本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e39f07fd630bc6f relatedlink">高血壓減肥適合的運(yùn)動(dòng)方式，以及對(duì)于高血壓人的減肥動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、血壓有時(shí)高去健身房應(yīng)該怎么鍛煉
• 2、適合高血壓患者運(yùn)動(dòng)方式有哪些?
• 3、高血壓適合什么運(yùn)動(dòng)
• 4、輕微高血壓,但比較胖,垂直律動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥效果咋樣?
• 5、高血壓高血脂的老年人(60歲左右)怎么減肥鍛煉比較好?

血壓有時(shí)高去健身房應(yīng)該怎么鍛煉

可以做些太極拳等運(yùn)動(dòng)，快走或慢跑也是可以的。適量活動(dòng)身體，以身體微微出汗為最大活動(dòng)量。2，跑步，進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。3，散步，較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。

踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉。值得我們注意的是老人用腳尖走路一定要注意，畢竟年齡增長(zhǎng)很容易造成身體的損傷，如果身體素質(zhì)并不是很好，在踮腳尖的時(shí)候就應(yīng)該注意，小心慢走，不要應(yīng)為鍛煉而摔倒，嚴(yán)重的話很可能的會(huì)引起癱瘓。

有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓人群 如果高血壓人群之前有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么所能接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就會(huì)相對(duì)較大。健身房的健身器械、跳繩、減肥操等，都可鍛煉。不過(guò)，這類(lèi)高血壓患者在做如上的鍛煉時(shí)，一定要觀察自身的反應(yīng)。若出現(xiàn)了呼吸不順暢或者臉部發(fā)熱、發(fā)紅的狀況，那么就需要停下來(lái)休息。

血壓如果小于180/110mmhg，可以做一些輕到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可聯(lián)合少許輕柔的力量鍛煉。運(yùn)動(dòng)可選快步走、自行車(chē)、游泳、太極、有氧操、非比賽的球類(lèi)等。

由于慢跑和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓者在慢跑時(shí)最高心率可達(dá)120~136次，以15~30分鐘為宜，速度不宜過(guò)快，如果本身患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可有助于血壓平穩(wěn)下降。

適合高血壓患者運(yùn)動(dòng)方式有哪些?

①散步：針對(duì)各種高血壓者均可***用。門(mén)檻極低，簡(jiǎn)單易行，缺點(diǎn)是有點(diǎn)枯燥。但較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天1-2次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。

如選擇散步，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小就可每次運(yùn)動(dòng)進(jìn)行60分鐘左右。若選擇慢跑或蹬車(chē)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度明顯大于散步，可以進(jìn)行30分鐘左右。但也有個(gè)別研究發(fā)現(xiàn)，每次進(jìn)行十幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行數(shù)次，也可以起到很好的降低高血壓的作用。

高血壓的患者并沒(méi)有最好的運(yùn)動(dòng)方式，可以根據(jù)患者具體的情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不同的人選用的運(yùn)動(dòng)方式可以不一樣，高血壓的患者可以選擇散步、慢跑、打太極拳、打乒乓球、徒步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。高血壓患者運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的是要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，還要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且運(yùn)動(dòng)要規(guī)律進(jìn)行。

散步是一種適合高血壓患者的理想運(yùn)動(dòng)方式。這種緩和的肌肉活動(dòng)能夠?qū)ρ墚a(chǎn)生積極的影響，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，并促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的血流量，有助于控制血壓。散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，安全性高，非常適合高血壓患者。慢跑對(duì)于一些輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

散步 高血壓患者運(yùn)動(dòng)要有一定的強(qiáng)度，步行鍛煉的正確姿勢(shì)：雙腿抬起、上身保持正直、雙臂擺動(dòng)、雙手握拳，與肩同高。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可因人而異，建議一天內(nèi)步數(shù)累計(jì)達(dá)到6000～10000即可；如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適，應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常廣泛，包括有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)及增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)等方式。輕松有效的有氧運(yùn)動(dòng)如太極拳、慢跑、散步、跳舞、劃船等。伸展運(yùn)動(dòng)要以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主，即將肌肉伸展至出現(xiàn)明顯阻力且有輕微的拉伸感之后靜態(tài)停留30～60秒的時(shí)間。

