大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于靠吃健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹靠吃健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有沒(méi)有人能過(guò)年期間靠睡懶覺(jué)每天只吃一頓飯減肥成功的？
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四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)?/a>果仁食品富含蛋白 質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚(yú)類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
呵呵,, 希望你是快樂(lè)
de..w
如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)
減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!
如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲.
一天睡懶覺(jué)可以幫助減少熱量的消耗，最后能不能減肥成功，要看吃一頓飯的熱量是不是低于這一天消耗的熱量。只要攝入的能量低于消耗的能量，那就能減肥。
不過(guò)這種減肥方法并不推薦，缺乏運(yùn)動(dòng)，又缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)攝入，這樣會(huì)損害自己的身體。要瘦下來(lái)可以每天嚼顆佳顏果，通過(guò)咀嚼吸收里面的瘦臉成分，對(duì)瘦臉尤其有效。
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想要健康的減肥，如何搭配才能營(yíng)養(yǎng)健康又可以瘦身呢？主食不能吃米飯是嗎？
當(dāng)然要碳水脂肪蛋白質(zhì)纖維都有比較健康！米飯可以吃，什么都可以吃，關(guān)鍵是吃多少！減肥就不要那么矯情了！還那么講究！怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，怕這怕那！吃胖的時(shí)候都沒(méi)怕吃的多撐壞了胃，吃胖了影響身體，減的時(shí)候卻擔(dān)心了！
先回答你問(wèn)題的后半段吧。主食可以吃米飯，只不過(guò)份量要控制，不然容易碳水?dāng)z入多還造成胰島素波動(dòng)太大。如何搭配飲食話題比較廣，分開(kāi)說(shuō)幾點(diǎn)。
首先你要算出你日需要的熱量
老規(guī)矩上張圖，查出你的基礎(chǔ)新陳代謝。舉個(gè)例子你是60kg女性，基礎(chǔ)代謝是1286大卡。然后乘一個(gè)活動(dòng)系數(shù)
你每天稍微運(yùn)動(dòng)下，那么你一天需要的熱量攝入就是1286*1.375=1768大卡。如果你要減肥，設(shè)置一個(gè)400大卡的熱量缺口，那么你每天吃1368大卡就能減肥。
具體怎么吃，建議你降低碳水的比例，這樣相對(duì)減脂較快。碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例按照4:3:3，其中碳水每克提供4大卡熱量，蛋白質(zhì)每克提供4大卡，脂肪每克提供9大卡。算出來(lái)，碳水吃1368*0.4/4=137克，蛋白質(zhì)吃1368*0.3/4=103克，脂肪吃1368*0.3/9=45克
下一個(gè)薄荷，然后記錄你每天的飲食，比如你早餐吃個(gè)煮雞蛋，一瓶脫脂牛奶，一個(gè)小饅頭，那么這三樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就如下圖
你分開(kāi)記錄在早餐里面，就如下圖
然后你可以點(diǎn)飲食分析，可以看到下圖
這樣你就記錄了你一頓飯的三種營(yíng)養(yǎng)。如果蛋白質(zhì)一天攝入不夠，就[_a***_]蛋、奶、肉。脂肪盡量通過(guò)堅(jiān)果、牛油果等不飽和脂肪酸攝入，碳水的量要控制好，不然容易超過(guò)。
要想健康減肥只吃玉米或者，單一食物是不太好的，容易使身體產(chǎn)生疲勞或者是收到健康方面的傷害，建議您可以試試這樣吃，里不用挨餓也可以有效燃脂：
1.早餐：牛奶，豆?jié){等蛋白類飲品＋雞蛋白＋一片面包（或者是饅頭也可以）
2.午餐：如果不上班可以吃主食一小碗＋牛肉，雞肉，魚(yú)肉任選一樣200克左右＋蔬菜不***＋水果
3.早餐：小米粥或者其他粥類＋蔬菜不***＋蛋白類（雞蛋清或者雞胸肉）
這個(gè)只是個(gè)參考，主要理念就是減肥可以低碳水飲食但是不要杜絕飲食，要多吃蛋白類是為了，有助于減肥，而且更容易有飽腹感維持功能時(shí)間更長(zhǎng)久，最重要的就是不要吃零食！
比如一日三餐吃玉米，本來(lái)就非常痛苦，餓不到下一個(gè)吃飯時(shí)間就餓了更加痛苦，如果吃零食這樣的話還不如正常吃飯，如果不吃卻又餓的天昏地暗，焦慮難耐！
希望能夠幫到你，我是解連，有減肥方面的問(wèn)題盡管問(wèn)我，或者關(guān)注我，我的主頁(yè)每天不間斷更新減肥方法視頻，都是干貨，不華麗但是都是我的經(jīng)驗(yàn)
到此，以上就是小編對(duì)于靠吃健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靠吃健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
