大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的真相的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的真相的解答，讓我們一起看看吧。
減肥沒(méi)有效果是因?yàn)?/a>哪些因素？
討論這個(gè)問(wèn)題之前希望可以先統(tǒng)一一個(gè)概念，我們減肥要達(dá)到的效果是一段時(shí)間之后身體維度減小，而不是體重這個(gè)數(shù)字每天減小。很多人運(yùn)動(dòng)減肥的人堅(jiān)持不下去，就是因?yàn)樘珗?zhí)著于每天稱體重，一兩個(gè)星期后體重一直不掉就覺(jué)得沒(méi)效果，卻沒(méi)注意到腰圍腿圍已經(jīng)悄悄下去了，就此放棄就太可惜了。
如果題主確定沒(méi)效果不是這種原因的話，那很可能就是還沒(méi)有打破熱量平衡。我們都知道減肥是需要熱量消耗大于熱量攝入的，很多時(shí)候只運(yùn)動(dòng)或是只控制飲食都不夠，還得二者配合才行。所以最常見(jiàn)的減肥不見(jiàn)效的原因無(wú)非兩種：只運(yùn)動(dòng)沒(méi)有控制飲食，只控制飲食不運(yùn)動(dòng)。
先說(shuō)飲食。通常來(lái)說(shuō)，比較健康的減肥要保證每天攝入的熱量在基礎(chǔ)代謝與總代謝之間。網(wǎng)上有很多計(jì)算基礎(chǔ)代謝的小程序，對(duì)于大部分肌肉脂肪含量都不是很高的人來(lái)說(shuō)作為參考足夠了。總熱量消耗根據(jù)每天的運(yùn)動(dòng)量在基礎(chǔ)代謝（BMR）的基數(shù)上計(jì)算，久坐不動(dòng)=BMR×1.2，每天走走路的輕度運(yùn)動(dòng)者=BMR×1.4，每周有跑步習(xí)慣的中度運(yùn)動(dòng)者=BMR×1.6，每周運(yùn)動(dòng)6-7次強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者-BMR×1.8。計(jì)算好總消耗，并把飲食攝入的熱量控制在比總消耗少500—1000卡之間，并以高蛋白低脂低糖為主，就可以慢慢看到效果了。各種食物的熱量可以去薄荷網(wǎng)上查詢。
如果還是沒(méi)有效果，可能運(yùn)動(dòng)方式也存在問(wèn)題了。單純的有氧運(yùn)動(dòng)，或者高頻率小重量的力量訓(xùn)練都很容易被身體適應(yīng)達(dá)到平臺(tái)期，這時(shí)候就需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式了。如果之前是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，就在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中加入力量訓(xùn)練，如果以力量訓(xùn)練為主，就要逐步增加重量，并加入HIIT加速燃脂。
另外，睡眠不足也可能是減肥沒(méi)有效果的原因。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胰島素功能異常，會(huì)導(dǎo)致肥胖和糖尿病。有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時(shí)間在7至9個(gè)小時(shí)的人高73%。年輕人不要老熬夜，這真的很重要。
沒(méi)有改變生活習(xí)慣，暴飲暴食，喝飲料，吃零食，不運(yùn)動(dòng)，這些都是導(dǎo)致胖的原因。
不改變生活方式，不改變生活習(xí)慣，減肥就是一句“空話”，你在怎么努力，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)又胖了！就是大家說(shuō)的“反彈”了。
謝謝邀約，少吃多運(yùn)動(dòng)，不怕沒(méi)有效果的，沒(méi)有事就活動(dòng)，除了吃飯睡覺(jué)洗澡，就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，但有效果，隨著音樂(lè)收腹放松肚子，很快就成功減肥，再堅(jiān)持就有[_a***_]線和腹肌了。
減肥總不見(jiàn)效果?好多原因的。因?yàn)榉逝忠哺饔胁煌。卸嗍成龠\(yùn)動(dòng)而肥的，有體質(zhì)原因，喝口水而肥的，有遺傳基因問(wèn)題等等。
所以減肥要有針對(duì)性，要根據(jù)自己實(shí)際情況去減肥。具體減肥不見(jiàn)效果原因有這些:
一、不忌食，明明只能吃一碗飯，偏要吃三碗;明明不能吃三明治，卻去麥當(dāng)勞買兩個(gè)巨無(wú)霸;都說(shuō)不能吃零食，偏偏每次去超市，就是一大袋，提都提不動(dòng)。不忌食，不肥你肥誰(shuí)?
