大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于先運(yùn)動會多少步法減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹先運(yùn)動會多少步法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
慢走、快走、慢跑，哪種方式能夠健康、快速減肥？
謝邀。
嗯，減肥的根源并不在運(yùn)動上，它在飲食上?？?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ee7aa8203f63bf8 relatedlink">熱量的攝入＞總消耗（基代+日常活動）就會長胖?？偀崃繑z入＜總消耗，就會變瘦。而去額外去運(yùn)動的目的是為了擴(kuò)大消耗，從而達(dá)到總熱量攝入不變的情況下，產(chǎn)生能量缺口，從而減肥的目的。同時(shí)運(yùn)動也能帶來身體機(jī)能上的改善和提高。所以無論***用的哪一種運(yùn)動，良性的運(yùn)動模式都有利于身體健康。
你提出來的三種，慢走，快走，慢跑。
慢走等同于散步，他屬于日常消耗。
能消耗熱量來講，慢走＜快走＜慢跑
慢跑相對其他兩種，它帶來的消耗要大一些。他的減脂效果要強(qiáng)于前者。
對于運(yùn)動損傷來講，運(yùn)動都是風(fēng)險(xiǎn)的，至于是否會產(chǎn)生損傷，得看使用者本身的關(guān)節(jié)是否健康，運(yùn)動動作是否規(guī)范，科學(xué)。
希望能幫助到你
如果非要三選一，既要健康又要減肥，請選擇快走。因?yàn)?/a>慢走和慢跑都不是非常理想的運(yùn)動方式。
很多人稱慢跑為膝蓋殺手不是沒有道理的。對于普通人來說損傷膝蓋的主要原因有兩個(gè)，體重過大和過度沖擊。對于跑量大的人來說，膝蓋的損傷主要是由于磨損速度大于恢復(fù)速度，也就是磨損過度。
而以上的三個(gè)因素，歸根結(jié)底都是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa8203f63bf89c66 relatedlink">跑步時(shí)對膝蓋造成了幾倍于體重的沖擊。我們在走路時(shí)，身體重心的上下起伏程度小，對膝蓋的沖擊自然也小。而我們在跑步時(shí)身體重心上下起伏程度很大，于是產(chǎn)生了幾倍于體重的沖擊。但是不管是五倍體重的沖擊，還是八倍體重的沖擊，我們的膝蓋，應(yīng)對起來其實(shí)都是十分輕松的，
很多人認(rèn)為快跑對膝蓋沖擊大，慢跑對膝蓋沖擊小，這個(gè)理解是片面的。只要控制好跑步姿態(tài)，避免雙腿的過度伸直，慢跑和快跑對膝蓋的沖擊差別并不大。但是別忘了，慢跑的時(shí)長要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過快跑的時(shí)長，這也就意味著，長時(shí)間的慢跑對膝蓋的沖擊總量要大過短時(shí)間的快跑。
但這并不是鼓勵(lì)大家瘋狂的沖刺，況且如果你沖刺了十分鐘還沒有停下來的話，那也就不算是沖刺了。我們可以盡全力沖刺跑兩分鐘，然后快走一分鐘。當(dāng)進(jìn)行完十個(gè)循環(huán)之后，總耗時(shí)只有30分鐘，其中沖刺跑的時(shí)長只有20分鐘。這樣的跑步方式，不管是從能量消耗的角度，還是對膝蓋的沖擊程度來說，效果都遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過慢跑一個(gè)小時(shí)。
我們常說的tabata和hiit都是這樣的思路。而且運(yùn)用這樣的方式跑步之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，我們的基礎(chǔ)代謝會被拉的很高。也就是說，在你運(yùn)動完之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體仍然在快速的消耗能量。這也就是tabata和hiit訓(xùn)練這些年越來越受大家推崇的原因。
所以說，如果你的膝蓋承受的了，選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。如果你的膝蓋比較脆弱或者體重比較大，那么應(yīng)該選擇快走或者是橢圓機(jī)或者游泳這些對膝蓋沖擊小的運(yùn)動方式。
最后是幾點(diǎn)關(guān)于跑步的建議
當(dāng)我們的腿伸直時(shí)，地面對身體的沖擊直接傳遞到膝蓋上。而當(dāng)我們的腿保持彎曲時(shí)，腿部肌肉，主要是股四頭肌，可以緩解這些沖擊。所以跑步時(shí)你的腳不要過度前伸，觸地點(diǎn)盡量控制在膝蓋的下方。
上一條建議提到了腿部肌肉可以緩解地面對膝蓋的沖擊，這也就意味著，在跑步之余，我們同時(shí)不應(yīng)該忽略腿部的力量訓(xùn)練。強(qiáng)壯的雙腿可以更好地保護(hù)我們的膝蓋。你可以選擇深蹲這樣的高強(qiáng)度動作，也可以選擇靠墻***這樣低強(qiáng)度的方式。
我認(rèn)為這是一個(gè)漸近的過程，跟每個(gè)鍛煉的個(gè)體自身情況有關(guān)。減肥的核心前提首先應(yīng)是健康，然后才是減肥。單純按慢走快走慢跑這三種鍛煉形式劃分，無疑運(yùn)動量是逐漸遞增的，那么不考慮其它情況，慢跑效果最優(yōu)。但個(gè)體差異是客觀存在的，體重大，缺乏鍛煉或身有疾病你讓他一開始就慢跑，那就不是鍛煉身體而是自殘甚至***?；氐介_頭，無論選擇哪一種鍛煉方式，首先要根據(jù)自己身體條件保證安全健康，循序漸進(jìn)，一旦動起來，身體會告訴你哪種方式減肥最快!
