大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥2分鐘的操做的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥2分鐘的操做的解答，讓我們一起看看吧。
達(dá)到減肥和健身目的的慢跑是一次跑90分鐘好，還是一天分兩次一次跑45分鐘好呢？
這是一個(gè)好問(wèn)題，也有一些道理在里面。如果按照脂肪消耗來(lái)說(shuō)，一次90分鐘5分鐘配速跑，比兩次45分鐘的5分鐘配速跑要更多。但是這僅僅是指運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)（超過(guò)30分鐘）將提高未來(lái)5-8個(gè)小時(shí)的基礎(chǔ)代謝水平。這對(duì)脂肪的消耗帶來(lái)間接的作用。一般來(lái)講2次45分鐘綜合減肥效果更佳！
謝邀。題主問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，感覺(jué)對(duì)減肥和健身的一些基礎(chǔ)概念有混淆。
先來(lái)說(shuō)“減肥“。。脂肪體積大，容易造成身材臃腫，脂肪多了也會(huì)造成糖尿病、高血壓、血脂紊亂等疾病。薄荷健康提倡大家減脂到合理的體脂率，不僅僅是為了美，更是為了健康。體脂率指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。一般男性正常的體脂率在15%~18%，女性在25%~28%。相較于脂肪，肌肉既緊致，又難增長(zhǎng)，且容易消耗，所以我們是不希望減掉脂肪的。肌肉越發(fā)達(dá)，身體的代謝能力越強(qiáng)，同樣的活動(dòng)量會(huì)消耗更多能量，因此增肌也是有助于減脂的。
一般來(lái)說(shuō)，健身是指無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，目的主要是為了增加肌肉，以及增加肌肉的質(zhì)量和力量。而運(yùn)動(dòng)呢，一般是有氧運(yùn)動(dòng)，目的是為了減脂和加強(qiáng)心肺功能等。想要達(dá)到減肥的目的，一般需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)?/a>中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（心率保持在最大心率的60%~75%）的前半個(gè)小時(shí)，身體主要消耗體內(nèi)的糖元來(lái)供應(yīng)能量，之后脂肪供能的比例會(huì)增加。所以，若是比較兩次45分鐘跑和一次90分鐘跑的減脂效果，90分鐘連續(xù)跑會(huì)勝出。總體來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，燃脂更多，超過(guò)三十分鐘脂肪供能比例會(huì)達(dá)到50%左右。
一次跑90分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，兩次分別跑45分鐘時(shí)間稍短。不如一次跑60分鐘。
只要人在動(dòng)，就會(huì)有脂肪被消耗，只是比例不同而已。一般來(lái)說(shuō)單純的有氧運(yùn)動(dòng)在前30分鐘主要以消耗體內(nèi)各種糖原來(lái)為身體提高能量，30分鐘以后以消耗脂肪為主，來(lái)為身體提供能量，大約在1小時(shí)以后分解脂肪為身體供能的比例開(kāi)始下降，分解肌肉為身體提供能量的比例開(kāi)始上升。
每個(gè)人身體情況不同，鍛煉目的不同，在做有氧鍛煉時(shí)需要控制不同的心率和時(shí)間。
如果只是單純減脂，身體又比較肥胖，不在意肌肉量，跑步時(shí)除了把心率控制在減脂心率范圍內(nèi)之外，時(shí)間上可以超過(guò)60分鐘，90分鐘也未嘗不可。
但是過(guò)多的有氧在減脂的同時(shí)，也會(huì)減掉肌肉，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量下降，對(duì)減肥也是不利的。因此最佳減肥時(shí)間一般不建議超過(guò)60分鐘。
如果想要保留肌肉，保持基礎(chǔ)代謝量，就要控制有氧鍛煉時(shí)間，對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)最佳鍛煉時(shí)長(zhǎng)是45-60分鐘。
