大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于營(yíng)養(yǎng)干預(yù)健康減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹營(yíng)養(yǎng)干預(yù)健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何在減肥的同時(shí)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡？
- 減肥期間能吃綠豆湯、銀耳湯嗎？為什么？
- 減肥期間如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？可以吃蛋白粉嗎？
- 控制食量，可以健康減肥嗎？
- 減肥控制飲食和加強(qiáng)鍛煉哪個(gè)更重要？
如何在減肥的同時(shí)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡？
又是個(gè)偽問題，先來了解肥胖是如何產(chǎn)生的，一沒管好自己的嘴，過多食用了脂肪、糖類和蛋白類食物，二沒邁開自己的腿，致使多食用的上面三類物質(zhì)形成脂肪庫(kù)、糖庫(kù)、蛋白庫(kù)積存在身體上，這就形成我們常見的肥胖。無論減肥還是正常生活都要營(yíng)養(yǎng)均衡，只是肥胖者應(yīng)該控制以上三類食物的過多攝入，然后每天堅(jiān)持40分鐘以上的連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，記住，是40分鐘以上，因?yàn)?/a>40分鐘以內(nèi)消耗的是當(dāng)天的食物能量，40分鐘以上才開始消耗身體積存的脂肪庫(kù)、糖庫(kù)和蛋白庫(kù)。
減肥就像是挑著擔(dān)子趕路，只有保持平衡才能夠走得快，又不容易摔跤。
這個(gè)平衡包括攝入與消耗的平衡、攝入各營(yíng)養(yǎng)素的平衡以及其他的一些平衡關(guān)系。
因此減重是個(gè)系統(tǒng)工程，要做好也沒那么容易，不是吃個(gè)什么東西，用過什么東西，這么簡(jiǎn)單。
朋友圈經(jīng)常有人說“吃飽了才有力氣減肥”，看似一句玩笑話，其實(shí)不無一定的道理。靠單純的節(jié)食減肥，除了會(huì)減少脂肪組織，肌肉也會(huì)丟失，代謝率降低不利于體重繼續(xù)下降，而且對(duì)體力、免疫力都會(huì)帶來不利影響，而且節(jié)食減肥反彈后體脂率會(huì)上升，皮膚變得粗糙、松垮、脫發(fā)、閉經(jīng)、貧血等問題都會(huì)接踵而至，所以享受生活，健康減肥才是正道哦！減肥的人不是不可以吃，而是應(yīng)該更加注重食物的選擇，吃得更精細(xì)。那減肥的人應(yīng)該吃些什么，有哪些營(yíng)養(yǎng)需要補(bǔ)充呢？
3. 高蛋白食物。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良容易浮腫，臉色發(fā)黃，皮膚松垮，身體無力。可用選擇魚蝦、瘦肉、雞蛋、脫脂奶、蛋白粉等進(jìn)行補(bǔ)充。順便說下，其實(shí)堅(jiān)果也是高蛋白食物，但由于脂肪含量高所以被很多減肥的人嫌棄，其實(shí)是可以吃的哦，只要減少炒菜用的食用油的量就可以了。4. 復(fù)合型膳食補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。
參考《我們到底應(yīng)該怎么吃》
減肥期間能吃綠豆湯、銀耳湯嗎？為什么？
很多減肥的人進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，減肥的[_a***_]這也不敢吃，那也不敢吃，最終導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，影響身體健康。
人體肥胖有兩個(gè)方面的原因，一方面是飲食攝入的能量大于運(yùn)動(dòng)消耗的能量，剩余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪沉積在身體中造成肥胖；另一方面是身體代謝出現(xiàn)了問題，讓更多的能量轉(zhuǎn)化為了脂肪堆積。
要減肥，必須均衡營(yíng)養(yǎng)，而不是忌口，戒這戒那的。減肥是控制熱量攝入和增加運(yùn)動(dòng)消耗熱量的持久戰(zhàn)，盡量做到低脂、低碳水化合物飲食，增加高纖維低熱量食物，避免在減肥過程中低血糖，由于感覺到太餓而堅(jiān)持不下來。
綠豆湯和銀耳湯都屬于碳水化合物類的食物，吃少量是不會(huì)影響減肥的，但當(dāng)作加餐特別是吃甜的綠豆湯和銀耳湯，吃的量又比較大，就不合適了。
減肥不需要忌口，哪怕肥肉都可以吃，但要控制總熱量，多吃了一塊肉，就要從別的食物中減掉這塊肉的能量，所以，建議戒掉零食，更不要加餐。減肥多為節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，很多人運(yùn)動(dòng)后肚子餓，就吃點(diǎn)綠豆粥，喝點(diǎn)銀耳糖水，這種當(dāng)作加餐吃的綠豆湯和銀耳湯，可要不得。
飲食以蔬果類低熱量食物為主，但要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，魚肉蛋飯都要吃一點(diǎn)點(diǎn)。盡量不要減得太快，減肥成功后，要堅(jiān)持住，避免反彈。[33]
謝謝邀請(qǐng)?
