大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥三年沒(méi)瘦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥三年沒(méi)瘦的解答，讓我們一起看看吧。
常去健身房但體重下不來(lái)怎么辦？
健身的過(guò)程其實(shí)就是一個(gè)減脂增肌的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，你的脂肪減少了，贅肉沒(méi)有了，取而代之的是厚實(shí)的肌肉，但是體重應(yīng)該不會(huì)有什么大的變化。要想減輕體重，光靠健身恐怕不夠，還要控制飲食，少吃高熱量的食物，多吃水果之類，多運(yùn)動(dòng)增加能量消耗。
思考一下你自己的飲食習(xí)慣，你在問(wèn)題里描述的“一日三餐都正常吃”是怎么個(gè)正常法？如果你要達(dá)到減重的目的，在健身增加消耗的同時(shí)，還要控制能量的攝入。也說(shuō)是說(shuō)“正常進(jìn)餐”是不能夠達(dá)到這個(gè)條件的。所以，每餐的進(jìn)食量需要減少，每餐吃到七分飽，堅(jiān)持下去，你的胃會(huì)縮小到習(xí)慣當(dāng)前的進(jìn)食量。還要減少碳水化合物和脂肪的攝入，多吃蔬菜，少吃肉類、主食，告別碳酸飲料，甚至是水果也需要控制。另外，永遠(yuǎn)和宵夜說(shuō)再見(jiàn)吧。
減脂的前期是痛苦的，在大量運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要克制自己的食欲，很多人在這個(gè)時(shí)候放棄了。但是堅(jiān)持，總會(huì)收獲你想要的。
這個(gè)問(wèn)題，過(guò)于籠統(tǒng)（下面是個(gè)人的觀點(diǎn)）。
你可以把，問(wèn)答里的內(nèi)容各種觀點(diǎn)，與個(gè)人的健身日常做個(gè)對(duì)比（反思推敲），
調(diào)整改善，看看問(wèn)題到底出在哪里。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
為我們打造、鍛煉身體，追求個(gè)人向往的體型，提供了一種途徑（之一）。
●有人，認(rèn)為只要去了健身房，就能擁有好身材 ？（努力，就一定有收獲嗎 ？）
這顯然，有點(diǎn)想當(dāng)然的感覺(jué)（自己感動(dòng)了自己）——這個(gè)邏輯，是不對(duì)的。
還需要講究些許，鍛煉的方式與方法（動(dòng)作、強(qiáng)度、組數(shù)、頻率、、），
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
對(duì)于健身我只有一句話：汗水和傷痕是不會(huì)欺騙每一個(gè)辛勤付出的人的，付出多少就有多少收獲。所以，你自己先想想自己到底是付出多少吧。減肥是一個(gè)吃和練結(jié)合的過(guò)程，你三餐正常吃，還想減肥增肌，你咋那么天真。
嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
最近的問(wèn)題都是嚴(yán)肅的，搞得ki段子手的本領(lǐng)發(fā)揮不出來(lái)，很是郁悶。
今天分享一個(gè)較為輕松的問(wèn)題：常去健身房但體重下不來(lái)怎么辦？
如果ki在回答過(guò)程中的調(diào)侃，傷害到您，那非常抱歉的跟您說(shuō)一句：你弄死我···
在健身房練了一年，體重沒(méi)下來(lái)，肌肉沒(méi)上去，按我們是不是應(yīng)該抽出一個(gè)悠閑的午后，沏上一杯奶油餅干味的粉，反思一下。
1我到底吃了什么
‘一日三餐正常吃’，‘正?！@兩個(gè)字真的是有些不明不白，什么算正常？
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
不是去了健身房就能夠瘦啊，老鐵。你必須科學(xué)的去訓(xùn)練，并且控制好你的飲食和安排好你的休息，這樣你才能夠很好的看到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果。
咱們減肥這事啊，其實(shí)和飲食的關(guān)系很大。因?yàn)?/a>畢竟減肥關(guān)乎到一個(gè)能量守恒的事兒，***如我們的每天的代謝是2000KCAL，那么如果我們今天攝入的熱量是2500KCAL（一個(gè)正常人差不多每天都吃那么多吧），那么攝于的500KCAL就會(huì)囤積在我們的體內(nèi)并造成我們的體重攀升；***如我們的每天的代謝是2000KCAL，那么如果我們今天攝入的熱量是1800KCAL，那么剩下我們身體還必須消耗的那200KCAL，我們身體就會(huì)燃燒自身的能量物質(zhì)（蛋白質(zhì)，糖原和脂肪等）去填補(bǔ)，這樣就造成了一個(gè)熱量的缺口。所以說(shuō)：減肥是要制造熱量的缺口。
