大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身體操4分鐘減肥初中的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身體操4分鐘減肥初中的解答，讓我們一起看看吧。

1. 40歲的女人適合做什么運(yùn)動(dòng)？
2. 老年減肥體操舞有效嗎?家里老人需要減肥，跳這個(gè)操會(huì)有幫助嗎？
3. 跳操跟揉腹哪個(gè)瘦得快？
4. 快走一個(gè)小時(shí)和做健身操半個(gè)小時(shí)，哪個(gè)消耗熱量更高，對(duì)減肥更有利？

40歲的女人適合做什么運(yùn)動(dòng)？

沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，可以先從簡(jiǎn)單的快走開始。運(yùn)動(dòng)頻率每星期3-4次，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)每次10-30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度微喘為宜。一個(gè)月之后可以結(jié)合些自重訓(xùn)練，例如深蹲，弓步蹲，卷腹，臀橋，高位俯臥撐，凳上臂屈伸等。還能堅(jiān)持下去的話，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，慢跑，游泳，瑜伽，普拉提，瘦身操，羽毛球，乒乓球，抗阻力訓(xùn)練等。

兵乓球羽毛球不太適合中年人運(yùn)動(dòng)，畢竟很多人沒有長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，工作壓力大，突然間做起這些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致一些身體的疾病發(fā)生，常見的感冒中暑，鼻炎等等，瑜伽適合骨質(zhì)比較好的，健身操適合需要減肥運(yùn)動(dòng)的，慢跑跳繩適合心律齊整，沒有什么呼吸道疾病的，如果需要***的話，打***，玩沙畫，等等都可以，如果平時(shí)沒有什么運(yùn)動(dòng)，年輕的時(shí)候也是比較懶散的人，可以先做一段時(shí)間足浴活絡(luò)舒筋，在家里找個(gè)舒服的沙發(fā)或者床上做縮腹動(dòng)作，先調(diào)整一下狀態(tài)慢熱后再慢慢的做前面的運(yùn)動(dòng)，這樣子對(duì)身體的勞損和運(yùn)動(dòng)硬傷的發(fā)生幾率會(huì)降到最低。

老年減肥體操舞有效嗎?家里老人需要減肥，跳這個(gè)操會(huì)有幫助嗎？

老年減肥體操舞有效的，家里老人需要減肥，跳這個(gè)操會(huì)有幫助的，但只是***，因?yàn)?/a>老年人肥胖不常于年輕人，他們的肥胖有很多原因造成的，比如疾病，比如飲食，所以平時(shí)要減肥了！要在營養(yǎng)足夠的同時(shí)，適當(dāng)控制飲食，特別不要喝酒，會(huì)引起疾??！

跳操跟揉腹哪個(gè)瘦得快？

揉腹操瘦的快，一般能夠幫助瘦肚子，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，控制飲食。

腹部肥胖會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積，通過揉腹操，對(duì)局部進(jìn)行按摩能夠疏通血液循環(huán)，還可加快腸道蠕動(dòng)和消化，幫助燃燒脂肪對(duì)減肥有好處。但是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，見效比較緩慢。

這兩個(gè)方法都可能有助于減輕體重，但它們的效果取決于一些因素，如你的身體狀況、每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度和頻率，以及飲食等其他因素。

如果你只是為了減肥而進(jìn)行這些活動(dòng)，最好配合健康的飲食和其他有氧運(yùn)動(dòng)來幫助你更快地減輕體重。

快走一個(gè)小時(shí)和做健身操半個(gè)小時(shí)，哪個(gè)消耗熱量更高，對(duì)減肥更有利？

如果都是在正常情況下，同等時(shí)間內(nèi)慢跑比快走消耗的[_a***_]大，慢跑更利于減肥。

正常情況慢跑9公里的速度一小時(shí)消耗655卡路里的熱量，而快走8公里的速度一小時(shí)可消耗555卡路里的熱量，很顯然慢跑的瘦身效果高于快走。

一、慢跑好處

慢跑除了能夠消耗熱量外，還可以有效增強(qiáng)我們的心肺功能，提高肺活量，對(duì)血壓與血液有很好的改善作用。

2、對(duì)我們的肌肉增長(zhǎng)與耐力的提高起到促進(jìn)作用。

3、通過跑步還可以達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效，讓身體內(nèi)的毒素隨著汗液排出體外，并凈化我們的皮膚。在跑步過程中我們還能完全放空自己，減輕心理壓力，增強(qiáng)信心，提高我們的生活品質(zhì)。

