大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動前需要吃碳水嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥運動前需要吃碳水嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期練前餐吃多少碳水？
減肥期間碳水化合物的攝入量每天為200~300g左右，對于減肥比較有利。
碳水化合物是對機體起到重要的作用，碳水化合物能夠為人體提供能量，但是攝入過多會導(dǎo)致人體脂肪堆積引起肥胖，所以減肥期間碳水化合物的攝入，要適量不要過多，每天可攝入200~300g左右比較利于人體減肥，減肥期間除了控制碳水化合物的攝入量，也可增加有氧運動鍛煉，通過有氧運動鍛煉，可以大量的消耗能量，還可以使身體健康得到改善，常用的有氧運動包括跑步、跳繩、騎自行車、游泳等，做運動時要循序漸進。
練腿前要補充大量碳水嗎？
當你決定今天會有運動量的時候，一定要在運動前的一到兩個小時前補充一些高熱量或者高碳水的食物，為了能夠更好的幫你完成此次運動，同時會讓你在整個過程中有更好的表現(xiàn)。運動后再合理補充一些維生素和蛋白質(zhì)幫助身體恢復(fù)。就好比你要開車參加一場拉力賽，這個比賽會比較艱難，那么在比賽之前你要給你的車加滿油，做好檢測，檢查所有的車輛功能，為了不就是有更好的表現(xiàn)么！比賽后要更換一些零部件，也是為了車輛的功能恢復(fù)！同理，就印證了那句話：吃飽了才有力氣減肥！對自己好一些！
練完為什么要先吃碳水？
回 練完之后應(yīng)該先補充碳水化合物 因為在運動過程中，人體會消耗大量的能量，而碳水化合物是人體主要的能量來源，它們被分解成葡萄糖以供肌肉使用。
如果在運動后不及時補充碳水化合物，身體就會感到疲勞、乏力。
所以，適當攝入碳水化合物可以幫助恢復(fù)體力，讓身體更快地恢復(fù)。
此外，碳水化合物也可以***胰島素分泌，促進肌肉吸收營養(yǎng)，幫助肌肉修復(fù)。
但是需要注意的是，應(yīng)該選擇低GI值的碳水化合物，避免攝入過量。
主要目的是補充糖原儲備以及促進肌肉的合成。
無論是做有氧運動還是無氧運動，都需要借助糖原來燃燒給機體供能。當糖原消耗完后，身體依舊需要運動。如果此時碳水化合物攝入不足，身體可能會通過分解蛋白質(zhì)來獲得肌糖原，其容易引發(fā)肌肉疲勞。
1 練完后先吃碳水可以幫助補充能量和恢復(fù)肌肉。
2 運動耗費了身體的能量，而碳水可以提供能量。
此外，運動會導(dǎo)致肌肉微損傷，碳水可以加速肌肉恢復(fù)和修復(fù)。
3 如果不及時補充能量和修復(fù)肌肉，會導(dǎo)致身體疲勞，甚至影響下一次的訓(xùn)練效果。
因此，練完后先吃碳水是很有必要的。
當然，并不是所有的碳水都適合作為運動后的補充飲食。
選擇低GI值的碳水和其中富含蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素的食物，可以更好地滿足身體的需求，并且不會因為過量攝入而影響減肥計劃。
脂肪、蛋白質(zhì)和碳水，3大營養(yǎng)素在健身運動前，如何吃才最有利？
進餐時機對于健身來說，是排在熱量盈余，膳食均衡與飲食結(jié)構(gòu)之后的。只有做好了前面三個內(nèi)容，進餐時機才會有意義。
運動前后如何補充三大營養(yǎng)素
訓(xùn)練前復(fù)合碳水加蛋白質(zhì)，有利于瘦體重維持，生長激素分泌，更好的燃燒脂肪。
訓(xùn)練后復(fù)合碳水為主，精細碳水為輔，[_a***_]蛋白質(zhì)，有利于快速補充能量，修復(fù)肌肉纖維，減緩壓力激素皮質(zhì)醇，更好燃燒脂肪。
訓(xùn)練前后，不建議任何脂肪的攝入。
通常來說，訓(xùn)練前1~2小時補充為好，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補充即可。因為，碳水通常1小時消化吸收完成，蛋白質(zhì)2小時，脂肪4小時。
復(fù)合碳水：糙米，燕麥，玉米，地瓜等。
精細碳水：米飯，饅頭，甜品等。
蛋白質(zhì)：牛肉，雞胸，魚，海鮮等。
以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
謝邀~想要通過健身塑造身材，我們都知道搭配飲食見效更快。因為你吃了什么會直接影響運動效果。
健身的時候怎么合理攝入碳水、脂肪和蛋白質(zhì)？大家都說要少吃碳水和脂肪，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白。不過什么時候多吃，什么時候少吃，那就要看你健身的目標和運動強度了。
減脂的時候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我們常說的糖）的攝入，特別是糖。
一般可以運動前1—2小時吃點東西，避免運動時空腹或者太過飽腹?？梢赃x擇優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，牛奶、雞蛋都很好。全麥面包也可以吃一片，有的人說會吃紅薯、紫薯、玉米這樣的，也不錯，不過也要注意量。也不能只吃這些碳水化合物，雞蛋還是比較推薦的。
到此，以上就是小編對于減肥運動前需要吃碳水嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動前需要吃碳水嗎的4點解答對大家有用。
