大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥餐運(yùn)動(dòng)完能吃嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥餐運(yùn)動(dòng)完能吃嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥中，早上運(yùn)動(dòng)完了，該不該立即吃東西？
2. 減脂訓(xùn)練后吃什么？
3. 運(yùn)動(dòng)后吃一頓正餐會(huì)影響減肥嗎，為什么？
4. 減脂期間，下午鍛煉后吃一頓正餐會(huì)影響減脂效果嗎？
5. 吃過(guò)晚飯過(guò)后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？

減肥中，早上運(yùn)動(dòng)完了，該不該立即吃東西？

可以吃東西，不能馬上吃東西是因?yàn)?/a>有人運(yùn)動(dòng)完后，肚子餓了就會(huì)暴飲暴食控制不住，如果你能控制住晚餐的量是沒(méi)有問(wèn)題的，我這有輕松減肥的方法，只要你堅(jiān)持下來(lái)即不影響身體健康，也不會(huì)反彈。

1，適量的飲食量，吃素，永遠(yuǎn)每餐只吃7份飽。

2，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于運(yùn)，先運(yùn)后動(dòng)。打坐把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來(lái)，可以通過(guò)練功把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來(lái)。

3，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。

4，不要暴飲暴食，也不要總餓肚子。

5，每周固定一天，全天吃素，（24小時(shí)以上，包含零食）讓身體養(yǎng)成每周固定排毒的規(guī)律。

6，每周做至少一次戶外活動(dòng)。

7，每周沒(méi)有運(yùn)動(dòng)也要有出汗的活動(dòng)。

祝你苗條淑女，健美身材。

減脂訓(xùn)練后吃什么？

減脂期間其實(shí)只要你消耗量大于攝入量，真的是吃啥都行。

不過(guò)我還是建議別吃高熱量的食物，例如漢堡薯?xiàng)l等，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b30d0cc107bdc29 relatedlink">攝入量難以控制，容易超標(biāo)。也建議不要多吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等脂肪含量較高的食物。還建議不要***加工的肉類(lèi)，例如臘腸，罐頭，這種通常加了很多調(diào)味料，營(yíng)養(yǎng)成分也在制作過(guò)程中流失了很多。

題主針對(duì)訓(xùn)練后，主要還是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和少量碳水化合物為主。一般訓(xùn)練量不太大的話，訓(xùn)練前吃一根香蕉，訓(xùn)練后喝一杯牛奶或者吃一個(gè)雞蛋其實(shí)就足夠了，不用搞這么復(fù)雜。

碳水化合物推薦燕麥、紫薯紅薯、雜糧米飯等，量不要吃太多。

優(yōu)質(zhì)蛋白推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚(yú)和蝦是比較推薦的。

上面的食物其他時(shí)候也可以吃，也推薦減脂的時(shí)候吃，也推薦增肌的時(shí)候吃，只是增肌時(shí)候吃得多一點(diǎn)，減脂吃得少一點(diǎn)。

減脂訓(xùn)練期間，只有保證在一天內(nèi)攝取的熱量小于消耗的熱量，才能達(dá)到減脂的目的。但在減脂訓(xùn)練后，吃什么才能既緩解饑餓又能保證熱量攝入不會(huì)太多呢？

1）豆?jié){ 在訓(xùn)練結(jié)束后，如果感到比較饑餓而又沒(méi)到吃正餐的時(shí)間，不妨來(lái)一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，不僅富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質(zhì)。

2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過(guò)多而影響減脂效果。

但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb542507174c59bd relatedlink">加入糖會(huì)增加熱量的攝入，不利于減脂。想改善一下口感，加入適量的鹽或醋倒是可以的。

3）玉米粥 玉米是粗糧，富含[_a***_]纖維而熱量又很低，因此運(yùn)動(dòng)后喝一碗香甜的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。

減肥期間，飲食上做好搭配可以有效避免運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生饑餓感。首先要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)還要控制好主食的攝入量，主食要以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外還要加入占主食總量三分之一左右的粗糧，比如玉米、燕麥、豆類(lèi)等等。

由于粗糧富含膳食纖維而熱量又很低，因此主食中加入粗糧既能增加食物在腸胃中的留存時(shí)間，避免出現(xiàn)饑餓的情況，又能有效減少熱量的攝入，更有利于減脂。

