大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于老者減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹老者減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
60歲以上老年人怎樣減肥和鍛煉肌肉？
60歲以上的老人由于正常的生理原因，基礎(chǔ)代謝會(huì)變慢，肌肉會(huì)流失，要想減肥和增加肌肉，一定要選擇更加健康溫和的方式，循序漸進(jìn)的去改善，首先在飲食上，要避免高油高鹽的食物，每天補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和蔬果，主食搭配上可以粗細(xì)結(jié)合，但要盡量減少精細(xì)碳水的攝入，增加肌肉方面，建議多進(jìn)行一些徒手的力量訓(xùn)練例如俯臥撐（做不了規(guī)范的，可以從簡(jiǎn)化的開(kāi)始，先做靠墻俯臥撐，跪姿俯臥撐），深蹲，平板支撐等，同時(shí)配合高蛋白的飲食，訓(xùn)練之前的一個(gè)小時(shí)和訓(xùn)練之后的40分鐘，記得進(jìn)食給身體補(bǔ)充能量。
60歲老人年紀(jì)大的話想減肥的話。就每天營(yíng)養(yǎng)均衡也是跟年輕人是一樣的，鍛煉的話只能散散步啊，像那些公園有那些給老人鍛煉的那些儀器，在那里經(jīng)常練練。 他就是如果有血糖那些高的話，就要控制一些吃的。因?yàn)?/a>我畢竟也只是給你一個(gè)建議，不是專業(yè)的。如果是你真心要給60以上的人減肥，你可以去今日頭條去加那個(gè)關(guān)注那個(gè)大鵬教練，大鵬教練他們那里減肥的話是吃飽就是不吃撐，而且他是不收任何費(fèi)用的，就是你自己減肥平時(shí)要用的吃的，你可以在他那里買，也可以在外面買，價(jià)格都是一樣的。具體的你可以去咨詢他一下。
老年人群最為擔(dān)心的就是喪失身體的正常功能和認(rèn)知能力。
***的是，有許多訓(xùn)練策略和技巧，可以在改善身體功能的同時(shí)，***認(rèn)知能力。下面這些效果顯著的訓(xùn)練策略，可以幫助老年人改善他們的身體機(jī)能和認(rèn)知功能。
升級(jí)力量訓(xùn)練計(jì)劃
許多教練認(rèn)為，通過(guò)增肌和增強(qiáng)肌肉力量可以改善老年人的身體機(jī)能。肌肉力量確實(shí)是影響身體機(jī)能的重要因素，但它并不是唯一因素。一個(gè)老年人應(yīng)該有多強(qiáng)壯?足夠就好。這個(gè)回答似乎有些敷衍，但老年人的身體機(jī)能水平取決于許多因素，包括速度、爆發(fā)力、運(yùn)動(dòng)控制、協(xié)調(diào)、平衡、靈活性、敏捷性以及心肺耐力。
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力對(duì)身體功能的作用比肌肉力量更大?？梢試L試做負(fù)荷更低但爆發(fā)力更強(qiáng)的動(dòng)作，并將精力放在提高動(dòng)作速度上。
老年人比較胖適合減肥嗎？該怎么減？
老年人首先看看有沒(méi)有三高，如果有不太嚴(yán)重，可以晚上泡泡腳，時(shí)間不要太長(zhǎng)，水溫不要太高，微微出汗為宜！飲食清淡，少油少鹽，口味要輕級(jí)，忌暴飲暴食，忌辛辣油膩，控鹽少油，運(yùn)動(dòng)以跑步，打太極，不要劇烈運(yùn)動(dòng)！
一直想回答你這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)檫@是一個(gè)大家都忽視卻又很重要的問(wèn)題，健康的問(wèn)題。
首先我說(shuō)老好人胖，就是不健康，或者說(shuō)有病。
古人云：掏錢難買老來(lái)瘦，過(guò)去沒(méi)當(dāng)回事，現(xiàn)在健身了，研究了，才知道，這句話很對(duì)。
別說(shuō)老人胖，年輕人，中年人胖，都有毛病。
胖意味著大肚腩，脖子粗，這類人基本上都是四高，還有其他病，原因就是脂肪太厚，內(nèi)臟脂肪太厚，根本原因是吃得多，[_a***_]少，加上有的吃法不健康，比如經(jīng)常吃外賣。
老年人的胖大致如此，因此，提倡適當(dāng)科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)，減去一些脂肪，對(duì)老年人健康特別重要。
您好！感謝邀請(qǐng)！
首先，對(duì)于非常胖的老人，如果達(dá)到了肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，還是推薦減肥的，因?yàn)榉逝峙c很多疾病風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，也與高死亡率相關(guān)。
對(duì)于如何減的問(wèn)題，還真的和年輕人不一定一樣。
因?yàn)殡S著年齡的增加，肌肉本身就會(huì)自然流失，而老年人如果通過(guò)節(jié)食減肥的話，肌肉流失的會(huì)更快。
老人肌肉的含量也是老年人的預(yù)期壽命的一個(gè)重要的決定因素。
有一項(xiàng)發(fā)表在新英格蘭雜志（NEJM）上的研究顯示：
同時(shí)，很多老年人還存在骨密度下降、骨質(zhì)疏松的的問(wèn)題，而骨密度降低、骨質(zhì)疏松與老年人跌倒導(dǎo)致骨折又密切相關(guān)。減肥有可能會(huì)加速骨密度降低。
同一個(gè)研究中顯示：在老年人中，節(jié)食可能會(huì)降低髖關(guān)節(jié)骨密度，而運(yùn)動(dòng)可以升高髖關(guān)節(jié)骨密度，在節(jié)食的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)可以改善骨密度降低的程度。
因此，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，減肥最好是以運(yùn)動(dòng)為主，如果進(jìn)行節(jié)食，也要同時(shí)***運(yùn)動(dòng)，且不可單純以節(jié)食為主要手段進(jìn)行減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于老者減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老者減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
