大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥營養(yǎng)菜譜的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥營養(yǎng)菜譜的解答，讓我們一起看看吧。
如果減肥的時候只攝入蛋白質(zhì)可不可以？
當然不可以。你甚至還需要攝入脂肪和碳水呢！很多人不知道減肥期間要注重營養(yǎng)均衡，肥胖是能量過剩，但是你體內(nèi)是缺乏營養(yǎng)的。減肥期間，碳水化合物占比，40-50%，蛋白質(zhì)可以比平時高一些，30%左右，脂肪下降一點，15-20%。記住，空有一腔熱血是不能減肥的，去了解一下營養(yǎng)學吧，你減肥就會事半功倍了
答案是否定的，雖然可以減少體重，但你這樣做不見得減少的體重都是脂肪，而且這樣的飲食會對你的身體造成危害，雖然可能不會死，但是會誘發(fā)很多問題，畢竟各種營養(yǎng)素在體內(nèi)所扮演的角色是不同的，他們有各自的分工。除此之外，蛋白質(zhì)含量高的食物往往比碳水含量高的要貴，一天光攝入蛋白質(zhì)怕是經(jīng)濟吃緊。而且含有蛋白質(zhì)的食物一般不光含有蛋白質(zhì)，同時也含有其他營養(yǎng)物質(zhì)，單純攝入蛋白質(zhì)很難執(zhí)行。長期的單一飲食會導致你的食欲下降，再回復飲食后還有可能造成暴食癥，單一飲食減重后體重無一不瘋狂的反彈
我是Johnny，今天和小伙伴分享：如果減肥的時候只攝入蛋白質(zhì)可不可以？
人體要健康的運作，必須有六種基本的營養(yǎng)要素，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、水、礦物質(zhì)，維生素，缺乏另外任何一種，都會給身體帶來非常不好的影響。
這邊所說的，只吃蛋白質(zhì)不吃其它東西，這種做法是非常極端的。對減肥來說是有利的，但是這個僅僅是短時間內(nèi)，長時間的不吃碳水化合物，對身體會有很大的影響，包括不吃脂肪。
先如果你是練肌肉的從事力量訓練的話。大家都知道肌肉也是多基礎(chǔ)代謝率就越快。那么肌肉怎樣去維持呢？一個是補充蛋白質(zhì)，一個是訓練破壞肌肉肌纖維。
但是如果你的碳水化合物攝入不足。那么體內(nèi)糖原儲備就不夠。大家都知道力量訓練是無氧訓練，無氧訓練是由糖原來供能的，體內(nèi)儲存的糖原的儲備就是靠攝入碳水化合物。
不可以
我們?nèi)粘Ｋ璧臓I養(yǎng)元素中，除了蛋白，還有微量元素，還有碳水、脂肪來提供能量
不吃碳水，怎么提供能量，沒有能量，人會沒有精神，皮膚發(fā)黃，內(nèi)分泌紊亂
沒有微量元素，人體的很多日常活動是沒有辦法進行的，比如缺鐵元素就貧血，缺鈣元素就骨質(zhì)不好
這些都需要從日常的飲食中獲得，所以，為了身體健康，要健康飲食，健康減肥
蛋白質(zhì)是組成人體細胞、組織的重要成分
無論是增肌、還是減脂，蛋白質(zhì)都有非常重要的價值
但是要說減肥的時候，只攝入蛋白質(zhì)會怎么樣
這大概是一種作死的體驗吧，只攝入蛋白質(zhì)肯定是不可以、且不可能的
不可能是因為沒有哪種食物只包含單純的某一種元素，除非是提取加工
不可以是因為碳水、蛋白質(zhì)、脂肪是三大必須營養(yǎng)元素
就拿脂肪來說
通常不建議攝入低于10%的脂肪
因為很多脂溶性維生素需要脂肪才能消化吸收
脂肪攝入低，脂溶性維生素無法吸收，造成這些維生素缺乏的問題
減肥可以不吃早飯嗎？
減肥可以不吃早餐嗎？對于早餐，在這里想要問一句：早餐你們都吃嗎？
有的人覺得，等餓了再吃或者不吃，要是你真的這樣做，那就是大錯特錯了。首先很重要的一點，那就是瘦不是靠節(jié)食“餓瘦”。
要是你選擇了通過不吃早飯的形式想到達到瘦的目的，可以很明確的告訴你，不僅不會瘦，而且是有害無益。
“一日之計在于晨”，早晨是一個人一天新的開始，而早餐就是這個開始的按鈕。如果說早餐不吃，意味著這個按鈕就沒有按，你覺得這一天會好嗎？
首先，你在經(jīng)過一晚上的睡眠，肚子當中早就已經(jīng)空空如也。起床后，你身體的各個器官會很快的恢復到白天的工作狀態(tài)，要是不吃早餐，就得不到能量的補充，會讓你的精力大大下降。
另外呢，健康的早餐能夠有助于一個人的新陳代謝的加快，可以幫助人體消耗更多的熱量。
不吃早餐，不僅不會讓你變瘦，反而會讓你有增肥的風險。