最后需要說(shuō)明的是，減脂期間飲食一定要控制好攝入量，并避免食用高脂高糖的食品，高熱量的飲料比如可樂(lè)、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到預(yù)期的減脂效果。

運(yùn)動(dòng)后吃一頓正餐會(huì)影響減肥嗎，為什么？

分時(shí)候吧，如果是在晚上，運(yùn)動(dòng)后吃正餐肯定有影響。

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，私人教練曾經(jīng)跟我講過(guò)一個(gè)很好的方法，就是晚飯吃過(guò)后再鍛煉，然后鍛煉結(jié)束后，除了水其他的東西都不要吃，到第二天早上體重肯定會(huì)減輕。所以建議晚上運(yùn)動(dòng)奧～

運(yùn)動(dòng)后吃這些，讓燃脂更快！再也不羨慕別人吃肉了！

練完了100個(gè)波比跳，又加做了50個(gè)，最痛苦的事是怕運(yùn)動(dòng)白做，不敢吃東西。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后不敢吃其實(shí)是一種誤區(qū)，三分練七分吃，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)食，才能讓你的燃脂更快！

weight: bold;">為什么運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充食物？

跑步過(guò)程后，身體會(huì)出現(xiàn)大量的能量缺口，急需補(bǔ)充，而且這個(gè)時(shí)候吃下去的營(yíng)養(yǎng)和能量不會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪，而是用于修復(fù)運(yùn)動(dòng)中受損的肌肉，幫助恢復(fù)身體狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃些什么？

想要獲得好的運(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)后加餐應(yīng)該以低碳水、高蛋白質(zhì)和高膳食纖維的食物為先，體態(tài)美容師為你推薦，讓你不再擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后吃錯(cuò)食物而抵消運(yùn)動(dòng)的效果。

1. 牛肉牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量較低，運(yùn)動(dòng)后吃牛肉，有助于修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷，緩解由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌纖維受損而不擔(dān)心發(fā)胖。

2.雞胸肉雞胸肉的脂肪含量非常低，運(yùn)動(dòng)后給身體提供必要的能量補(bǔ)充又不會(huì)造成脂肪的過(guò)量攝入，還可以給身體提供蛋白質(zhì)，緩解運(yùn)動(dòng)后的身體疲勞，恢復(fù)狀態(tài)。

3.牛奶牛奶含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的利用率高，能夠迅速修復(fù)身體微損傷，不用擔(dān)心影響第二天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，而且牛奶中的微量營(yíng)養(yǎng)素還能夠緩解運(yùn)動(dòng)后的疲憊。

4. 牛油果運(yùn)動(dòng)后吃一個(gè)牛油果，可以及時(shí)為身體供給能量，又由于它的碳水含量低，在維持穩(wěn)定的血糖反應(yīng)時(shí)，又不會(huì)引起血液中胰島素水平的升高，避免增加脂肪。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，減肥才真正開(kāi)始，不過(guò)這需要建立在“吃好“的基礎(chǔ)上。運(yùn)動(dòng)后吃東西，距離運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)間越早越好，最遲也要在45分鐘之內(nèi)吃完。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)結(jié)束后45分鐘內(nèi)，骨骼肌細(xì)胞為碳水化合物、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素打開(kāi)了最大的通道，如果營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充及時(shí)、數(shù)量及比例恰當(dāng)時(shí)，肌肉修復(fù)及增長(zhǎng)將達(dá)到最大速度。而一旦錯(cuò)過(guò)45分鐘這個(gè)“黃金窗口期”，骨骼肌細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)素通道已經(jīng)關(guān)閉了大多數(shù)，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質(zhì)飲食，肌肉修復(fù)及增長(zhǎng)的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素大部分會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織貯存起來(lái)。因此健身后首餐把握時(shí)機(jī)很重要。

吃是必要的，不過(guò)吃不對(duì)也無(wú)濟(jì)于事。充分運(yùn)動(dòng)后飲食以“高碳水+高蛋白+多礦物質(zhì)”為基本原則，以避免高脂肪食物為關(guān)鍵。

不過(guò)值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)后需要吃，吃多少也必須控制。對(duì)于增肌人群，每天吃進(jìn)去的總能量要比平時(shí)（不增肌的時(shí)候）多一些；對(duì)于減肥瘦身人群每天吃進(jìn)去的總能量要比平時(shí)減少。有些減肥人士說(shuō)，自己有可能運(yùn)動(dòng)后吃進(jìn)去的熱量比他運(yùn)動(dòng)時(shí)候消耗的多啊?這是沒(méi)有問(wèn)題的，只要他一天吃進(jìn)去總的能量控制好就行。因此，減肥者在保證一天吃的總熱量不增加前提下，運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)進(jìn)食。