二、缺乏運(yùn)動(dòng)。肥胖的人往往懶言少動(dòng)，即使有運(yùn)動(dòng)意向，但三天打魚(yú)，四天曬網(wǎng)。今天大曬，不去跑步了。今天下雨了，不能出去散步咯。如此等等。上班坐辦公室，下班捧手機(jī)。運(yùn)動(dòng)已丟九霄云外。
三、缺乏毅力。減肥是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，是個(gè)循序漸進(jìn)過(guò)程。一天能減一斤肉那是廣告上吹的。所以需要毅力，持之以恒才有成效。
四、方法不對(duì)。因?yàn)榉逝衷虿煌?，所?**取方法不同。比如有些遺傳基因，內(nèi)分泌而引起肥胖，那得找醫(yī)生問(wèn)疹，是手術(shù)縮胃減脂還是針灸火療減肥。只有方法對(duì)了，才能事半功倍。
以上是我的拙見(jiàn)。，請(qǐng)指正。謝謝。
每天都在努力減肥，但是為什么看不到效果呢？很多人減肥期間都會(huì)有這個(gè)問(wèn)題，今天佳麗就來(lái)告訴你，減肥沒(méi)有效果的原因是什么
運(yùn)動(dòng)方式不適合
很多人減肥會(huì)選擇只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者只做有氧運(yùn)動(dòng)，這就導(dǎo)致了減肥效果不大。如果你只做心肺有氧運(yùn)動(dòng)，卻忽略力量訓(xùn)練，那一開(kāi)始減掉的只是水分。在健身房的力量訓(xùn)練區(qū)，很多女孩子都不愿意使用重器械，怕“長(zhǎng)肌肉”，但其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，會(huì)讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。
飲食控制不到位，沒(méi)有做到少食多餐，吃飯熱量沒(méi)有控制好。運(yùn)動(dòng)前也不吃東西，空腹運(yùn)動(dòng)后，你的饑餓感會(huì)加倍，會(huì)忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來(lái)。早餐沒(méi)有好好吃飯，沒(méi)有攝入充足的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致晚些時(shí)候吃得更多。
減肥平臺(tái)期
減肥過(guò)程中，體重下降到一定數(shù)值以后，體重在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況也可能是減肥平臺(tái)期?？梢愿淖円幌逻\(yùn)動(dòng)方式，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)量來(lái)克服這個(gè)階段。
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為什么有的人減肥會(huì)反彈，有的人不會(huì)？
減肥最主要是減脂，調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝，改變脂肪細(xì)胞的形態(tài)和記憶，很多減肥后反彈，是因?yàn)闇p的不是脂肪而是水喝蛋白質(zhì)或者瘦身成功后沒(méi)有進(jìn)行一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間保持改變脂肪細(xì)胞記憶，所以會(huì)出現(xiàn)反彈
【反彈幾乎成為了大部分減肥人士必然的結(jié)果】
這里說(shuō)的大部分人是指90%的減肥者，都是以失敗告終的，其中包括了反彈者，減肥這事情，不是說(shuō)你幾個(gè)月減了多少斤，就等于成功了！用時(shí)很短那種，只能算是讓自己體驗(yàn)了一下苦日子罷了
這也是反彈的原因【誰(shuí)？原因一直過(guò)苦日子】
在減肥之后，不保持了1年以上的，才算成功，保持時(shí)間久越堅(jiān)固。
圖片中的韓國(guó)女生，VICKY，曾經(jīng)火了一陣子，勵(lì)志減肥成功。幾個(gè)月甩了幾十斤那種
在我密切關(guān)注下并發(fā)現(xiàn)！她復(fù)胖了....
根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)：
【快速減肥，閃電瘦身...】就是幕后黑手，會(huì)讓你在短期內(nèi)過(guò)著世界末日般的生活，回報(bào)就是瘦了！【渾身肌肉，每年都進(jìn)行一次脫脂的職業(yè)健身選手，都要準(zhǔn)備2-3個(gè)月時(shí)間來(lái)脫脂】
那么對(duì)于普通大眾來(lái)說(shuō)，不具備高的肌肉含量，不具備專業(yè)的訓(xùn)練技巧，也不了解飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該怎么調(diào)整，更重要的是把訓(xùn)練當(dāng)成了短期為了減肥而去做的事情，并不是習(xí)慣，也不是愛(ài)好。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的真相的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的真相的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
