大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身操減肥動作瘦腰瘦肚子的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身操減肥動作瘦腰瘦肚子的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身操和揉腹操哪個好？
2. 寶媽在產(chǎn)后腹直肌分離，肚子大并且大腿粗，該如何恢復身材？

健身操和揉腹操哪個好？

揉腹操瘦的快，一般能夠幫助瘦肚子，還要堅持運動鍛煉，控制飲食。

腹部肥胖會出現(xiàn)脂肪堆積，通過揉腹操，對局部進行按摩能夠疏通血液循環(huán)，還可加快腸道蠕動和消化，幫助燃燒脂肪對減肥有好處。但是需要長時間堅持，見效比較緩慢。

一般情況下,瑜伽效果比較好

需要長期堅持。無論瑜伽還是健美操都是屬于有氧運動,能夠使身體的血液循環(huán)加快,能夠緊致肌肉,加速脂肪代謝,長時間堅持,減肥效果都比較好。

寶媽在產(chǎn)后腹直肌分離，肚子大并且大腿粗，該如何恢復身材？

肚子大和大腿粗都可能是腹直肌分離造成的。所以首要是先把腹直肌分離的問題解決了。

產(chǎn)后一年之內(nèi)、腹直肌分離的寬度小于3指之內(nèi)的，經(jīng)過收腹等正確的腹部鍛煉有可能恢復正常，切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。

您好，感謝您的邀請！我是高級育嬰師、母嬰KOL福林媽咪，很高興能回答您的問題。

很多寶媽都有這樣一個問題，明明生完寶寶很長時間了，體重也跟以前一樣了，怎么肚子還是這么大啊？

其實寶媽肚子大，有時候還真不是胖的，而是腹直肌分離。

懷孕的時候肚子隆起，越來越大，不是只長妊娠紋這么簡單。妊娠紋是皮膚彈力纖維與膠原纖維損傷或斷裂的表現(xiàn)，但是肌肉會不會有變化呢？看了上面這張圖就清楚了。

圖中右邊，生孩子后，你會發(fā)現(xiàn)，你的腹肌中間裂開了！開了！了！

這叫“腹直肌分離”。腹直肌就是很多人堅持鍛煉想要顯現(xiàn)出來的腹肌。

它會隨著孕媽日漸增大的肚子而從中線開始向兩側分離，不過這也因人而異。每位孕媽的腹直肌的強度、力度各不相同，但是腹直肌相對薄弱、腹白線輕度低和原本寬度就大的孕媽，懷孕后腹直肌分離就更嚴重。

分離后，肚子就會一直呈現(xiàn)出隆起的狀態(tài)，這是由于腹內(nèi)的腸管和網(wǎng)膜通過分離的縫隙向外突出而顯現(xiàn)出來的狀態(tài)，分離的越嚴重，突出的就越明顯。當想要做仰臥起坐的時候，坐起來的那一刻，看看自己的肚子，中間會有一條向下凹的縫隙，這就是腹直肌分離后的狀態(tài)。

一般情況下，腹直肌會在產(chǎn)后的6個月到1年之間恢復成以前的狀態(tài)，但是孕媽如果生的孩子多或胎兒過大等導致懷孕時腹部過大，腹直肌分離的過寬，腹白線也會由于過度拉伸，而難以恢復。

腹直肌分離還會有一種狀態(tài)，就是自己凸出的腰部。

合理飲食，一個月之后可以嘗試簡單做一些運動，根據(jù)自身體質(zhì)情況，蔬菜水果必須吃，而且要多樣化，要減肥呢，需要一個長期的一個過程，這需要養(yǎng)成一個很好的飲食習慣，管住嘴，邁開腿，永不落伍的話題，最主要是合理飲食。

三餐一定要注意

1.早餐要吃得像皇帝一樣，豐盛有營養(yǎng)。

2.想吃魚肉，趕到中午的時候可以飽飽的吃一頓，八分飽。

3.晚餐簡單可口就行。

保持吃飯的一個量也是可以的八分飽

遇到好吃的多吃一點，不好吃的少吃一點，這樣起不到一個很好的減肥效果。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)[_a***_]和大粗腿這個是很經(jīng)常見的，因為在孕期時候，很多的寶媽都是吃太多了，導致了能量過剩，在孕期的時候，很多的產(chǎn)婦會出現(xiàn)一種心心理，那就是怕寶寶出現(xiàn)吃不飽，而且在孕后期的時候，產(chǎn)婦會吃得比較多，因為總感覺餓，而且到了孕后期，感覺到特別的累，因為胎兒入盆之后，屁股和腰部都比較容易疼，也會出現(xiàn)鈣不足現(xiàn)象，但是寶媽沒有及時補鈣，而是吃了其他的食物，胎兒沒有及時吸收，就會容易發(fā)胖。

weight: bold;">在生完寶寶之后，產(chǎn)婦的器官得到原來的空間，沒有胎兒的壓迫，女性的胃也舒服了，在坐月子的時候，由于吃了很多的下奶神湯，很多的女性就開始發(fā)胖了，特別是肚子的脂肪，因為肚子的脂肪不容易運動，平時走路，是很少動到肚子的肌肉，肚子就感覺到和沒有生孩子一樣大，難怪說生了寶寶，很多女性都變了。

產(chǎn)后如何恢復好身材

第一、平撐運動。這個運動對女性的肚子減肥是非常有用的，只要在家就可以做，用雙手撐地，***抬起來來，然后你會感受到你肚子里的肌肉在不斷的抖動，這個對肚子的減肥太有用了，寶媽可以試一下，這個運動不要心急，因為比較累，時間可以慢慢加。

第二、飲食控制。在運動的同時，也要注意飲食問題，不能因為自己減肥，而影響寶寶的奶水問題，所以說飲食最好跟專家咨詢一下，不然自己減肥了，但是寶寶奶水又夠，影響寶寶發(fā)育。

第三、堅持母乳。母乳的喂養(yǎng)，可以說是減肥的一個運動，很多寶媽因為怕自己的***下垂而不喂養(yǎng)，所以導致了越來越胖，因為奶水太多，無法排干凈，母乳喂養(yǎng)就相當于女性半天的運動量，所以母乳喂養(yǎng)可以有效減肥。

第四、代餐粉。代餐粉因為熱量沒有那么高，而且還可以吃飽，但是最好是終于吃，不能一天都吃這個，在晚上最好吃一點飯，但是不要吃太多的肉，多吃水果歌蔬菜。

在減肥的過程中，最好不要吃減肥藥，因為胎兒要喝奶水，寶媽吃什么，胎兒就吸收什么，而且減肥產(chǎn)品有很強大的反彈作用，運動、飲食、心態(tài)是減肥的最好方式。

到此，以上就是小編對于健身操減肥動作瘦腰瘦肚子的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身操減肥動作瘦腰瘦肚子的2點解答對大家有用。