那么我們吃多少好呢？我建議你的蛋白質(zhì)必須達(dá)標(biāo)，就是每千克體重1.5-2克的量。在控制熱量攝入后達(dá)到這個(gè)量的話，碳水和脂肪就很好安排了。而且我建議是少吃多餐，具體多少餐呢？我建議是6-7餐，因?yàn)檫@樣可以很好的解決熱量囤積的問(wèn)題，你以后千萬(wàn)不要進(jìn)行一日三餐了，因?yàn)樵谀?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6fe279cc91432a24 relatedlink">三個(gè)點(diǎn)我們的身體并不需要那么多的熱量，那么就會(huì)熱量囤積，而少吃多餐可以分散熱量的攝入，這很重要。
運(yùn)動(dòng)的話，我就少說(shuō)點(diǎn)。畢竟你在健身房也待了1年了。我建議你多做[_a***_]復(fù)合動(dòng)作，因?yàn)閺?fù)合動(dòng)作是多關(guān)節(jié)參與的，我們能夠消耗更多的熱量，而組數(shù)和次數(shù)我建議是3-4組，15-20次，這個(gè)區(qū)間，次數(shù)比較多消耗的熱量也會(huì)更多。健身的目的其實(shí)就是為了鍛煉到我們的目標(biāo)肌肉，并消耗更多的熱量。還有就是，每次力量訓(xùn)練后的有氧不能少，建議40分鐘左右的慢跑為好。一周訓(xùn)練4-5次就OK了。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
天天健身又控制飲食為什么瘦不下來(lái)？
還是管理得不到位，首先健身不是幾天就見(jiàn)效的，不要急于求成，再者健身長(zhǎng)的是肌肉，身材變好體重不減反而會(huì)重。這是必須清楚的！
控制飲食是達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)了？比如
血糖高控制飲食的標(biāo)準(zhǔn)和減肥控制飲食的標(biāo)準(zhǔn)是不一樣的，另外如果同時(shí)還在健身那飲食上應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能滿足身體需要，如果只是普通運(yùn)動(dòng)那么飲食應(yīng)該控制得更嚴(yán)格才行。
所以不是說(shuō)只要健身加控制飲食就一定會(huì)瘦下來(lái)，那得看你具體的飲食結(jié)構(gòu)和熱量組成合理不！
健身要看你是如何鍛煉的，是側(cè)重力量增肌還是有氧減脂，不同的鍛煉方法都有不同的結(jié)果；另外如果飲食的攝入熱量還是大于運(yùn)動(dòng)的消耗熱量時(shí)，則也無(wú)法保持瘦身狀態(tài)。
天天做健身鍛煉，如果你是依靠做抗阻力量運(yùn)動(dòng)為主的，那就偏向了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只對(duì)力量增肌有利，對(duì)減肥作用甚微，就是減輕負(fù)重量動(dòng)作次數(shù)增加，也僅是對(duì)提升耐久力有利，還是無(wú)法有效燃脂減體重。
我認(rèn)為健身房的鍛煉對(duì)減肥沒(méi)什么大作用，你要是想練肌肉，胸大肌什么的還可以。如果要想減肥，用不著節(jié)食，就做一件事，那就是長(zhǎng)跑。每天長(zhǎng)跑5-10公里，慢一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，關(guān)鍵是必須天天跑，至少一周跑五天，持之以恒的跑，兩年后必然能看到明顯的減肥效果，有些人可能用不著兩年就能看到減肥效果！關(guān)鍵是看你能持否？減肥成功以后也不能放棄跑步，一直堅(jiān)持下去，體重就不會(huì)反彈。
謝謝你的問(wèn)題！
答：超重和肥胖其實(shí)是一種叫代謝綜合征的疾病，是應(yīng)該請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師，作體格檢查才能尋求到治療和減重減肥的治療方案。進(jìn)行科學(xué)的和營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)等等方面的調(diào)整和治療，才會(huì)取得減重的作用和效果。
1注意你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間（就是運(yùn)動(dòng)量的安排：如果時(shí)間短，效果會(huì)慢。給自己定計(jì)劃 循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)量
2注意你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變化（有的訓(xùn)練課程比較簡(jiǎn)單，每天做一樣的訓(xùn)練，身體適應(yīng)后，會(huì)倦怠疲勞，所以要加大訓(xùn)練難度@頭條健身 @頭條健康 @頭條精選
為什么我每天運(yùn)動(dòng)很久還是瘦不下來(lái)呢？
