大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥會水腫嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥會水腫嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
變啦健康減脂效果：常運動為什么反而越來越胖？
變啦健康減脂效果：常運動為什么反而越來越胖？
為什么自己瘦不下來，拼命運動卻讓自己越來越胖，這是為什么呢？變啦小編來告訴你運動瘦身也有幾個盲點。
盲點1、瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦！
報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？
問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧！
盲點2、每天爬11層樓上班，怎么不會瘦？
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦！但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘？10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！
盲點3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa9422a3f9b590ce relatedlink">體重上升？都已經(jīng)這么大的運動量了，還瘦不下來？這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。
最近一直在運動跑步，也有做拉伸，為什么小腿肚腫了？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
跑步之后小腿所以會產(chǎn)生腫脹，是因為在跑步過程中，小腿需要蹬地發(fā)力，如果跑步的時間長，強度大，會產(chǎn)生更多的乳酸堆積在小腿，這個時候想要排除乳酸堆積，緩解疼痛，需要對小腿進(jìn)行拉伸和放松，我運動后對小腿拉伸的時間過短，不能起到很好的拉伸作用。
其次，肌肉的乳酸排泄需要一定的時間，小腿這種小舅群的恢復(fù)時間應(yīng)該是48到36小時，大概是2到3天的時間，當(dāng)自己的訓(xùn)練強度感覺過大時，需要充分的去休息，這樣才能讓你的身體充分的恢復(fù)，不然只會越來越酸痛。
希望這個回答能夠幫助到你！
開心來作答！
這個跑步后小腿肚腫了的原因有多方面的，是不是有老病灶，因跑步加重，還是一直跑步過度疲勞了，造成的新傷等，都是需要得法化淤消腫止痛而為。這里，我根據(jù)自己五年的常態(tài)跑步體驗，結(jié)合學(xué)習(xí)專家們的分析和支招來說說吧：
跑步之后出現(xiàn)腿部疼痛，通常是由于劇烈或者過量的運動之后，肌肉發(fā)生不間斷的收縮，從而使身體產(chǎn)生了大量的乳酸。當(dāng)這些乳酸無法被人體及時代謝出去時就會逐漸堆積起來，最終會導(dǎo)致局部出現(xiàn)痙攣，甚至疼痛的情況。出現(xiàn)這種情況時[_a***_]一定要盡快的停止相關(guān)活動，建議適當(dāng)?shù)呐P床休息并且盡量將腳抬高，使靜脈血液回流速度加快。另外，也可以使用毛巾沾熱水或者用熱水袋進(jìn)行熱敷，通過加速局部的血液循環(huán)起到緩解疼痛的作用。疼痛比較厲害的情況下，可以涂抹具有活血化瘀作用的藥膏或者藥酒，比如云南白藥噴霧劑等。并配合手法按摩來加速血液循環(huán)，緩解疼痛。
看你說也拉伸了，可能拉伸不得力和到位，跑步后，要及時放松，要適度，有舒服緩解為宜啦
到此，以上就是小編對于運動減肥會水腫嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥會水腫嗎知乎的2點解答對大家有用。