高血壓適合什么運(yùn)動(dòng)

1、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和強(qiáng)度 高血壓患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和強(qiáng)度。避免選擇過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，如快跑、舉重等，以免引發(fā)血壓急劇升高。建議選擇輕度或中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓，同時(shí)不會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成過(guò)大[_a***_]。

2、適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)踮著腳尖走樓梯。踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉。老人用腳尖走路要注意，如果身體素質(zhì)不太好，走的時(shí)候需注意，不要應(yīng)為鍛煉而摔倒，嚴(yán)重的會(huì)引起癱瘓。

3、什么運(yùn)動(dòng)適宜高血壓高血壓病人應(yīng)以小量和中等量有氧運(yùn)動(dòng)及容易堅(jiān)持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車(chē)、跳健身舞等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。

4、高血壓患者可每日做四肢伸屈運(yùn)動(dòng)，這種鍛煉的目的是通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)，使存留四肢過(guò)多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷?/p>

5、高血壓可以健身。適合高血壓者進(jìn)行體力活動(dòng)的項(xiàng)目有打拳、練氣功、行走、慢跑、游泳。這些活動(dòng)有利于放松精神，調(diào)節(jié)神經(jīng)，擴(kuò)張血管。不同體質(zhì)的高血壓，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、類(lèi)型也不同。

輕微高血壓,但比較胖,垂直律動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥效果咋樣?

應(yīng)該從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。體重不是太大可以慢跑，跑不動(dòng)可以從快走開(kāi)始。體重過(guò)大可以從慢走開(kāi)始，減輕后再快走再跑步，游泳和騎車(chē)也可以。并且每次鍛煉要持續(xù)一段時(shí)間，有條件的話半小時(shí)以上，一周150分鐘以上。站在一個(gè)機(jī)器上甩啊甩震啊震，這種一點(diǎn)力都不用費(fèi)的偷懶方式是沒(méi)用的。

跳繩有效減肥不反彈 平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

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高血壓高血脂的老年人(60歲左右)怎么減肥鍛煉比較好?

1、那么中老年人該如何減肥呢？首先，飲食一定要控制，這個(gè)控制不是控制量，而是控制脂肪、糖等的攝入，一定要清淡，多吃水果蔬菜。第二，就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不適合中老年人，慢跑、快走、廣場(chǎng)舞等等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還是非常適合中老年人的。

2、第散步。散步是最簡(jiǎn)單的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能夠緩解身體的緊張狀態(tài)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助改善自身的心肺功能。除此以外，散步還能起到降低血脂的作用，有效降低動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)病幾率。剛開(kāi)始散步的時(shí)候可以每天走10分鐘，之后根據(jù)個(gè)人具體情況慢慢增加散步時(shí)間。第慢跑。

3、輕斷食適合需要減肥的老年人。需要減肥的老年人，一般體質(zhì)都比較肥胖的人容易有高血糖、高血脂、高血壓，擁有三高的人，可以適合用輕斷食的方法來(lái)緩解。輕斷食防三高輕斷食這幾年備受追捧，尤其是青年人甚是喜歡用此方法來(lái)作減肥之用。

4、久之漸可減肥。 多飲茶 其中以烏龍茶、普洱茶更能降低血脂、減輕體重。

5、隨著社會(huì)的發(fā)展，高血脂已經(jīng)不再是中老年人會(huì)患有的疾病了，年輕人也有很多還有高血脂的，這個(gè)飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣有很大的牽連，那么高血脂最好的緩解方法就是鍛煉，在控制體重和鍛煉身體方面是非常重要的。

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