大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥健身操加長版下載的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥健身操加長版下載的解答，讓我們一起看看吧。
健身操一天要練多久？
這個(gè)要看你的身體了，如果你比較瘦，而且想增肌，就不能做太多有氧運(yùn)動(dòng)（就是說你不能跑5公里）只做簡單的熱身就好了，不同肌肉的訓(xùn)練有不同的方法，要通過系統(tǒng)的訓(xùn)練才能讓你的體型健壯勻稱。具體的肌肉訓(xùn)練方法你可以在網(wǎng)上查下，應(yīng)該有很多資料?；镜奶茁肪褪堑谝惶炀毿?，三頭，腹肌。第二天，背，二頭，腰。第三天，肩膀，腿。 每次訓(xùn)練完休息一天。訓(xùn)練完要注意蛋白的補(bǔ)充....東西太多了，只能跟你說這么多 希望對你有幫助。
看樓主你的運(yùn)動(dòng)目的的啦。如果只是為健康的話20分鐘就夠了拉，不過如果目的是減肥至少要40分鐘以上吧，再不濟(jì)也要30分鐘。因?yàn)?/a>30分鐘左右是有氧運(yùn)動(dòng)脂肪開始燃燒的時(shí)間。
健身操一天練30——60分鐘就可以
練健身操的好處有哪些呢？
練健身操的人最大的好處就是身材好。經(jīng)常練健身操的人首先鍛煉了身體，活動(dòng)了頸骨，全身的細(xì)胞都在活躍，不容易感冒和得其他病。其次，經(jīng)常練健身操的人身體挺拔，氣質(zhì)好，身材棒棒的
練健身操的3個(gè)好處：1、健身操運(yùn)動(dòng)從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。
2、健身操改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
3、運(yùn)動(dòng)最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。
首先我們要知道健身操也是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，他相對跑步??游泳有強(qiáng)度的體育項(xiàng)目來說，相對輕柔，這也就是現(xiàn)在很多不分年齡段尤其是中老年比較喜歡的舞種。
其次健身操首先動(dòng)作簡單，對整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性有較好的拉伸，其次是很多健身操她在服裝搭配上統(tǒng)一，這就營造了一種運(yùn)動(dòng)感覺，音樂??歡快，使人不知不覺中愉悅了心情，也強(qiáng)壯了身體，俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”無論是哪一種運(yùn)動(dòng)，你自己找對適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)，沒有說哪一種運(yùn)動(dòng)不好的說法，只有適不適合自己身體情況，一般體育項(xiàng)目對于健身操是非常重視的，首先他給人一種上進(jìn)的心??。
再就是健身操不分年齡段也不分性別，一般年輕人為了保持苗條身材燃燒脂肪，這是最佳運(yùn)動(dòng)，中老年的話不僅可以塑造體型外，還可以使我們的關(guān)節(jié)處于靈活狀態(tài)，可以促進(jìn)胃部消化系統(tǒng)功能加速，例如有一款鄭多燕的健身***自己就在學(xué)習(xí)中深有體會(huì)，每天練習(xí)可以起到緩解壓力放松心態(tài)，愉悅精神，既鍛煉身體健康又提升了自己對音樂的陶冶情操。
最后建議一般初學(xué)者看年齡來接受時(shí)間長短，剛開始可以慢，時(shí)間短等……身體的柔韌度提高后慢慢循序漸進(jìn)加強(qiáng)難度，我特別提醒最好剛開始的時(shí)間不要超過20分鐘，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要提前備好水，以備身體需要，提前準(zhǔn)備好一套透氣性較好的服裝，和舒適性好的[_a***_]必不可少。
特別提示：跳之前我個(gè)人建議做三分鐘拉伸再跳，也可以約三五個(gè)同伴一起組建小團(tuán)隊(duì)，讓自信美麗綻放人間！
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