大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥干貨大全的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥干貨大全的解答，讓我們一起看看吧。
教練說我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么減肥？
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首先這個(gè)教練說的就不對(duì)，脂肪含量和肌肉含量都是按照在身體中的占比進(jìn)行計(jì)算的，一個(gè)高了，另一個(gè)肯定會(huì)降低，發(fā)表反之亦然，不可能兩個(gè)都高，。
的情況主要是需要進(jìn)行減肥，首先就要把飲食規(guī)律起來，日常三餐按時(shí)吃飯，每餐7分飽。整體飲食要清淡少油，多吃蔬菜，多以粗糧代替細(xì)糧，保證每天充足的水果和高蛋白食品，肉類多以雞肉魚肉等低脂瘦肉為主，高熱量食物如肥肉、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品和各種零食等要盡量少吃，可在三餐之間以水果、蔬菜或奶制品等低熱量飽腹感強(qiáng)的食物作為加餐，這樣可以起到控制飲食熱量的作用，平時(shí)注意少量多次的喝水，盡量不熬夜，保證身體正常代謝。
鍛煉分為力量鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，先進(jìn)行力量鍛煉，力量鍛煉多選擇大肌肉群的復(fù)合動(dòng)作，這樣可以消耗更多熱量，動(dòng)作如立臥撐、平板支撐、俯臥撐、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰臥舉腿等，鍛煉***用小重量多次數(shù)的耐力訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作4組左右，每組不少于20次，平板支撐可以做到每組力竭，具體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和數(shù)量要根據(jù)自身的實(shí)際體能情況靈活調(diào)整 。
力量鍛煉結(jié)束后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快步走、跳繩、游泳、自行車、健身操等均可以將身體中脂肪轉(zhuǎn)化成能量消耗掉，每次時(shí)間不低于30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或者中等偏上，訓(xùn)練后注意進(jìn)行肌肉拉伸放松，運(yùn)動(dòng)的頻率是每周3~5次。
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夏天來了，大肚腩穿衣沒法看，如何飲食才能健康減肥？
夏天來了，這四個(gè)字一看見我就想到了，平時(shí)穿厚衣服的時(shí)候是不怎么在意自己的身材的對(duì)嗎？??
首先肥肉都是從腹部先開始堆積，但是最可氣的就是最后才在腹部離開，給幾點(diǎn)建議：
1.關(guān)于生活[_a***_]，平時(shí)如果穿衣服有腰帶，盡快不要把腰帶放的太松，這一點(diǎn)男士體現(xiàn)的比較明顯，目的是讓腹部保持喚醒狀態(tài)，別讓他失去基本的能力
2.關(guān)于飲食，其實(shí)也并不是特別的苛刻，盡量做到這幾點(diǎn)就可以，拒絕油炸，紅燒，高糖類食品，多以高蛋白類食物（雞肉，牛肉，魚肉蛋清等）食物為主，有助于幫主脂肪消耗，盡量少喝酒，這一點(diǎn)也比較的您你要
3.關(guān)于訓(xùn)練，我的主頁剛剛除了一期關(guān)于如何縮小腹部的視頻有時(shí)間您可以參考一下！
主要的還是堅(jiān)持和盡量的保持良好的生活習(xí)慣，不要每次都是夏天才想起來肚子的問題，冰凍三尺非一日之寒，也一定不要期待什么速效的辦法，因?yàn)?/a>都是比較不靠譜的或者甚至是以傷害身體健康為代價(jià)的，希望您能成功！
可以專注我一下，主頁每天持續(xù)更新減肥干貨！
減肥瘦身纖體，你覺得什么樣的辦法比較可??？
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國華說健康
內(nèi)科高級(jí)講師 健康領(lǐng)域創(chuàng)
1.減肥主要是控制飲食及適量運(yùn)動(dòng)結(jié)合，堅(jiān)持3個(gè)月，一定有效果。
用減肥優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品紐崔萊“樂纖”晚上作為代餐，不吃飯，熱量很少(只120千卡)，每天減430千卡熱量，可減脂48克，一個(gè)月可減1.43千克。但維生素及礦物質(zhì)很豐富，蛋白質(zhì)8克，還有纖維素17克，不引起營養(yǎng)缺乏，有很好***減脂效果。
2.我創(chuàng)立的0.618雕塑體形訓(xùn)練營可全部在家里進(jìn)行，只要一對(duì)5千克啞鈴( 女生用8磅啞鈴)。
通過營養(yǎng)處方及運(yùn)動(dòng)處方科學(xué)減肥，不反彈。已經(jīng)在數(shù)百人身上實(shí)施，有很好效果，女生一個(gè)月可練出馬甲線及肚臍溝，男生2～3個(gè)月練出人魚線。
本答案由高級(jí)營養(yǎng)師汪國華提供關(guān)注微信zhwgh2020，了解更多雕塑體形科學(xué)知識(shí)。
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