大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥第四天運(yùn)動(dòng)好嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥第四天運(yùn)動(dòng)好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥3天瘦了6斤是不是不正常啊？
- 減肥時(shí)正常進(jìn)食,多做運(yùn)動(dòng)可以嗎？
- 減肥第四天想吃一頓火鍋，準(zhǔn)備早上吃火鍋，中午下午吃水果等，靠譜么？
- 減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
減肥3天瘦了6斤是不是不正常??？
減肥三天瘦了6斤的情況也是正常的，因?yàn)?/a>在減肥初期，掉秤是比較快的，而且這個(gè)時(shí)候減掉的大量都是水分，所以想要盡快減肥的話，一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這樣才能夠達(dá)到瘦身的效果，并且日常生活中一定要注意自己的飲食，然后再加上適量的運(yùn)動(dòng)。
減肥時(shí)正常進(jìn)食,多做運(yùn)動(dòng)可以嗎？
當(dāng)然是可以的,
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。
人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。
所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。不過(guò)也要主要熱量的控制,吃得太多就會(huì)把減肥效果覆蓋了，建議可以在抖音上看看減肥達(dá)人多學(xué)習(xí)一些減肥知識(shí)
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但是在飲食方面需要多注意，因?yàn)槲覀兊臄z入熱量都是從飲食中獲取的，如果每天攝入過(guò)多的熱量，運(yùn)動(dòng)也消耗不了，還是容易長(zhǎng)胖的。
那在飲食中，需要注意什么呢？
【1】首先，要杜絕高熱量的食物攝入，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品之類的，這些食物吃上一頓，你當(dāng)天估計(jì)練到虛脫，也消耗不了產(chǎn)生的熱量。
【2】多攝入低熱量低脂肪高蛋白的食物，例如雞蛋，牛肉，魚肉等，
【3】多吃蔬菜水果和五谷雜糧，用粗糧（玉米，紅薯）代替細(xì)糧（米，面及制品），細(xì)糧容易造成GI（升糖指數(shù)）升高，造成多余熱量。
【4】飲食中，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少，原則，不可暴飲暴食，胡吃海喝。
良好的飲食習(xí)慣，加上適量的運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)起到很好的減肥作用！
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減肥時(shí)正常進(jìn)食,多做運(yùn)動(dòng)可以嗎？減肥期間正常飲食是可以的，但是還是應(yīng)更合理；多做運(yùn)動(dòng)是應(yīng)該的，但是應(yīng)明確運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，并保證足夠的運(yùn)動(dòng)量。
“管住嘴，邁開腿”是有效減肥的方法?！肮茏∽臁笔呛侠砜刂骑嬍常皇?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd437fff259dc444c relatedlink">節(jié)食。合理控制飲食，是避免攝取含過(guò)多的油脂、糖、鹽之類的食物，多吃膳食纖維食物，保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
“邁開腿”是多運(yùn)動(dòng)，是以快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)為主，不是以引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但不是減肥的有效運(yùn)動(dòng)方式。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
減肥時(shí)就應(yīng)該是飲食照常，然后加入運(yùn)動(dòng)??！
