大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于胖子減肥運動時吃什么好的問題，于是小編就整理了2個相關介紹胖子減肥運動時吃什么好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥餐吃什么？
午餐要吃飽
晚餐 就吃小番茄?? 吃多幾天吃夠了 可以改吃蘋果 ?? 或者黃瓜??
然后配合適當?shù)倪\動 我練瑜伽 ???♀?蹲起啊 仰臥起坐啊比較基本的運動 每天都有掉秤 每天看著體重在減少 就更有動力堅持下去 ?減肥一定要堅持 不要減兩天不減了很容易反彈 本人132斤 減了1星期 目前已掉秤3斤 還在繼續(xù) 目標減到100斤[笑哭] 給自己加油??
方便實惠的代餐食品，最好是營養(yǎng)均衡豐富的那種，代餐奶昔就不錯，有的奶昔膠原蛋白含量較高飽腹感強，尤其是澳洲奶昔，給你推薦一款最近我家在減肥的奶昔StayNew，可以了解一下哦，我也是朋友推薦的。
飲食不僅是營養(yǎng)能滿足身體的基本需求，而且不是脂肪。飲食包括1、早餐煮雞蛋、木耳洋蔥、豆?jié){杯和半個蘋果。2.午餐一份冬瓜湯、瘦肉芹菜、100克雜糧煎餅和2只蒸對蝦。3、晚餐主要是水果餐，避免主食。推薦的理由是雞蛋、豆?jié){和對蝦可以補充一天的蛋白質，蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質，可以減肥和提供營養(yǎng)。
分享一下我的減肥經(jīng)歷吧。
我是從154斤開始減肥的，現(xiàn)在的體重是103斤。我沒有吃產(chǎn)品，也沒有鍛煉。就是很簡單的做自己的減脂餐。
我本人的情況是凈身高160公分，初高中一直就是100斤出頭，為了上大學能瘦一點，高三暑***減肥到了90多斤。結果大學吃吃喝喝胖到140斤，工作一年后胖到了150，最最胖的時候是2019年2月，達到了162.8斤，當時真的太絕望了！
其實我從發(fā)胖開始就一直就在減肥，節(jié)食、吃減肥藥、運動健身、代餐、按摩、針灸我都試過。但沒有一樣減肥方法能讓我瘦50斤的。主要原因一個是堅持，健身房對于我一個胖子來說真的是靠意志力了，我練了兩個月，請了私教，每天去報道，從73kg-72kg，可能因為自己沒有控制飲食吧，然后我心態(tài)就崩了，就不去了。
第二個就是經(jīng)濟的問題。那種套餐性的套餐真的是蠻貴的。
所以去年的七月份我覺得減肥了~
一直就是自己做減脂餐吃，然后在抖音上（抖音號：肉肉減肥日記）就分享自己每天的飲食，減肥還算是比較佛系，但也一直堅持下來了。食材呢我基本選擇的是比較家常的，主食類一般會選擇比較適合減肥的。我從一個真不太會做飯的菜鳥，到現(xiàn)在也會做很多菜了，其實覺得自己變化挺大的。
減肥[_a***_]也有中斷的，有暴飲暴食的，有聚餐有外賣，但總體來說，我還是吃的很開心的。
這是我之前做的ppt里面的截圖，希望可以幫助到你們，這個夏天大家都可以瘦下來呀~
體重大的人該如何運動減肥？
體重基數(shù)大的朋友，在減肥的初期，總是會有這樣那樣的困惑：應該做什么有氧運動，才不傷膝蓋？抗阻+有氧的模式，同樣適合我嗎？
對于這些朋友，選擇運動種類的原則是：對身體的沖擊程度盡量小。
比如，幾乎所有的研究都說，HIIT 比起中等強度的有氧運動，燃脂效果要強得多，但是這些實驗，都是基于有專人指導，并且實時監(jiān)測研究對象體能的前提下進行——對于沒有運動基礎的超重人群，一開始就做 HIIT，顯然不是個合理的選擇，強度太大不說，大量的跑跳動作，做不規(guī)范，很容易對膝蓋等關節(jié)造成傷害。
對于體重較大的朋友，推薦的運動主要有兩種：
另外，如果你每天時間很緊張，只能抽出 20 分鐘，也請進行有氧運動——和普通人不同，對于肥胖者，有氧運動減重的效果，要明顯高于抗阻運動。
到此，以上就是小編對于胖子減肥運動時吃什么好的問題就介紹到這了，希望介紹關于胖子減肥運動時吃什么好的2點解答對大家有用。
