大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥伸展運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥伸展運動的解答，讓我們一起看看吧。
每天搖呼啦圈15分鐘跳繩10分鐘，對減肥有幫助嗎？
減肥其實是每天的能量消耗大于每天的攝入，體重就會下降。如果想要取得相對不錯的效果，一般一周進行三到五次有氧運動，每次半個小時到一個小時，再加上注意飲食，其實減肥并不難的。堅持下來，我有兩個月減九公斤。
有幫助的。10分鐘大概可以跳繩1000次左右，只耗時間是沒有用的，您得計次，防止太累了，休息時間太久導致沒有達到應有的效果。呼啦圈15分鐘，按照現(xiàn)在的天氣，可能僅僅是能身上發(fā)熱，其他的可能就沒有了。
換言之，有幫助是有幫助的，但是因為時間比較短，運動量也不是很大，所以效果也就那樣了。如果想快點瘦，建議還是以四十分鐘為基準，選擇比較消耗熱量的運動比較合適。
當然有幫助。呼啦圈主要是腹部肌肉的鍛煉，跳繩是全身運動，如果想要達到很好的效果運動時再延長一點，這要根據(jù)自己的身體狀況決定，但是運動前要先做熱身運動，例如拉伸、扭轉(zhuǎn)等，待運動結(jié)束后要放松身體，如用空心掌拍打身體或者拉伸、扭轉(zhuǎn)等。但是要注意腰椎有問題的人不要搖呼啦圈，跳繩要注意保護自己的膝蓋，跳時雙腿微彎曲，不要腳跟跳，會對膝蓋產(chǎn)生沖擊，時間長會損傷自己的膝蓋。
跑步1小時不做拉伸能減肥嗎？
跑步一小時能不能減肥不是看拉伸，拉伸只是讓你消除乳酸堆積，減少肌肉酸痛，讓腿不會那么粗。
跑步會不會減肥，這需要看你吃了多少的熱量，如果每天吃3000大卡，你基礎代謝1200，跑步消耗了500，那你怎么減肥。
拉伸，是運動后對身體韌帶及肌肉的放松方式，能有效減弱運動后肌肉僵硬酸痛，提高韌帶柔韌性。不拉伸對減肥沒有什么影響，但是建議跑后適當做一下拉伸動作，1個小時都跑了，為什么不多花1分鐘隨便拉伸一下呢？
跑后不拉伸，等于白跑！跑步是減肥的有效手段，但是不能說跑步就能減肥。如果把減肥定義為，減去體內(nèi)多余脂肪，恢復身體合理的BMI的話，減肥的口訣可以簡單濃縮為：邁開腿，管住嘴，按時睡，多喝水。本質(zhì)上是通過跑步類的運動（也可以是游泳或HIIT）增加身體能量消耗，同時控制攝入的營養(yǎng)物質(zhì)和能量低于消耗的能量，同時良好的睡眠質(zhì)量有助于機體形成良性循環(huán)，同時通過喝水增加新陳代謝和供氧。總之，減肥是要改變自身的生活習慣，而堅持跑步只是這種改變的方法之一。但是，不做跑前動態(tài)拉伸會容易受傷，不做跑后靜態(tài)拉伸不利于恢復。跑步1小時，要看是否維持在減肥[_a***_]，是否每周堅持三次以上。
[**請問如何計算最大有氧心率？**]
公式一
205.8 - 0.685 X年齡(比如36周歲)=181.14
公式二
208-0.7*年齡(36)=182.80
公式三(求平均)
(181.14+182.80)/2=181.***
公式四（安全心率）
181.****0.9=163.773
真正堅持過的人才好回答這個問題。我不是刻意減肥。只是覺得自己脂肪肉松。于是我跑了整整一個月。每天跑一個半小時。跑完都有認真做拉伸運動。并且飲食也很注意。每天攝取的熱量必定消耗掉，瘦了2.5kg 。我個人感覺很健康。臉都小了一圈。身上的脂肪贅肉都轉(zhuǎn)換成肌肉了所以線條變好了。朋友以為我瘦了10斤。而且運動減肥好處多多。整個人看起來會很精神。背和腿都直。目前仍然在堅持～目標是在現(xiàn)在的體重基礎上再瘦5kg。那些說什么運動反彈的都是在停止鍛煉后暴飲暴食的結(jié)果。請問這個世界上還有不反彈的減肥方式嗎？想要減肥就是保證自己每天負熱量。想要保持身材就只能少吃，并且還要把每天多余的熱量用運動的方式消耗掉。這些都需要相當強大的毅力。。。
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到此，以上就是小編對于健康減肥伸展運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥伸展運動的2點解答對大家有用。