一、豆子屬于淀粉，是一種多糖，淀粉在體內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以每天吃的量不超過20粒，銀耳也一樣含碳水化合物超標(biāo)，所以如果想減得好一點(diǎn)就要控制碳水化合物的攝入。
二、減肥期間如果是上火，需要喝綠豆湯可以這樣喝:水燒開，放綠豆，煮5分鐘，只喝湯。豆子煮開了就沒有清熱功效了。清熱在皮，解毒在肉。
三、減脂期間哪些東西不可以吃?
減肥期間哪些不可以吃的
1、含淀粉的食物
2、含糖的
其實(shí)在營(yíng)養(yǎng)學(xué)里面就是一類，含碳水化合物的食物 ??為什么不可以攝入碳水化合物：因?yàn)樘妓衔镌隗w內(nèi)提供能量，切斷供應(yīng)，身體就會(huì)把儲(chǔ)備的脂肪拿出來分解，所以人才會(huì)瘦 ??
當(dāng)然，碳水化合物還有很多作用，所以不是完全無碳，而是低碳每天50克左右
?一直從事減肥的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)工作，希望了解更多的減肥知識(shí)就關(guān)注我吧?
減肥期間如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？可以吃蛋***嗎？
減脂期間可以吃蛋***，是在你力量訓(xùn)練之后吃蛋***。而且蛋***要補(bǔ)充純乳清蛋*** 晚上的時(shí)候可以補(bǔ)充一個(gè)緩釋蛋***。因?yàn)榈?**可以修復(fù)你運(yùn)動(dòng)損傷的肌肉。而且減脂是本著少吃多運(yùn)動(dòng)的原則，所以你晚上不吃東西是不行的?？赜涂佧}！合理科學(xué)健身，才能減肥的效果更好。
減肥期間沒有必要吃蛋***。應(yīng)該正常飲食，只是總熱量比原來應(yīng)該少一點(diǎn)，飲食應(yīng)該多樣化，什么都吃，比例適當(dāng)，一般碳水化合物占百分之50-60，脂肪占百分之20-30，蛋白質(zhì)占百分之12-15左右，多吃蔬菜水果。
吃蛋***反可以引起肥胖，加重肝腎負(fù)擔(dān)。要減肥一個(gè)是要持之以恒，飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，避免額外進(jìn)食，盡量不吃零食。另外最關(guān)鍵的是堅(jiān)持中度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，既可以消耗熱量，又可以增強(qiáng)免疫力。不要相信其他偽科學(xué)的減肥方法，不要依賴保健品和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
減肥期間可以喝蛋***，但是不建議。
蛋***的熱量確實(shí)不高，它的主要作用是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，用于力量訓(xùn)練期間和日常不方便攝入蛋白質(zhì)時(shí)，如果身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求量沒有那么高的情況下，還要繼續(xù)補(bǔ)充多量的蛋***，只會(huì)造成浪費(fèi)，并且在水分減少時(shí)還會(huì)加大對(duì)腎臟的負(fù)擔(dān)。
沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的情況下，每公斤體重?cái)z入0.8-1g的蛋白質(zhì)；
有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的情況下，每公斤體重根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度攝入1.2-1.5g的蛋白質(zhì)；
長(zhǎng)期的一定強(qiáng)度下的力量訓(xùn)練，要達(dá)到每公斤體重?cái)z入1.5-1.8g的蛋白質(zhì)；
題主應(yīng)該屬于第一種情況，按照每公斤體重1g的量攝入就可以了。
既然知道了自己該攝入多少，那么可以按量喝蛋***嗎？
仍然不建議，這就是所要說第二個(gè)因素：
絕食減肥是不健康的一種減肥方式，并且如果平時(shí)晚上都有吃東西，突然一段時(shí)間不吃東西，身體沒有一個(gè)過渡期，導(dǎo)致身體無法適應(yīng)，所以才會(huì)開始出現(xiàn)一些身體上的問題。我們即使是減肥，也要正確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呀，可以正確飲食幫助我們減肥。
蛋***
