大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥一天三餐食品的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥一天三餐食品的解答，讓我們一起看看吧。
健身一日三餐吃什么？
健身的人需要吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，健康營(yíng)養(yǎng)的飲食需要選擇多樣化的食物，營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)充齊全，比例適當(dāng)，才能滿足身體的需要，早餐可以吃牛奶和雞蛋，谷類食物，綠色蔬菜以及水果，午餐可以吃點(diǎn)米飯，新鮮的肉蛋魚(yú)蝦類，還要大豆制品，晚餐可以吃的清淡些，選擇脂肪少，容易消化的食物，可以多吃點(diǎn)水果，不要吃的太飽。
健身減肥除了每天一定量的運(yùn)動(dòng)外，一日三餐應(yīng)該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃?。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1792be49193b4ce relatedlink">感謝悟空邀請(qǐng)）
健身減肥想要
- 根據(jù)本人12年專業(yè)理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐，吃什么我推薦——葷素都要有，湯和水果也要有！葷菜一餐一樣，能吃魚(yú)肉就不要吃豬肉，能清蒸就不要爆炒；素菜一餐兩種，能過(guò)水燙就不要油爆；湯少油清湯，水果推薦黃瓜，小西紅柿??，西瓜，小蘋果……
- 當(dāng)然，要做到健康減肥，至少你應(yīng)該能夠堅(jiān)持兩三個(gè)月以上的健康飲食，而期間又需要科學(xué)健身，所以——有時(shí)候也可以過(guò)下嘴癮，不然可能因?yàn)?/a>飲食倦怠而堅(jiān)持不下去……可以一餐就一個(gè)肯德雞的雞肉卷，熱量足夠又好吃，但是一周最多一次！
- 其實(shí)，吃什么是生活習(xí)慣問(wèn)題，但吃多少就是科學(xué)生活的問(wèn)題了——吃下去的熱量一定要比你今天消耗的熱量少！所以，你如果今天運(yùn)動(dòng)減肥負(fù)荷較大，你也可以也需要稍微多吃一點(diǎn)，記住是一點(diǎn)，當(dāng)做今天努力的獎(jiǎng)勵(lì)！
- 本人在減重訓(xùn)練營(yíng)當(dāng)科研教練時(shí)，為學(xué)員打飯裝菜都是用稱，體重大自然也要吃的相對(duì)多些，不能讓他吃到飽但也不能太餓……
- 吃飯時(shí)，盡量早餐吃好，中餐多點(diǎn)，晚餐少些，同時(shí)要注意吃飯順序，也最好養(yǎng)成更健康的少吃多餐習(xí)慣，每次吃到6、7分飽就很好——先喝湯后吃飯，先是素菜再來(lái)葷菜，飯后不飽來(lái)點(diǎn)水果，細(xì)嚼慢咽十五下！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教師，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，曾任減肥教練，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注！
健身以后還發(fā)胖的其實(shí)很多，為什么呢，因?yàn)槿说陌l(fā)胖，減肥。就是你支出了多少，吃進(jìn)來(lái)多少的平衡。健身以后吃多了，吃的食物結(jié)構(gòu)不對(duì)。那運(yùn)動(dòng)消耗1000大卡，吃進(jìn)來(lái)1500大卡?？隙](méi)法達(dá)到減肥的效果。
我們首先必須知道我們每天吃的東東，可以分為三大類，這三大類叫宏量營(yíng)養(yǎng)素
【蛋白質(zhì)】蛋白質(zhì)是雞鴨魚(yú)蝦牛羊肉，但是不含肥肉的部分。非[_a***_]動(dòng)物蛋白有牛奶，雞蛋。植物性蛋白質(zhì)有大豆，黑豆。
【碳水化合物】就是主食，包括米飯饅頭馬鈴薯，甘薯，玉米除黃豆以外各種豆子。碳水化合物是腦力體力勞動(dòng)者的基礎(chǔ)功能食物。不能不吃，但是只要你不是作戰(zhàn)的士兵，建筑工的的工人。吃多了就是脂肪，吃多了主食就是跟喝油一樣的效果
【油脂】各種動(dòng)植物油，包括油料作物花生，各種夏威夷果，碧根果都是油脂類食物。作用都是囤積脂肪
先說(shuō)說(shuō)不合理的減肥的飲食結(jié)構(gòu)，與上一圖最大的區(qū)別就是。上一圖一天吃2000卡，而這一圖吃了1200卡。但是還是脂肪+主食這類囤積脂肪的食物類型占很高比例。而燃燒脂肪的蛋白質(zhì)還是很少。
這個(gè)圖是合理的健身減肥的飲食結(jié)構(gòu)，就是提高蛋白質(zhì)也就是燃燒脂肪的食物種類的比例。比如雞鴨魚(yú)豬牛羊，蝦海產(chǎn)品，蛋奶，豆腐豆?jié){豆制品攝入的比例。減少囤積脂肪的碳水化合物以及脂肪的比例。再把攝入的熱量從2000卡降低到1200卡。這樣第一吃的少了，第二燃燒脂肪的蛋白質(zhì)攝入多了，第三囤積脂肪的主食+油脂少了。
減脂期飲食，除了攝入小于消耗以外，還有一個(gè)很重要的點(diǎn)，那就是GI值，GI是升糖指數(shù) 如果一個(gè)食物GI值越高那么它越容易造成肥胖，因?yàn)楦逩I食物有一個(gè)特點(diǎn)就是供能速度快 持續(xù)時(shí)間短，易饑餓，比如一瓶酸奶 它能量有200kcal你喝下去 由于它GI很高 他可能在一個(gè)小時(shí)內(nèi)就把200kcal的能量全部釋放出來(lái)了，身體一下子多出這么多能量 你恰好就在坐著或是睡覺(jué)沒(méi)有消耗這些能量 然后就變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)了。
要保持一天血糖平穩(wěn)有兩個(gè)點(diǎn)一個(gè)是選擇低GI食物這類食物普遍飽腹感強(qiáng)。
第二個(gè)注意點(diǎn)是 少吃多餐 每餐攝入量都是均勻分配 這能讓你一天的血糖都保持平穩(wěn)。
現(xiàn)在舉個(gè)例子看看實(shí)際操作該如何實(shí)行。
1.先確定減脂攝入總熱量
2.把熱量轉(zhuǎn)換成食物
3.確定進(jìn)餐時(shí)間
4.然后均勻分配每餐食物熱量
***設(shè)一個(gè)人一天總攝入1500kcal能達(dá)到他的減脂需求，然后把這些熱量轉(zhuǎn)換成食物
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥一天三餐食品的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥一天三餐食品的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