謝邀。

如果是加餐的話確實(shí)會(huì)影響減肥，不過(guò)運(yùn)動(dòng)后確實(shí)需要補(bǔ)充能量，建議攝入高蛋白，低碳水的食物。

比如牛肉，牛奶，雞蛋，雞胸肉等等。這些都是用來(lái)修復(fù)運(yùn)動(dòng)受損的肌肉的，所以不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)脂肪。

本答案由瘦臉族專(zhuān)業(yè)顧問(wèn)提供，關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉族【ID: face277】，為您帶來(lái)專(zhuān)業(yè)的瘦臉美容解答以及燃脂瘦身方法，免費(fèi)幫你測(cè)臉型哦！

減脂期間，下午鍛煉后吃一頓正餐會(huì)影響減脂效果嗎？

要看你吃下去的食物熱量有多少！

食物不再于多少，而在于它的熱量，肥肉.動(dòng)物內(nèi)臟的熱量是相當(dāng)高. 如果是少量的粗糧，瘦肉. 蔬菜等. 飯后動(dòng)動(dòng)走走. 是沒(méi)有問(wèn)題的！

運(yùn)動(dòng)后吃一頓正餐有沒(méi)有問(wèn)題主要看你這頓正餐攝入的熱量是否超出了了身體的需要，當(dāng)然如果你是一個(gè)鍛煉習(xí)慣非常好的人，偶爾的超編準(zhǔn)的飲食也不會(huì)有大問(wèn)題

運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常鍛煉的人都會(huì)在二十分鐘之內(nèi)攝入一定的營(yíng)養(yǎng)物，因?yàn)閯偨∩斫Y(jié)束后身體正處于窗口期，急需要營(yíng)養(yǎng)素來(lái)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一般來(lái)講會(huì)選擇高糖指數(shù)的碳水化物，優(yōu)質(zhì)的蛋白來(lái)源（比如乳清蛋白）還有維生素及微量元素，主要目的是健康的需求，人與運(yùn)動(dòng)后因?yàn)槟芰课镔|(zhì)的消耗和自由基的原因都會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，容易生病.當(dāng)然也是為了身體的超量恢復(fù)做足夠的鋪墊.香蕉可以補(bǔ)充K、Na和優(yōu)質(zhì)的碳水化物，調(diào)節(jié)神經(jīng)平衡和滿足部分糖原補(bǔ)充，蛋白質(zhì)可以提高免疫力也可以肌肉修復(fù)，維生素和微量元素的作用很大，跟健康密切相關(guān)。

運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)左右可以吃一頓正餐，根據(jù)目標(biāo)不同餐的標(biāo)準(zhǔn)也略有不同，如果減肥期間建議不要吃禁忌的食物，保證充足的蛋白和蔬菜，飲食相對(duì)要清淡一些，建議7-8成飽即可，不可貪食.如果你有增肌的需求那就要保證一定的蛋白質(zhì)來(lái)源，優(yōu)質(zhì)蛋白為先（雞蛋、肌肉、魚(yú)蝦等），都說(shuō)三分練七分吃，我覺(jué)得還不夠，吃和練應(yīng)該5/5開(kāi)，都非常的重要，但健身是你生活中不可缺少的時(shí)候，那么飲食的管理和身體的管理就不是問(wèn)題了.歡迎留言討論

你好，下午鍛煉后是可以補(bǔ)充能量的！

正餐只要是選擇正確的飲食方式是不會(huì)影響到你的減脂效果的。

正餐盡量選擇天然的食材，不要攝入過(guò)多的加工制品。

2.選擇合適的碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪的攝入比例。

3.拒絕垃圾食品，高熱量的飲食。

吃過(guò)晚飯過(guò)后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？

你好，我來(lái)回答一下你的問(wèn)題哦。

1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。

2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。

碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。

鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。

已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。

葡萄糖是身體所有細(xì)胞的主要燃料。

鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。

當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。

運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。

每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開(kāi)始鍛煉。

運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來(lái)源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥餐運(yùn)動(dòng)完能吃嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥餐運(yùn)動(dòng)完能吃嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。