減肥期間補(bǔ)充蛋***是最合適不過的選擇，蛋***為我們補(bǔ)充我們體內(nèi)所缺的蛋白質(zhì)，緩解我們營(yíng)養(yǎng)不良及體重反彈的現(xiàn)象。我們可以用蛋***來代替一部分晚餐，不僅為我們補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，而且還能增加飽腹感，減少脂肪的攝入量，能夠更好的控制體重。
我們可以挑選優(yōu)質(zhì)的蛋***，像湯臣倍健蛋******用了動(dòng)植物蛋白雙結(jié)合的優(yōu)勢(shì)，動(dòng)物蛋白質(zhì)所***用的濃縮乳清蛋白進(jìn)口自新西蘭，植物蛋白***用的大豆分離蛋白來自東北黑土地非轉(zhuǎn)基因大豆。除此之外，這款蛋***還含有9種我們?nèi)梭w所需氨基酸，蛋白質(zhì)的含量高達(dá)80%。
補(bǔ)充蛋***的最佳時(shí)間
我們減肥應(yīng)該都不僅僅通過改變飲食吧，還需要通過綠色健康的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥。晚上吃飯時(shí)間可以用蛋***代替一部分的晚餐，增加飽腹感。并且喝完蛋***后的半個(gè)鐘，基本上都消化完以后再進(jìn)行半個(gè)鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于減肥。
控制食量，可以健康減肥嗎？
單純控制食量并不能健康減肥。既然說健康減肥，就是要在減肥的基礎(chǔ)之上，保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入充足，身體健康不受損害。而單純的通過控制食量來減肥，弊端是顯而易見的，主要有以下幾點(diǎn)。
第一：能量供應(yīng)不足。一般減肥所說的控制食量，指的是控制主食的攝入。主食中最主要的成分是碳水化合物。碳水化合物是人體能量最主要的來源。長(zhǎng)期碳水化合物供應(yīng)不足，會(huì)導(dǎo)致人體能量供應(yīng)不足。產(chǎn)生乏力，疲倦，精力變差等問題。同時(shí)大腦的能量來源主要依靠碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入不足，導(dǎo)致大腦能量供應(yīng)不足產(chǎn)生頭暈頭痛，記憶力變差，思維變慢等。
第二：營(yíng)養(yǎng)不良。主食中除了是人體最主要的能量源之外，還含有其他大量的維生素，礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)?？刂剖沉客瑯訒?huì)導(dǎo)致這些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，產(chǎn)生相應(yīng)的缺乏癥狀。如缺乏b族維生素導(dǎo)致的腳氣病，口腔潰瘍等。
第三：內(nèi)分泌紊亂。女性的生理周期和碳水化合物的充足攝入息息相關(guān)。當(dāng)長(zhǎng)期碳水化合物攝入不足，會(huì)導(dǎo)致女性經(jīng)期間隔延長(zhǎng)，經(jīng)期周期紊亂甚至閉經(jīng)等情況。
第四：基礎(chǔ)代謝下降。所謂基礎(chǔ)代謝是指人體在靜息狀態(tài)下為了維持生命最基本的活動(dòng)所消耗的能量。張控制食量，人體能量供應(yīng)不足的情況之下，為了適應(yīng)這種情況，基礎(chǔ)代謝會(huì)不斷下降。導(dǎo)致人體在近期狀況下消耗的能量越來越少。減肥越來越難，甚至?xí)霈F(xiàn)減肥減肥越減越肥這種狀況。
所以要想健康的減肥，一定要選擇科學(xué)合理的膳食搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。而不能依靠單純的控制食量。
回答者孫繼紅，執(zhí)業(yè)藥師，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，衡膳學(xué)院營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員，九維健康管理學(xué)院二級(jí)講師。
穎食營(yíng)養(yǎng)說重點(diǎn)：控制食量，可以健康減肥，但是這里的食量的控制，是指每天的食量能夠符合機(jī)體的新陳代謝的需求，能夠根據(jù)自己的身高和體重來控制的食量，而不是節(jié)食控制，食物種類單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏。
1、能知曉每天應(yīng)該吃多少食物，了解食物的大小，有助于控制食量。
根據(jù)中國(guó)居民平衡膳食寶塔（2016），成人每天的食物攝入量如下：
谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g；