如果分兩次鍛煉，每次45分鐘，在第一次鍛煉時(shí)身體以分解脂肪供能為主的時(shí)間只有15分鐘，如果間隔較長(zhǎng)時(shí)間再做第二次有氧鍛煉，分解脂肪為主的時(shí)間同樣是15分鐘，這么鍛煉意義不大，效率也不會(huì)太高。如果間隔時(shí)間較短，身體處在第一次鍛煉后短暫休息的疲勞期，還沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)，再繼續(xù)鍛煉，身體會(huì)延續(xù)之前的供能情況，脂肪供能時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，反而會(huì)很快進(jìn)入肌肉供能為主的時(shí)間段，對(duì)提高基礎(chǔ)代謝量也是不利的。
為了提高減肥效率，最好縮短有氧鍛煉過(guò)程中糖原供能時(shí)間，延長(zhǎng)脂肪分解供能時(shí)間。
一般都是做器械鍛煉來(lái)消耗掉體內(nèi)的部分糖原，還可以鍛煉肌肉，提高基礎(chǔ)代謝量，提高有氧減脂效率。器械鍛煉后再做45-60分鐘有氧鍛煉，這樣才能最大限度的減脂。
此外，在有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)，體力比較好，并且沒(méi)有心腦血管方面任何問(wèn)題的情況下可以做hiit鍛煉，無(wú)論是跑步、跳繩、動(dòng)感單車，還是其它任何方式的hiit鍛煉均可。hiit鍛煉能最大程度減脂，保留肌肉。
我在減肥，有時(shí)也跑跑。我個(gè)人感覺(jué)90分鐘長(zhǎng)了點(diǎn)，要跑出15公里左右了，需要減肥得人很少能跑這么多，能跑膝蓋也受不了。能輕松跑90分鐘或每天能堅(jiān)持45分的人，應(yīng)該已不用刻意減肥了吧。
要達(dá)到減肥的目的，就必須堅(jiān)持，重要的就是堅(jiān)持，所以一次跑90分鐘比起兩次分別跑45分鐘更容易放棄，而且跑完步之后六小時(shí)能提高基礎(chǔ)代謝，分兩次就有12小時(shí)的提高了?？偟膩?lái)說(shuō)，分兩次對(duì)減肥有利。
不過(guò)為健康來(lái)說(shuō)，不建議跑那么久，一天有氧加起來(lái)一小時(shí)就足夠了，如果是變速跑45分鐘就足夠了。長(zhǎng)時(shí)間的有氧會(huì)消耗肌肉，肌肉[_a***_]后會(huì)降低力量基礎(chǔ)代謝和抵抗力，而要把肌肉練回來(lái)，可不是那么簡(jiǎn)單了。增肌比減肥還難，而且短期看不到效果，增肌往往是以年為單位的。
我的建議是，初期分兩次做有氧，每次半小時(shí)就好。等心肺能力身體素質(zhì)提高以后，就可以增加有氧強(qiáng)度，變?yōu)橐淮涡?5分鐘就好，省時(shí)高效。
減肥的人在健身房怎么練無(wú)氧？
我們都知道減肥期間進(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)好處多多，如：增加肌肉含量（變相的提高代謝能力），幫助你塑形，減肥成功后身體線條更好看，結(jié)合有氧減肥更高效等等。
不過(guò)很多朋友在剛開(kāi)始接觸減肥要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不知如何下手，其實(shí)很簡(jiǎn)單，接下來(lái)說(shuō)幾點(diǎn)你要注意的要點(diǎn)。
1.多以復(fù)合動(dòng)作為主
深蹲，硬拉，臥推，劃船，推舉，這幾個(gè)動(dòng)作你首先要掌握，多去做，多去進(jìn)行，一開(kāi)始你可以先從健身房里的固定器械開(kāi)始練起，慢慢的適應(yīng)，不過(guò)到最終還是以這幾個(gè)動(dòng)作為準(zhǔn)的。
不過(guò)在開(kāi)始的兩周可以用小重量進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，利用好健身房里的固定器械，然后搭配30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑，單車等）提高你的體能和耐力，讓全身肌肉去更好的適應(yīng)較大的訓(xùn)練量。
每周進(jìn)行3-5天的訓(xùn)練，每次45-60分鐘，分別訓(xùn)練胸，背，腿，肩部以及手臂，肩部與手臂可以穿插在胸背腿中，也可以單獨(dú)拿出來(lái)進(jìn)行練習(xí)。
對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，要把重點(diǎn)放在中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)上，做器械鍛煉的目的主要是先消耗掉體內(nèi)一部分多余的能量，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)延長(zhǎng)脂肪為身體提供能量的時(shí)間，其次通過(guò)增肌鍛煉能提高肌肉力量和耐力，為以后突破減脂平臺(tái)期打下基礎(chǔ)，第三是為了維持基礎(chǔ)代謝量水平不至于大幅度下降，因?yàn)轶w重下降后基礎(chǔ)代謝量也會(huì)隨之下降，增加肌肉量雖然不能完全彌補(bǔ)下降的基礎(chǔ)代謝量，但能使之不至于大幅度下降，第四點(diǎn)是為了獲得更好的身材，肌肉是好身材的基礎(chǔ)，對(duì)男女都一樣。