為什么會這么說呢？如果不吃早餐，到了[_a***_]的時候，已經(jīng)非常饑餓的你，是不是能夠吃的更多，代表著攝入的熱量也是更高。
你攝入的熱量，可能要遠比你吃過早餐，中午時候并不是饑餐露露攝入的熱量更高。
這個時候熱量攝入過多，是不是就有了增肥的風險。
我曾經(jīng)兩個月瘦了15斤，沒有做任何的運動，沒有刻意的減肥，從110減到95斤。但是早飯是我每天都會吃的，因為我不吃早飯不僅不會瘦，還會讓我自己餓的更快，吃的也更多了。所以不吃早飯不會瘦，時間久了胃會不舒服，身體代謝都慢了。已下是我瘦下來的經(jīng)歷。
當時我大二，我有一個很奇怪的癖好，就是我的嘴在我寫作業(yè)，玩游戲，想問題的時候一定要吃東西，不然我沒心境去做那些事。我很愛玩滑板，玩滑板我也要嘴里吃著東西才行，那會的我一天吃三頓，就是除了早上的那一頓之外中午，下午，晚上這三頓。那個時候作業(yè)很多，我是學動漫的，所以大部分作業(yè)都是電腦和手繪板來完成，一作就是一天，熬夜是常事。奶茶可樂油炸食品就是我的精神寄托，當時也不知道怎么的，我就是很愛吃葡萄干，每天買每天吃，看著自己越圓。
我是大三上半學期瘦下來的，就在于大三剛開學，沒有所謂的各科的期末作業(yè)，也沒有各科老師的每日一催，整體感覺輕松了許多。那個時候我想的不是運動減肥，而是先忌口，作息調(diào)整規(guī)律。自從我開始吃早飯以后我發(fā)現(xiàn)到中午那段期間我并不想吃什么零食了，中午照常吃飽，下午五點左右吃過飯之后六點開始禁止一切進食，然后把零食戒掉。慢慢的每天這樣習慣之后我發(fā)現(xiàn)我的胃小了，饑餓感基本沒有了，油炸食品盡量我也不碰，可樂很偶爾才喝一回。大二的時候晚上起碼兩點鐘左右才睡覺，而現(xiàn)在每天十二點前就睡了，作息上大幅度的規(guī)律了起來之后，臉上油脂少了，臉瘦了，身材整體上也瘦了。再之后從一天三頓飯減到了兩頓，但是早飯一定要吃，一定要吃，一定要吃。中午那頓我不吃，因為胃口小了之后早飯把營養(yǎng)補充好，我到中午沒有一點點的饑餓感，接著吃下午五點左右的第二頓飯，而且一定要多喝水，排毒養(yǎng)顏。
有句話說的好，三月不減肥，四月徒傷悲。我清楚的記得我就是三月四月減掉了15斤肉的。是在我不知不覺中我感覺整個人輕了，手背上的線條明顯了，臉上尖了，但是我想說瘦15斤并不會讓你的胸啊，蘋果肌啊什么的都給瘦沒了，你要看是怎么個瘦的方法，如果只是盲目的節(jié)食減肥或者不健康的減肥也許會導致整個人都塌塌的，看著還沒精神氣。
反正各有各的減肥方式，我把我的減肥過程分享給你們，如果你本身就不胖還想再瘦的話那我建議你去健身。并不是瘦了多好看，而是該瘦的地方瘦，該有的地方得有才好看。不說啦，好困，快一點了
從187斤減到現(xiàn)在的104斤，每天都要吃健康有營養(yǎng)的早餐，而且早餐是吃的最多的時候！
減肥可以不吃早飯嗎？
不可以！
1.早上是新陳代謝最高的時候！
睡了一覺醒來，需要給身體補充一些能量，早餐對身體很重要，而且早上是新陳代謝最高的時候，吃得有點多了也不會胖多少，我嘴饞想吃甜食的時候還會選擇在早餐吃一些！
2.不吃早餐危害大！
早上不吃早餐，長期下來會造成血糖低 頭暈眼花 心慌 出汗等癥狀，影響我們一天的工作與學習，注意力不集中，思考緩慢，反應遲鈍，還易造成膽結(jié)石 胃炎 甲亢等疾??！
3.不吃早餐還更容易發(fā)胖！
不吃早餐，身體的基礎(chǔ)代謝降低，加上身體上沒有得到滿足，如果控制不住自己，就會很容易導致午餐暴飲暴食，甚至晚餐也會吃的更多，晚上是新陳代謝最慢的時候，晚餐如果吃得多，這一天就白減了，甚至一周的堅持都白費了！
4.堅持吃有營養(yǎng)的早餐！
不管減肥還是不減肥，都要堅持吃有營養(yǎng)的早餐！
給大家分享一下我的營養(yǎng)早餐，我一般都會早上早早起來，把一整天的食物都會做出來，早餐吃完，把午餐打包拿去公司，在公司吃，這樣不用再點外賣或出去吃，吃得既健康還省錢！
減肥期間，晚上新陳代謝慢，晚餐是吃的最少的時候，我晚餐一般是一個雞蛋?一個西紅柿/或一根黃瓜/或一個蘋果，晚餐最好在下午六點之前吃完！
我是在濟南生活的泰安妹子 二胎寶媽@胖曉潔 ，家有兒女，記錄生活，感受美好，記錄從187斤到100斤的蛻變，每天中午一點直播一小時運動減肥 塑形！
你有多自律就有多自由！
給我點贊加關(guān)注吧！減肥路上不再孤單，我們一起加油！直到遇到那個最美好的自己！??
