(yùn)動(dòng)也要稍加注意;
5、飲食上不支持暴飲暴食，經(jīng)期并不是吃不胖，也需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，適當(dāng)可以多吃點(diǎn)紅棗紅豆類制品，甜食也可稍加攝入，但是不支持熱量攝入與平時(shí)差太多，還是要規(guī)律干凈的飲食。
經(jīng)期還是需要多休息多補(bǔ)充睡眠，就當(dāng)一個(gè)月中的休息日，松弛有度才能更好的堅(jiān)持，不急于這一時(shí)。
我平常都是散散步，多走路 適當(dāng)?shù)拇虼蜃狼虻模?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQfdb663abf26be941 relatedlink">然后網(wǎng)上有買那個(gè)姜糖，一塊一塊的那種，泡在茶杯里喝 比超市的好很多，暖暖的，可以減輕疼痛甚至是不疼，我是做房產(chǎn)的，不運(yùn)動(dòng)，光帶看，走的路就很多，運(yùn)動(dòng)量也蠻大的。不動(dòng)的時(shí)候最容易感覺到疼了，又想懶，又想運(yùn)動(dòng)，不如來杯姜糖暖暖，叫上閨蜜去逛街吧，既散了心，還能運(yùn)動(dòng)，過程可以喝自己保溫的姜糖茶，也可以買全家的暖姜茶喝，只要5.5，我就是這樣的
對(duì)于女生生理期可以做哪些運(yùn)動(dòng)？首先我們要先明確一點(diǎn)：生理期對(duì)女性來說，意義是非常大的，所以對(duì)待生理期，要足夠的重視。
生理期是于女性的卵巢、***深深聯(lián)系在一起的。因?yàn)殡S著女性年齡的增長(zhǎng)，卵巢會(huì)減慢雌激素的產(chǎn)生，因此你的月經(jīng)可能會(huì)開始變得時(shí)間短和量少，或者來得不那么規(guī)律，當(dāng)你月經(jīng)持續(xù)1年沒來時(shí)，就可能發(fā)生更年期，不要以為只有到一定的年紀(jì)才會(huì)停經(jīng)進(jìn)入更年期，現(xiàn)在很多生活不規(guī)律的年輕女性，也面臨著絕經(jīng)的危險(xiǎn)。
所以女人“愛”自己，要從愛卵巢、***開始，從生理期開始。
醫(yī)學(xué)博士 詹姆斯說，經(jīng)常練習(xí)針對(duì)骨盆血液循環(huán)的瑜伽體式，是可以減緩更年期的發(fā)生，甚至減輕更年期時(shí)的痛苦。
所以，不論你處于生理周期的哪個(gè)階段，適當(dāng)?shù)木毩?xí)針對(duì)骨盆區(qū)域的瑜伽體式，都可以有效的保養(yǎng)到卵巢和***。
介紹要分享的就是月經(jīng)期保養(yǎng)卵巢和***的瑜伽動(dòng)作，給自己30分鐘的時(shí)間，適當(dāng)?shù)摹疤与x”生活，修復(fù)身心。
在姨媽期要不要運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)那要怎樣運(yùn)動(dòng)，做哪些運(yùn)動(dòng)！
??女生來大姨媽到底能不能運(yùn)動(dòng)???
首先我自己在姨媽期的時(shí)候是有保持運(yùn)動(dòng)的，而且也沒有出現(xiàn)什么不適的癥狀。相反，因?yàn)槲乙虌屍谇昂髸?huì)??脹痛，有時(shí)候也會(huì)腰酸，所以做一些運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓我這些癥狀減緩。所以親身經(jīng)歷告訴集美們，做運(yùn)動(dòng)沒有問題！
??那到底可以做哪些運(yùn)動(dòng)??
確實(shí)，運(yùn)動(dòng)雖然可以做，但是一定不能亂做。首先說說哪些你可以做，會(huì)用到核心腰腹力量的運(yùn)動(dòng)是堅(jiān)決不可以做的，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)也就先不要做了。運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果平常在一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)的集美，可以把時(shí)間也減少到40分鐘左右，可以做寫舒緩的動(dòng)作，
??給大家推薦幾個(gè)我常做的
1?生理期有氧減脂
2?生理期舒緩放松
3?瑜伽?生理期舒緩
4?散步2-5公里
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個(gè)話題！
首先，經(jīng)期是否可以運(yùn)動(dòng)？
第一感覺就是要聽從身體。
比如有些同學(xué)會(huì)有昏沉，疲憊感，甚至有明顯的痛經(jīng)癥狀，身體本身就不想動(dòng)，這種情況下，就休息，不要對(duì)抗身體。
而如果完全沒有不適感，并且平時(shí)也是規(guī)律訓(xùn)練，那么可以保持訓(xùn)練，但要降低訓(xùn)練量，以舒適為主。這種強(qiáng)度有助于經(jīng)期平衡神經(jīng)系統(tǒng)，利于血液循環(huán)排除水腫。
其次，什么樣的訓(xùn)練比較適合？
對(duì)于痛經(jīng)的同學(xué)，可以選擇瑜伽，主要以平復(fù)情緒的舒展類動(dòng)作為主，不建議力量類的動(dòng)作（比如站立，支撐等耗費(fèi)體力的體式）。最適合的是開胯類的體式，比如龍式開胯，束角式，蝴蝶式等。因?yàn)橥唇?jīng)除了經(jīng)血不暢的可能，還可能是深層的肌肉緊張痙攣，開胯的動(dòng)作可以很好的幫助緩解。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥生理期怎么度過的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥生理期怎么度過的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
