大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法H的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥方法H的解答，讓我們一起看看吧。
160到170斤重的人可以一開始就跑步減肥嗎應該怎么做合理？
體重160斤至170斤，是否可以一開始跑步減肥取決于你的身高。如果個子比較高，這個體重對于你而言并不算太胖，一開始跑步減肥問題不大。如果個子不高，屬于重度肥胖，則不適合跑步減肥。
不可忽視的運動傷害
肥胖者脂肪堆積對骨密度不利，容易誘發(fā)骨質疏松。肥胖會加重關節(jié)的承受力，特別是對膝關節(jié)的影響最大。
中度和重度肥胖者肌肉和韌帶的力量和耐力相對不足，無法有效的穩(wěn)定關節(jié)。而過重的體重，意味著在運動過程中下肢關節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運動時膝關節(jié)要承受自身體重4至6倍的壓力，很容易造成膝關節(jié)的損傷。
很多人都認為跑步是減肥的第一運動，但是，不恰當，強度過大的運動，很容易引起一些運動相關性膝關節(jié)的損傷。體重過大的人對于膝關節(jié)的過度沖擊和磨損是緩慢的隱蔽的，且不可逆轉的。
對于體重基數(shù)過大的人而言，在開始減肥的時候，并不適合選擇跑步作為減肥運動。
想要減肥，飲食先行
無論***取什么樣的運動方式，都需要以控制飲食為前提。飲食控制的減肥效果h遠遠勝于運動的減肥效果。
體重越重人，基礎代謝率越高，日常熱量消耗也就越大。健康減肥的飲食攝入熱量，不能低于自己的基礎代謝熱量。要達到較好的減肥效果時，則需要飲食攝入熱量與日常熱量消耗脂肪保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個月最少可以減脂兩公斤以上。
在減肥的過程中。應避免高脂肪，高糖分食物的攝入。減少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如米飯，白粥，饅頭等的過多攝入。將每日的碳水化合物調整至每公斤體重2~4克。攝入比例，早中晚餐為4:4:2。
160到170斤重的人，久不運動突然加大運動量忍著身體的酸痛又在短期看不到減肥效果，是很容易放棄的。減肥是一個長期的行為，建議先從快步走開始，每周3-5次，每次步行至少40分鐘，養(yǎng)成鍛煉習慣后逐漸改為慢跑更合理。
減肥除了健身跟絕食還有什么方法？適合懶人的減肥法？
首先說明一點:真正意義上的健康主流的減肥方法是運動和控制飲食（而不是絕食！）
如果你不想運動，那么必須要控制飲食。這個控制飲食并不是叫你絕食，而是合理飲食，請做到以下幾點:
1.不可以絕食，飲食上做到規(guī)律，少食多餐。具體什么意思呢，飲食規(guī)律就是說飯要按時按量吃，做到固定時間吃飯，尤其是早餐必須吃。少食多餐就是每一次吃飯不要吃太多，肚子微微飽即可，因為吃的少又要保持正常的生存，所以一天中就安排四次至五次飲食，當然每一次都是微飽。
2.吃哪些東西也是有講究的。
以下東西堅決不要吃【高熱量的:比如說開心果牛油果腰果花生巧克力薯片蘇打餅面包培根甜甜圈奶油蛋糕】（基本所有的零食都別吃）熱量高又不運動消耗直接導致脂肪增多。
以下東西少吃或盡量不吃【高GI值的:比如土豆面食冰糖白糖粳米飯蜂蜜果醬紅[_a***_]山藥（基本上你吃起來覺得甜的都要少吃）】因為吃這些東西會導致短時間血糖快速升高，然后胰島素分泌將糖類轉化成脂肪，進而增重。
可以安全吃的東西:蔬菜，水果，糙米，燕麥，肉類，當然也要注意量。
吃的方式也有講究就是不吃油炸，不吃過油炒的，換蒸煮煎等烹飪方式，比如蔬菜就吃水煮蔬菜或者沙拉。
記住安全健康的減肥就是運動和控制飲食，因為懶做不到按時按量的運動，那么就請做到規(guī)律飲食吧。
到此，以上就是小編對于減肥方法H的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法H的2點解答對大家有用。