你能提出這個(gè)問題，應(yīng)該是聽到一些人說(shuō)減肥需要節(jié)食么？
只要參雜了節(jié)食，那么減肥一定是瘦的快，反彈快。
簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)減肥運(yùn)動(dòng)，以及吃飯之間的關(guān)系。
1.“管住嘴，邁開腿”的真諦
這句話天天聽，然后就想當(dāng)然的認(rèn)為減肥要少吃。
其實(shí)這里的管住嘴，并不是少吃，而是應(yīng)該不亂吃的意思
在減脂期需要停止垃圾熱量的攝入，比如油炸，高甜度，夜宵等等食物，才是管住嘴時(shí)期需要拒絕的飲食。
2.運(yùn)動(dòng)怎么選擇
所謂的正常進(jìn)食，應(yīng)該是合理安排飲食，少吃高鹽，高油，高糖等高熱量食品。改掉不合理的飲食習(xí)慣。
多做運(yùn)動(dòng)，也不是越多越好，也有一個(gè)量的要求。就是在自己能承受的范圍內(nèi)合理安排運(yùn)動(dòng)量。避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，尤其對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)，更是如此。如果一開始就做大的運(yùn)動(dòng)量，容易引起身體不適，很可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)失去興趣?？梢韵葟暮?jiǎn)單開始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持下去，形成習(xí)慣，就會(huì)遇見一個(gè)更好的自己。
總之，減肥原則還是保持合理的飲食和合適的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒，一定會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果。
減肥第四天想吃一頓火鍋，準(zhǔn)備早上吃火鍋，中午下午吃水果等，靠譜么？
火鍋可以吃啊，你說(shuō)的減肥是節(jié)食減肥還是運(yùn)動(dòng)減肥？我運(yùn)動(dòng)，火鍋想吃就吃，不過(guò)會(huì)控制食物和量，肉蝦豆腐隨意吃，蔬菜也要，胃就那么大吃飽了也就吃不下去了，你要是節(jié)食減肥的就得注意不要吃太多，水果糖分高熱量不低，可以改成蔬菜和高蛋白，火鍋也別吃太多碳水
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
我也感覺很奇怪呀！晚上我一般都是吃兩個(gè)蘋果或者一碗無(wú)糖麥片，體重沒有降低。晚上有時(shí)候應(yīng)酬，其實(shí)也沒有吃飯，只是稍微吃些肉和菜之類的，也沒有放開吃，第二天上稱居然胖了兩斤。
后來(lái)想想是不是因?yàn)橥砩想m然吃得少也沒有運(yùn)動(dòng)減肥導(dǎo)致新陳代謝低的緣故。但是吃得多的時(shí)候也會(huì)去運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)重呀！煩惱。
你這個(gè)情況，測(cè)量體重環(huán)節(jié)一定出了什么問題。
只暴食一頓，除非吃進(jìn)去的食物大于四斤，否則是不可能暴漲四斤體重的。
否則你讓能量守恒定律打破了，不但能獲得諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)，永動(dòng)機(jī)的發(fā)明也成為可能了。
在你測(cè)量體重的時(shí)候，腳踩的位置，重心的高低都會(huì)有影響顯示，因此不必太擔(dān)心。
不過(guò)，從你的描述，也能看出你在減肥中的另外一些問題。
1.你有沒有節(jié)食減肥經(jīng)歷
因?yàn)槟闾匾馓岬奖┦骋活D
也許你在平常也在控制食量
在描述中你說(shuō)了自己也有運(yùn)動(dòng)，這種一邊節(jié)食一邊運(yùn)動(dòng)的方法，對(duì)身體傷害很大
請(qǐng)停止節(jié)食，單純靠運(yùn)動(dòng)和作息規(guī)律來(lái)減脂
很高興來(lái)回答這個(gè)問題，結(jié)合我自己的經(jīng)驗(yàn)發(fā)表下我的想法。