我來回答您這個問題，減肥不可以不吃早飯，理由有以下幾點：
1、容易導致低血糖，影響工作和學習。我們早晨起來以后，如果不吃早餐，能量來源就會不足，尤其是大腦。大腦是需要血糖來供能的，如果沒有糖原供應，大腦的思維能力、記憶能力、應變能力都會下降，都會受影響。
2、容易導致膽結(jié)石、膽囊炎。我們肝臟的一個功能是分泌膽汁，而膽汁是用來代謝脂肪的。平時膽汁儲存在膽囊中，當我們進食的時候，膽汁才可以從膽囊釋放出來，進入十二指腸，與胰液一起參與脂肪代謝。但是，如果你不吃早餐，膽汁就不會從膽囊釋放出來，久而久之，膽汁濃度就會提高，慢慢地就會引發(fā)膽結(jié)石或膽囊炎了。
3、不吃早飯也不會減肥。您不吃飯的目的，是為了減肥，而減肥是需要科學飲食、合理運動的。你不吃早餐不但不會減肥，可能還會養(yǎng)成暴飲暴食的習慣，因為您餓到中午了，可能會吃的更多。這樣時間久了，還有可能導致患上糖尿病。
因此，不吃早餐有百害而無一利。如果您想減肥的話，就要學會科學飲食，養(yǎng)成運動習慣。早餐不但要吃，而且還要吃好！
希望我的回答能夠幫助到您！！
你的基礎(chǔ)代謝會因為你的不吃早飯變差，基礎(chǔ)代謝功能衰退，減肥就難上加難了。再說，你不吃早飯減肥，等于是拋棄了你減肥食譜里本可以比較奢侈的一頓餐飯，一般減肥人員的三餐里，反而就早飯可以稍微吃的飽一些，當然也不是讓你大魚大肉，但至少可以吃飽，中午一般會讓你吃個八分飽，這個八分飽還要是減脂菜品的搭配，晚上一般別想了，人性健康一點的會怕你夜間扛不住亂吃，也會在下午五點前讓你相對吃點水煮雞蛋、西紅柿黃瓜、玉米之類的堿性食物，讓你的胃里有可消化吸收的東西，但絕不會讓你吃飽，所以減肥的同志珍惜你早晨的那一頓飯吧，合理的利用它，它不僅會幫助你瘦，還能提升你減肥期間的“幸福感”
每天早上吃雞蛋喝牛奶吃面包好嗎？增肥、減肥對皮膚好不？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
早餐是開啟新的一天工作和生活的第一餐，一份優(yōu)質(zhì)的早餐可以為整個上午提供滿滿的能量，無論是減肥還是日常生活都要求我們選對早餐。
我們都知道雞蛋里有豐富的蛋白質(zhì)，一個煮雞蛋的熱量大約為90千卡（包括蛋黃），一個煎雞蛋的熱量就遠遠不止90千卡了。里面再加點配料啥的，營養(yǎng)看起來很豐富，但是熱量也是節(jié)節(jié)攀升。
所以早餐的雞蛋比較推薦就是白水煮雞蛋，如果想增加點口感可以選擇蒸雞蛋，但是也盡量少放油比較好。
不知道大家有沒有細看過市面上牛奶的配料表和熱量表，有的牛奶叫做復原乳或者是乳酸菌飲料，這一類其實稱不上真正意義上的牛奶。
它們都是牛奶經(jīng)過層層特殊處理并加入非常多的添加劑，為了追求口感往往還會加入大量的糖分。減肥期間的牛奶最好選擇純牛奶，也就是不含糖，沒有任何其他味道的牛奶。（牛奶里面的脂肪對減肥來講影響不大，不用太糾結(jié)是否選擇脫脂牛奶）
當然，單一的純牛奶每天喝未免有些枯燥，除了牛奶還可以選擇無糖豆?jié){，豆?jié){最好是選擇現(xiàn)磨的，不要是豆?jié){粉沖泡的?；蛘叩椭瑹o糖酸奶，一定記得是不加糖的！
到此，以上就是小編對于健康減肥營養(yǎng)菜譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥營養(yǎng)菜譜的3點解答對大家有用。