你攝入的養(yǎng)分高于你的運(yùn)動(dòng)消耗。餓一餓，在你現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)量下往日三餐的量你平均分只吃一份，一星期就會(huì)瘦下來(lái)，關(guān)鍵是看你是不是一個(gè)毅力堅(jiān)定的人是不是能拒絕誘惑的人。當(dāng)然還有就是一個(gè)例子，一只野生虎一天進(jìn)食20公斤肉，它一天的活動(dòng)范圍是一百公里。
1.一人3餐吃了太多含高脂肪的食物了
3.要多吃蔬菜和水果
4.晚上少吃點(diǎn)能促進(jìn)睡眠晚上9睡早上7.30起，睡眠不足會(huì)長(zhǎng)胖或長(zhǎng)不高
5.要早起時(shí)去跑步,仰臥起坐,和高抬腿。
6.沒(méi)天只要不吃含脂肪的食物就可以瘦下來(lái)
不喜勿噴，這是我用過(guò)的方法挺管用
先說(shuō)個(gè)故事，有一頭在汶川大地震被埋廢墟下36天奇跡生還的豬，后來(lái)人們把這豬叫~豬堅(jiān)強(qiáng)。這36天它是靠消耗自身的能量維持生命，體重由震前150公斤變成了50多公斤。現(xiàn)在豬堅(jiān)強(qiáng)進(jìn)了博物館里，有飼養(yǎng)員專門照顧它，豬堅(jiān)強(qiáng)現(xiàn)在長(zhǎng)到了400公斤。
以人來(lái)說(shuō)，中國(guó)上世紀(jì)六七十年代，人民生活水平不高，大部分人只能勉強(qiáng)吃飽飯，很少有肉吃，所以當(dāng)時(shí)基本都是瘦人，現(xiàn)在朝鮮也不富裕，因此肥胖的人也不多見(jiàn)。從上面的事例看出，人要瘦下來(lái)，控制飲食是最重要的，運(yùn)動(dòng)健身是次要的。
運(yùn)動(dòng)是人體參與體育活動(dòng)的籠統(tǒng)概念，需要具體化，每天都運(yùn)動(dòng)，要看是什么樣的運(yùn)動(dòng)？根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的代謝方式分，有兩類：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。通俗地說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是進(jìn)行力量抗阻負(fù)重運(yùn)動(dòng)；有氧運(yùn)動(dòng)則是低強(qiáng)度，富含韻律性、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。也就是指人體在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
有氧運(yùn)動(dòng)是氧氣供應(yīng)充分的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，也就是人體吸入的氧氣與動(dòng)作需求相等，能達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)，并且能持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可進(jìn)一步消耗體內(nèi)脂肪（既瘦身）
。
像力量負(fù)重健身、快速跑等很劇烈的運(yùn)動(dòng)是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這種鍛煉效果是以增長(zhǎng)肌肉力量和速度為主，而減肥消脂則效果不大，所以如果每天從事這類運(yùn)動(dòng)，雖然剛開(kāi)始能瘦下來(lái)，但人體適應(yīng)后就很難再進(jìn)一步減脂了。
對(duì)于長(zhǎng)跑（較慢速度）、長(zhǎng)時(shí)間騎車、爬山之類的運(yùn)動(dòng)是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)是以提升體能，發(fā)展耐久力為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)靠有氧代謝來(lái)支撐動(dòng)作需要的能量，時(shí)間越長(zhǎng)越能“燃燒”體內(nèi)的脂肪，是消脂瘦身的最佳運(yùn)動(dòng)。
有些運(yùn)動(dòng)則是有氧和無(wú)氧的性質(zhì)結(jié)合體，如足球、游泳比賽等，所以減肥瘦身，要選偏有氧運(yùn)動(dòng)的比例高一些，如通過(guò)長(zhǎng)跑、游泳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒體內(nèi)的熱量，同時(shí)也可進(jìn)行力量鍛煉，負(fù)重強(qiáng)度可以選30-50rm的范圍來(lái)練。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥三年沒(méi)瘦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥三年沒(méi)瘦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