首先了解一下健身的鍛煉順序。
減肥期間鍛煉順序是先熱身，動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)、器械熱身，之后再正式做器械鍛煉，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做適當(dāng)?shù)挠醒鯚嵘砗椭械葟?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)后結(jié)束鍛煉。器械鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉時(shí)間都是至少30分鐘，一般45-60分鐘。
鍛煉時(shí)把大部分時(shí)間和精力放在中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)上，但也不能忽視器械鍛煉。如果體力活或時(shí)間不允許既做器械鍛煉，又做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，那就要盡量保證中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
其次，怎么選擇器械鍛煉順序和器械重量。
做器械鍛煉時(shí)，首先要知道自己的肌肉量是否在正常范圍內(nèi)，需要用體脂稱測(cè)量肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、左右四肢肌肉量和脂肪量是否對(duì)稱，以便在以后的鍛煉中具體調(diào)整鍛煉側(cè)重點(diǎn)。
具體鍛煉時(shí)可以先用杠鈴，再用固定器械或啞鈴進(jìn)行鍛煉，實(shí)際鍛煉時(shí)可以根據(jù)具體情況靈活調(diào)整。
對(duì)大多數(shù)沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，肌肉量一般在正常范圍內(nèi)或偏低。在做器械鍛煉時(shí)可以用中大重量做增肌鍛煉，也就是使用6-12RM重量。簡(jiǎn)單說(shuō)就是每個(gè)動(dòng)作能用多大重量做多少次，這個(gè)重量就是多少RM重量。因?yàn)橐獪p脂，新手在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)不宜使用過(guò)大重量，只要肌肉發(fā)力感比較好就可以，以后逐步增加重量。
你能問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)明是一個(gè)走上正軌的減肥者。
走邪路的減肥者都是問(wèn)：減肥怎么節(jié)食？
這種不但知道減肥一定要運(yùn)動(dòng)，而且還知道減肥也要練無(wú)氧的人，是應(yīng)該給發(fā)小紅花的。
我說(shuō)幾個(gè)減肥人群無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)：
1.只做多關(guān)節(jié)復(fù)合項(xiàng)目
專業(yè)術(shù)語(yǔ)聽(tīng)起來(lái)不好懂，那就說(shuō)具體動(dòng)作：
深蹲，臥推，硬拉，只做這些就夠
因?yàn)檫@幾個(gè)動(dòng)作，動(dòng)用的是身體最多的關(guān)節(jié)
訓(xùn)練的是身體最大的肌肉
也就意味著
擼最硬的鐵，增最野的??！
我是飛龍！
減肥人在健身房如何練無(wú)氧？
目前健身房，還是普遍按照傳統(tǒng)的模式進(jìn)行。 所以在健身房里面， 推，拉，蹬的器械，目前還是屬于前位。 并且也是無(wú)氧， 更容易出效果的動(dòng)作。
而對(duì)于減肥人來(lái)說(shuō)。 其實(shí)有很多種方法是可以練無(wú)氧的。
初期輕重量， 多次數(shù)。 可以用器械空桿進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 也可以徒手運(yùn)動(dòng)。 更可以 進(jìn)行普拉提 瑜伽 深層次的訓(xùn)練。 還可以用功能性訓(xùn)練 這些方式 都可以快速達(dá)到減肥的效果。
中期，一般重量，少次數(shù)。 這時(shí)候就可以增加 重量負(fù)荷， 深蹲，硬拉，臀沖，成為了標(biāo)配。 適當(dāng)加上臥推 推肩 拉背。 也是不錯(cuò)的選擇。 在這種基礎(chǔ)上我們可以加一些平衡類，靈活類的動(dòng)作。 或者支撐類的動(dòng)作。 也是能夠達(dá)到減肥效果的好方法。
