大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于方法還減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹方法還減肥的解答，讓我們一起看看吧。
求快速減肥的方法，還能瘦臉的，謝謝？
個(gè)人推薦正確飲食，因?yàn)?/a>不管從三分練，七分練還是《運(yùn)動(dòng)飲食1:9》書籍，咱們都能看到飲食的重要***，這個(gè)也是最健康最方便以及最廉價(jià)的減肥方式，很多人對(duì)減肥飲食有偏見，有機(jī)會(huì)可以去看看上面的那本書籍，可能會(huì)給你帶來不一樣的減肥思維，如果沒有時(shí)間可以看一下我的主頁，用音頻分享這本書，希望大家都能用最簡(jiǎn)單省時(shí)省力且長(zhǎng)期保持健康的方式減肥，希望可以幫助到你，加油！
1.合理的低熱量又能保證營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣，晚上進(jìn)食量要盡量小一點(diǎn)，多吃蔬菜水果，少吃油炸類，奶油類等高熱量食物。
2.定期有規(guī)律的做各種有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)45分鐘以上，比如跑步，游泳，在家跟著健身軟件做運(yùn)動(dòng)等。
3.瘦臉的方式，適當(dāng)多咀嚼口香糖（個(gè)人意見，僅供參考）
減肥并不一定快速的就是好的，要先了解自己的體質(zhì)，選擇適合自己的方法。按體質(zhì)可以分為四大類：兒童型針對(duì)小兒（6-12）老年型針對(duì)（55歲以上）痰濕體質(zhì)（單純性肥胖氣虛者 分泌旺盛 面部皮膚油脂分泌多 油膩不潔 易出汗 喜甜食和油炸食品）脾虛痰濕體質(zhì)（虛胖 食欲并不特別好 但容易拉肚子及發(fā)胖 脈象沉穩(wěn)無力 產(chǎn)后肥胖大多屬些類型）
無論是選擇運(yùn)動(dòng)減肥，節(jié)食減肥（不推薦）還是選擇產(chǎn)品減肥，都需要有自律性，都需要一個(gè)堅(jiān)持的過程。
減肥呢，不要對(duì)體重這個(gè)數(shù)字太執(zhí)著，關(guān)鍵看圍度，體質(zhì)，如果圍度變了，那就說明瘦了，因?yàn)闇p肥不只是減重，肥是油是脂肪很輕不壓秤但很占地方，所以要減脂！
1 平常不要吃太咸（多吃利水水果 蔬菜）
2 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
胖從口入，如果是頑固體質(zhì)（那就需要排抗體）再不忌口，想要瘦下來是不可能的！
一定要找到適合自己的方法！
你好！很高興能夠回答關(guān)于“求快速減肥的方法，還能瘦臉的。”這個(gè)問題。
我在今年的元月份就進(jìn)行了一次快速減肥，一個(gè)星期瘦了十斤。我覺得效果很好！我的經(jīng)驗(yàn)是：
一、關(guān)于瘦身
1.制定減肥計(jì)劃，立目標(biāo)，時(shí)間不要太長(zhǎng)，目標(biāo)不要太高，我覺得一個(gè)星期減5-10斤最好。
2.制定一個(gè)星期的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如果平常不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，運(yùn)動(dòng)量不要太高，否則很難堅(jiān)持。我認(rèn)為每餐[_a***_]，散步做拉伸都是很不錯(cuò)的。不需要出汗都可以。喜歡運(yùn)動(dòng)的，那就多運(yùn)動(dòng)，多出汗吧！
3.***購一個(gè)星期的減肥食物，蔬菜水果雞肉，粗糧等等。我認(rèn)為減肥期間最好吃清淡點(diǎn)，少油膩，多喝溫水。
4.記錄每天什么時(shí)候吃什么東西，我認(rèn)為早上空腹稱體重是最準(zhǔn)確的，并記錄好。
5.如果愿意，最好每天把自己的減肥進(jìn)度發(fā)朋友圈，讓朋友一起監(jiān)督自己的減肥***。
6.一個(gè)期限目標(biāo)達(dá)成，可以適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己，但是，吃半飽就可以了，否則反彈。
二、關(guān)于瘦臉，全身瘦了，臉當(dāng)然也會(huì)瘦咯！專瘦臉手法，每次洗臉后做提拉：
想要吃得飽，還想減肥，該怎么辦？
感謝邀請(qǐng)。
吃得飽為什么就不能減肥呢？我們只要
吃得飽≠長(zhǎng)胖，吃不飽也不等于就能減肥，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，***設(shè)我們?nèi)投汲砸话砥?，沒人能說吃飽了吃好了，但這一包薯片也能等于一頓豐富能填報(bào)肚子的正餐，所以主要看的是食物的選擇，而不是自己是吃飽了還是沒吃飽。另外，減肥最好是把自己吃飽，如果一直處于饑餓狀態(tài)，大腦瘦素分泌減少，對(duì)食物的渴望上升，反而更難控制食欲，難以堅(jiān)持，不久之后可能就放棄減肥***或者反彈了。
那么又想吃飽又要減肥怎么辦呢？
如果要追求吃得營(yíng)養(yǎng)，食物搭配合理的話，我們還需要知道如何來配置三餐。能量的主要來源是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，這三者合理的供能比例是碳水化合物占55~65%，脂肪20~30%，蛋白質(zhì)10~15%，主食提供豐富的碳水化合物，動(dòng)物性食物、食用油能提供脂肪，蛋奶、肉、大豆類食品能提供豐富的蛋白質(zhì)，所以這些食物都不能落下。另外，植物性食物提供豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素，也是必要的，這些食物每日都應(yīng)當(dāng)涉及到，食物要多樣化，不要盯著一種食物吃。食物吃得雜，反而能提高飽腹感，而且也能保證減肥時(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富。
三餐攝入的量可以是3:4:3，中午到下午時(shí)間我們耗能相對(duì)更多，時(shí)間更長(zhǎng)，所以所需能量也可以提高一點(diǎn)。一般來說，碳水化合物是最利于被消化的能量，飽腹感也最差，而脂肪和蛋白質(zhì)消化過程更多，飽腹感也更強(qiáng)，我們可以適當(dāng)減少主食類食物（富含淀粉）的攝入量，增加蛋白質(zhì)、脂肪豐富的食物的攝入量。
我們?nèi)绻粤?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4024494ec7c8c249 relatedlink">一些消化起來更困難，質(zhì)地更硬的食物，那么給腸胃消化時(shí)間也會(huì)增加，胃排空時(shí)間延長(zhǎng)，自然飽腹感更好，而富含膳食纖維的食物就能夠達(dá)到這樣的效果。膳食纖維雖然不能被消化，不過它能潤(rùn)腸通便，促進(jìn)腸胃更積極蠕動(dòng)，還有利腸道微生物菌群健康。它能減緩食物消化速度，減緩脂肪、膽固醇、糖分吸收速度，對(duì)平穩(wěn)血糖和提供飽腹感都有幫助。
一般來說，植物性食物中都富含膳食纖維，所以在減肥時(shí)，我們可以適當(dāng)增加蔬菜、全谷物類食物，粗糧雜糧的攝入比例，減少一些精細(xì)加工食品的攝入，如糕點(diǎn)、甜品、細(xì)糧、零食等。主食中可以添加些雜糧雜豆混合，增加膳食纖維攝入，面食可以吃粗糧面、雜糧饅頭、蕎麥面等等，還能用薯類食物代替主食，這些都有助于增加飽腹感。
到此，以上就是小編對(duì)于方法還減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于方法還減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