我本身是易胖體制，一直都在減肥，成功過(guò)也失敗過(guò)。要說(shuō)減肥難不難，難也不難，取決于這個(gè)人的自制力。拿我來(lái)說(shuō)，曾經(jīng)10天減了13斤，你說(shuō)減肥難嗎，十天的時(shí)間，就很有成效。但是很多時(shí)候我給自己設(shè)定個(gè)目標(biāo)，想在幾天減掉幾斤，可往往也總是失敗。這就是我的自制力不夠堅(jiān)定。常常就是管不住嘴，減肥幾天有點(diǎn)成效，就抱有僥幸心理，覺得吃點(diǎn)好的犒勞下自己，而且自己還會(huì)想就吃幾口，然后就沒有然后了。吃起來(lái)就控制不住自己，覺得反正都減幾斤了，這頓多吃點(diǎn)，明天再減肥吧。結(jié)果明天一上稱，胖了好幾斤，然后心態(tài)就崩了。覺得辛辛苦苦好幾天瘦那幾斤，一頓飯就胖回來(lái)了。氣的就放棄了減肥。
其實(shí)經(jīng)常減肥的朋友都知道怎么樣才會(huì)瘦，就是攝入的熱量要小于消耗的熱量。所以我覺得減肥期間由于之前攝入的太少，暴食后身體會(huì)吸收的比平時(shí)要多。加上食物沒有消化完全和水份的重量。運(yùn)動(dòng)量又沒有比攝入的量多，所以體重就會(huì)反彈很多。不過(guò)遇到這種情況不要放棄，以我的經(jīng)驗(yàn)只要之后少吃多運(yùn)動(dòng)增長(zhǎng)多體重一兩天就會(huì)掉。
以上便是我的回答，希望對(duì)你有所幫助。謝謝！
辛苦一月5、6斤，一頓回到解放前。
這是我常常聽到減肥小伙伴來(lái)自心靈的吶喊。為什么暴食后，體重會(huì)迅速上漲？即便運(yùn)動(dòng)了，還是胖了呢？
實(shí)際上第二天的體重：自身體重+食物殘?jiān)亓?，排出?4-48小時(shí)
我舉一個(gè)非常生活的例子，小時(shí)候經(jīng)常會(huì)玩氣球中充水的游戲，裝的水越多氣球越重。倒出后減輕。這個(gè)氣球就是我們的胃、小腸、大腸，整個(gè)消化系統(tǒng)。我們吃進(jìn)去的食物大約要經(jīng)過(guò)2~5個(gè)小時(shí)才能通過(guò)胃。而經(jīng)牙齒咀嚼到變成大便排出體外，食物需要在我們消化道里經(jīng)歷長(zhǎng)達(dá)24~48個(gè)小時(shí)的漫漫長(zhǎng)征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才會(huì)排出。所以，你在第二天稱重自然食物的重量還在你的消化道內(nèi)。這時(shí)候的體重是：自身體重+食物殘?jiān)亓俊?/p>
運(yùn)動(dòng)能把多吃的部分都消耗掉么？要做多少運(yùn)動(dòng)才夠？
我們一定要肯定運(yùn)動(dòng)在減肥過(guò)程中的作用，這不僅是消耗熱能，更多的是對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)整，緊實(shí)我們的肌肉群，增加靜息代謝產(chǎn)出。這個(gè)數(shù)值是指維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸***都可以提高這個(gè)數(shù)值。增加你的消耗。
（靜息代謝：維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)所消耗的能量）
但是，1小時(shí)高強(qiáng)度鍛煉，大約消耗400-500千卡的熱量。有些小伙伴健身房待上2小時(shí)，實(shí)際運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，消耗也就是200-300千卡。而這點(diǎn)兒熱量也就是幾塊餅干、一杯可樂的事兒。并沒有想象中消耗的那么多。
而且有些小伙伴可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，減肥前期，運(yùn)動(dòng)后第二天稱重“掉秤”非常明顯。但是幾周之后，即便大量運(yùn)動(dòng)體重變化也不大甚至上升。這里面牽扯的原理較為復(fù)雜，關(guān)于健身方面的問答里我有細(xì)致的回答，感興趣的可以找來(lái)看?？偠灾?，如果你要用運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉一頓暴飲暴食，你可能需要一場(chǎng)馬拉松~
如何計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，如何平衡每天的飲食和運(yùn)動(dòng)，減重速度設(shè)計(jì)規(guī)劃等可以查看我針對(duì)這部分問答的回答（點(diǎn)擊頭像）。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥第四天運(yùn)動(dòng)好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥第四天運(yùn)動(dòng)好嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