這個(gè)問題，相當(dāng)?shù)膽n傷，你的目的是快速減肥和健康，我認(rèn)為你可以三個(gè)都做，但是，要一步步實(shí)現(xiàn)，科普一下，你就懂！
慢走
- 你也可以稱之為散步，這是一種消耗很低的有氧運(yùn)動，一般我們不會用來減肥，因?yàn)樗?小時(shí)消耗熱量是150～200大卡，效率太低！
- 但是，對于體重基數(shù)太高，缺乏運(yùn)動訓(xùn)練的人，可能快走和慢跑都會痛苦，不妨先從散步開始啟動自己身體！
快走
- 快走基本上就是速度控制在6km/小時(shí)，這樣比慢走消耗的熱量，單位小時(shí)內(nèi)可以提高一倍，達(dá)到300～400大卡！
- 如果身體可以適應(yīng)，就從慢走變成快走吧，生活中上下班，趕路加快一下步伐，熱量就會增加很多的消耗，何樂而不為？
慢跑
- 論減肥效率，慢跑在三者中，當(dāng)之無愧的第一，單位時(shí)間內(nèi)，熱量消耗最多，但是跑步同樣對身體會造成很大的沖擊！
- 單腿落地時(shí)為體重的三倍，當(dāng)一個(gè)是肌肉不足以支撐長時(shí)間跑步的時(shí)候，就會變成一種傷痛，就變成一種不健康運(yùn)動！
結(jié)語
這就是我為什么講，你沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，可以從慢走開始逐漸提高速度，穿插于生活中，逐漸體重減小，身體素質(zhì)提高，可以適應(yīng)于慢跑的時(shí)候，跑起來！
跑步時(shí)把速度控制在最大心率的60～80%是[_a***_]燃脂速度，基本上是跑起來的感覺——有點(diǎn)累，但是又能堅(jiān)持很久！
姿勢矯正/健身運(yùn)動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運(yùn)動，一定要知道怎么運(yùn)動是對的，我寫給你正確的科普！
以上三種方式都減肥，只要堅(jiān)持下去，選擇自己適合的方法。
根據(jù)自身情況選擇合適的減肥方式，體重大的人群建議先走步鍛煉，體重過大會對骨骼照成很大的壓迫，容易造成運(yùn)動損傷，等的體重下降到一定程度，身體適應(yīng)了更高的運(yùn)動強(qiáng)度再改為慢跑減肥。
心肺功能不全者不建議做劇烈的運(yùn)動，可以慢走或快走減肥，劇烈的運(yùn)動對于心肺功能不全者容易導(dǎo)致誘發(fā)的危險(xiǎn)。
對不不是很胖的朋友，可以直接進(jìn)行慢跑運(yùn)動，跑前注意熱身讓身體盡快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，跑時(shí)速度均勻，跑后拉伸放松身體。
減肥期間保證三餐以素食為主，少吃高熱量高脂肪的食品，不宵夜。
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怎么通過散步減肥？
怎么通過散步減肥？總體上來說，散步的減肥效果并不好。
散步，就是為了放松身心進(jìn)行的極低強(qiáng)度的步行活動。通常，散步時(shí)的步行速度，低于日常的步行速度。此外，大多數(shù)人散步時(shí)，常常會考慮問題，或與人聊天，而不會將注意力放在如何有效活動身體上。因此，散步的特點(diǎn)，決定了它的減肥或其他運(yùn)動鍛煉的效果都很有限。
散步雖然可以歸入有氧運(yùn)動的范疇，但想通過有氧運(yùn)動減肥，卻需要達(dá)到幾個(gè)基本要求。
首先，運(yùn)動強(qiáng)度要有保證。
一般要求進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動心率應(yīng)保持在“（220-年齡）的60%至85%”之間，這樣減肥效果比較好。緩慢地散步，多半達(dá)不到這個(gè)要求。
保證散步的運(yùn)動強(qiáng)度的簡單辦法是，讓自己持續(xù)出汗。不用大汗淋漓，微微出汗也行，說明強(qiáng)度有保證。但此時(shí)，你的步行速度，將會超過日常步行速度。所以，你很可能認(rèn)為自己并不是在散步，而是在進(jìn)行快步鍛煉。
其次，運(yùn)動時(shí)長應(yīng)達(dá)到30分鐘以上。
有氧運(yùn)動開始后，需要經(jīng)過一段時(shí)間（大約在20至40分鐘），身體才會以燃脂供能為主。因此，想要散步減肥，每次時(shí)長至少應(yīng)達(dá)到30分鐘。
然而，散步的運(yùn)動強(qiáng)度實(shí)在太低，如果想達(dá)到理想的燃脂效果，別說走30分鐘，走1小時(shí)都不夠。想要燃脂效果好，一次散步時(shí)長可能要達(dá)到3至4小時(shí)或者更長時(shí)間，才有可能達(dá)到慢跑等運(yùn)動1小時(shí)的燃脂效果。這顯然很不現(xiàn)實(shí)，極少有人有這么多空閑的時(shí)間去散步，或者***用如此低效的減肥辦法。
到此，以上就是小編對于先運(yùn)動會多少步法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于先運(yùn)動會多少步法減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