蔬菜類食物300-500g；
水果類食物200-350g；
畜禽肉40-75g,水產(chǎn)品40-75g，蛋類40-50g；
奶及奶制品300g，大豆及堅(jiān)果類25-35g;
鹽攝入小于6g，油脂攝入在25-30g；
科學(xué)減肥需要做到兩方面：控制熱量、均衡營(yíng)養(yǎng)。理論上來說只要攝入的熱量小于消耗的熱量，人就瘦下來了；攝入的熱量需要控制，但營(yíng)養(yǎng)不能少，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都不能少。單純的控制食量，雖然熱量可能控制了，但同時(shí)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素也減少了，有害健康。所以健康減肥是控制熱量，而不是控制食量。蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等人體必需營(yíng)養(yǎng)素都不能少！
想用節(jié)食進(jìn)行健康的減肥，要看控制食物的量和食物的營(yíng)養(yǎng)搭配很重要，如果對(duì)于沒有營(yíng)養(yǎng)常識(shí)的人來說，長(zhǎng)時(shí)間大量的節(jié)食控減肥，會(huì)適得其反損害身體健康。很多人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間大量節(jié)食會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，或者低血糖，器官萎縮產(chǎn)生各種病變。所以如果在沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下。最好不要輕易嘗試大量的節(jié)食減肥法。
適當(dāng)控制飲食，不吃垃圾食品，不刻意節(jié)食，是可以健康減肥的。在控制飲食的時(shí)候，及時(shí)補(bǔ)充維生素B族，可以幫助提高代謝率，代謝率提高了，對(duì)減重要幫助?？刂?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6366ef183cdafd34 relatedlink">食欲的時(shí)候，除了及時(shí)補(bǔ)充維生素B族之外還得記住，一定要喝水溫水，喝水也會(huì)幫助加快代謝率。
減肥控制飲食和加強(qiáng)鍛煉哪個(gè)更重要？
控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更重要？好問題。
任何事情都是講邏輯的，也是相對(duì)來說的，兩者其實(shí)同樣重要，只是在不同的階段，側(cè)重點(diǎn)不一樣。分兩個(gè)階段來說這個(gè)事情。
新手期
三分練，七分吃，都知道，在新手這個(gè)階段，這句話完全沒有毛病，甚至你做好了飲食，訓(xùn)練隨便練練，效果都非常好，特別是基數(shù)大的人群，更是如此。換個(gè)角度想，通常也是因?yàn)槌缘膯栴}，造成的肥胖，解鈴還需系鈴人嘛。怎么吃，如何吃，什么時(shí)候吃，這里不多說。但凡只要是吃的合理，新手期的效果都不會(huì)差哪里，如果配合運(yùn)動(dòng)，效果更好。這個(gè)階段，吃比練重要很多。
成熟期
差不多三個(gè)月后，飲食的邊際效應(yīng)越來越低，因?yàn)橄惹暗娘嬍沉?xí)慣身體適應(yīng)了，需要更大的***才能讓你改變，但相對(duì)來說，飲食可以改變的空間很小。而運(yùn)動(dòng)則不同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，間歇時(shí)間，持續(xù)時(shí)間都是變量。減肥其實(shí)就是身體改造的過程，沒有壓力就沒有改變。這個(gè)時(shí)間段，身體就需要更大的***。這里不是說飲食不重要，飲食還是基礎(chǔ)，依然要維持熱量缺口，但是訓(xùn)練更加重要，不僅訓(xùn)練可以調(diào)控的因素更多，而且是可以直接對(duì)身體產(chǎn)生壓力。身體才會(huì)持續(xù)變化。
任何一個(gè)因素其實(shí)都不能忽視，相輔相成的同時(shí)，要有側(cè)重點(diǎn)。
以上，希望可以幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于營(yíng)養(yǎng)干預(yù)健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于營(yíng)養(yǎng)干預(yù)健康減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