二、快走好處

1、快走可以防止動(dòng)脈硬化，降低血脂，與皮脂厚度，提高身體機(jī)能，同時(shí)也可以增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防各種疾病，基本上與跑步的功效非常相近。

2、快走相比慢跑的運(yùn)動(dòng)方式來的激烈，更容易堅(jiān)持下來。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人建議從快走開始鍛煉。

#擴(kuò)展資料：#

這樣做對(duì)比不可能實(shí)際應(yīng)運(yùn)到每一個(gè)人，健身操的種類太多，一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的和一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的來進(jìn)行快走或者健身操，消耗的熱量也不一樣，weight: bold;">主要問題在于燃脂心率。

針對(duì)沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體質(zhì)較差、基數(shù)較大的人：推薦快走。對(duì)于這類型的人來說，快走就已經(jīng)夠達(dá)到燃脂心率了。消耗的熱量對(duì)于他們來說也挺可觀，并且剛開始或許走不到一個(gè)小時(shí)，可以從半個(gè)小時(shí)開始，逐步加強(qiáng)。

針對(duì)有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體脂正常范圍、只需要塑形的人：可以試試看鄭多燕系列和piu2004版本。這類型健身操消耗的熱量不會(huì)特別的多，但是塑形效果、減小圍度的效果還不錯(cuò)。

運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不錯(cuò)、體脂正常想要進(jìn)一步降低體脂塑形的人：推薦T25或者更強(qiáng)的insanity。這種高強(qiáng)度有氧間歇的類型降低體脂、塑形的效果特別不錯(cuò)，但是要有不錯(cuò)的體力才能達(dá)到一定強(qiáng)度。

健身操是比較適合隨時(shí)隨地、不用工具的方式，比較適合不去健身房鍛煉的人，種類有很多，可以挑選自己喜歡和合適的。

快走一個(gè)小時(shí)和健身操半小時(shí)，哪個(gè)消耗熱量更高？我覺得是快走一個(gè)小時(shí)，它的熱量會(huì)比較高。

相對(duì)來說現(xiàn)階段大部分的健身操都是一種強(qiáng)度比較小的，有氧健身操，它不會(huì)有太大的熱量消耗，而且相對(duì)來說時(shí)間也會(huì)比較短，所以相對(duì)來說還是快走一個(gè)小時(shí)，他消耗熱量會(huì)比較高一些。

如果就拿這兩個(gè)來判斷的話，還是快走，減肥會(huì)更有利。

不過這里我們還要再強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是說，因?yàn)橥瑯拥倪\(yùn)動(dòng)你鍛煉的方式不同，它消耗的熱量也會(huì)不同

舉個(gè)例子比如說，這個(gè)人他是身高1米8，體重80公斤，另外一個(gè)人他是身高1米6，體重50公斤。這個(gè)時(shí)候他們同樣進(jìn)行快走一個(gè)小時(shí)，所消耗的熱量都是不一樣的。

所以我們?cè)谟懻撘粋€(gè)問題的時(shí)候，需要去考慮到它的先決條件。

同時(shí)我個(gè)人建議，如果你快走了一段時(shí)間之后可以慢慢進(jìn)階到慢跑的這個(gè)階段，這樣的話也能夠更多的消耗熱量。效果也會(huì)更好。

希望對(duì)你有所幫助。

消耗的熱量是跟運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的種類，時(shí)間不同消耗的熱量就會(huì)不一樣?？熳咭恍r(shí)和做操半小時(shí)怎么比較呢，我們?cè)O(shè)快走的消耗為x，做操為y那就是1x和1/2y的比較，x和y的比較不知的情況下，1x和1/2y也不能得出結(jié)論。所以哪個(gè)消耗高要看在相同的時(shí)間內(nèi)做操的消耗有沒有超過快走的2倍。

哪個(gè)減肥更有利，我覺得兩個(gè)都是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂都有一定的幫助，主要看個(gè)人喜好。我建議多做力量訓(xùn)練，這樣可以提高基礎(chǔ)代謝，有助于減脂。所以可以每周安排兩到三次的訓(xùn)練，可以先熱身，然后做力量訓(xùn)練，在做有氧訓(xùn)練，最后拉伸。堅(jiān)持訓(xùn)練一段時(shí)間以后就可以起到減脂的效果。不要只做快走，或跳操，單一運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)有一定的磨損。多做力量運(yùn)量增加肌肉含量，不但可以提高基礎(chǔ)代謝，還可以得到一副好身材。

我是徐悟空，有健身方面的問題可以咨詢我。

到此，以上就是小編對(duì)于健身體操4分鐘減肥初中的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身體操4分鐘減肥初中的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。