后期。 絕對(duì)力量。 這時(shí)候器械用的重量相對(duì)較高。基本，所有器械都可以使用。 也是出成績(jī)最好的時(shí)候。 這時(shí)候可以加一些沖刺項(xiàng)目。也可以進(jìn)行引體向上等閉環(huán)運(yùn)動(dòng)，增加爆發(fā)力的同時(shí)，可以達(dá)到減肥的目標(biāo)。
健身房里面器械全， 所以更加需要了解自己的身體。 做到適合自己的動(dòng)物，就是最好的動(dòng)作。 認(rèn)真堅(jiān)持下去。 一定可以成功！
飛龍寄語(yǔ)：吃不了自律的苦，就要享受平庸的罪！
減肥的人在健身房怎么練無(wú)氧？減肥者練無(wú)氧，應(yīng)以減肥為宗旨。
就減肥者做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的一些作用來(lái)說(shuō)：
1. 體重大的減肥者，做深蹲、器械前屈伸、腿外展等腿部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有助于提高膝關(guān)節(jié)的承受力，從而可以更好的進(jìn)行慢跑、動(dòng)感單車等強(qiáng)度大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的增肌效果，可以提高基礎(chǔ)代謝，肌肉力量提高和骨骼強(qiáng)化的效果，也有助于更好的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
3. 不同的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，臥推、引體向上、深蹲、箭步蹲、臀橋、卷腹等，可以使減脂而松弛的皮膚保持緊致和彈性。
（下圖：悍馬機(jī)推胸）
1. 不要喧賓奪主。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌。減肥應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔。
2. 合理的運(yùn)動(dòng)順序。
怎么快速健康有效地減肥加健身？
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***加載中...如何快速的減肥，我身為一名專業(yè)的健身私人教練，那么我在這里給您提供以下幾個(gè)建議：
第一個(gè)我們要從飲食上開(kāi)始做起，我們長(zhǎng)胖的原因很多是我們吃的食物熱量過(guò)高導(dǎo)致我們的內(nèi)臟脂肪偏高出現(xiàn)一些脂肪肝高血糖高血脂之類的一些身體疾病，所以我們要開(kāi)始好好的控制飲食
第二個(gè)額，我們因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e47b670749c27b2 relatedlink">工作的原因久坐少運(yùn)動(dòng)，所以的話會(huì)導(dǎo)致我們體態(tài)的一些問(wèn)題，導(dǎo)致我們的小腹部脂肪過(guò)多，所以我們建議您可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥
第三個(gè)因?yàn)橐驗(yàn)槲覀兤綍r(shí)工作壓力比較大，晚上睡眠不是特別好，所以我建議您可以早點(diǎn)睡覺(jué)或吃點(diǎn)維生素B6這樣的話會(huì)讓幫助你睡眠
如果你能達(dá)到以上三個(gè)方面的話，那么你減肥的速度是非常快的哦，同時(shí)我建議您如果說(shuō)吃東西的話，盡量吃低碳高蛋白，蔬菜種類多的食物
第二個(gè)通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的話，那么效果最佳的肯定是有氧運(yùn)動(dòng)我們可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，團(tuán)課動(dòng)感單車課這樣的話減持速度是非常快的，但我建議您這個(gè)時(shí)候配合力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)這樣效果會(huì)更佳
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥2分鐘的操做的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥2分鐘的操做的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
