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不用運(yùn)動減肥的菜有哪些,不用運(yùn)動減肥的菜有哪些呢

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于不用運(yùn)動減肥的菜有哪些的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹不用運(yùn)動減肥的菜有哪些的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 好吃又減肥的菜有哪些呢?
  2. 減脂不做有氧,只做力量訓(xùn)練,飲食控制,這樣肌肉流失是不是最少?

好吃又減肥的菜有哪些呢?

weight: bold;">很多人以為美食和減肥是魚與熊掌的關(guān)系,不可兼得,這就大錯特錯了。事實(shí)上,只要改變不合理的飲食結(jié)構(gòu),養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,就能一邊高高興興做個吃貨,一邊輕輕松松減著肥。



不用運(yùn)動減肥的菜有哪些,不用運(yùn)動減肥的菜有哪些呢
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首先,我們一定得明白,若想達(dá)到減肥的效果,飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該往哪個方向使力。健身房的私教,就曾給過壹周君一份科學(xué)的飲食表,簡而言之,可以概括為——

食用粗糧代替;多吃高蛋白、少脂肪的魚類肉類蔬菜多吃,盡可能攝入維生素少油少鹽、適量水果。

世界上大概再也沒有中國人更看重吃這件事的人種了,表現(xiàn)在日常餐桌上,就是即便一個三人成員的小家庭,每頓也至少要有四菜一湯。食材選擇上,雞鴨魚肉必須有;烹飪方式上,煎炒油炸樣樣精通。而這些,正是減肥的大忌。

不用運(yùn)動減肥的菜有哪些,不用運(yùn)動減肥的菜有哪些呢
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

減肥與吃得豐盛并不沖突。事實(shí)上,我們大可繼續(xù)一頓飯琳瑯滿目的優(yōu)良傳統(tǒng),不過,那些高油高鹽高脂的菜,當(dāng)然是不能吃了。這里推薦一點(diǎn)既能滿足口腹之欲,又不會讓你減肥大業(yè)付之一頓的“良心菜”吧。

肉類的選擇上,脂肪含量很高的豬肉放到一邊吧。建議常食用雞肉,高蛋白,少脂肪,雞胸用黑椒腌一腌煎制,美味又營養(yǎng)。

魚類多吃,尤其是海魚,富含DHA;蝦貝類也很好,鈣和微量元素含量豐富,對人體十分有益。

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胡蘿卜雞蛋海苔卷

材料:蘿卜、雞蛋、海苔(紫菜片也可)、大蔥、鹽。

做法胡蘿卜切碎丁,雞蛋攪碎,大蔥切碎,三者攪拌到一起,加適量鹽和醬油。平底鍋抹油(為了控?zé)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe839cb5bba5faad7 relatedlink">不要放太多,最好有不粘鍋)后,攤成蛋餅,在蛋餅上蓋海苔片,用鍋勺卷兩次后成蛋卷。出鍋切塊裝盤,可以撒點(diǎn)肉松。

牛肉雜燴湯

材料:海帶、肥牛片、青菜、洋蔥、鹽、黑胡椒粉。

做法:海帶切小放鍋煮一小會,加入洋蔥絲,再加鹽或其他你喜歡的調(diào)味料,等洋蔥透明后加入肥牛片(為了熱量最好少加點(diǎn)),再撒上黑胡椒粉,肥牛片近熟后,加入青菜,關(guān)火燜一分鐘。

青椒鱈魚豆腐

材料:青椒、鱈魚、豆腐、鹽、香油、視個人口味可以加豆豉。

做法:青椒切細(xì)墊底,然后放鱈魚塊和豆腐塊,煮開水后,放豆豉小火稍煮,刮去頂部浮沫,撒鹽倒香油。

來自網(wǎng)絡(luò)

常見的減肥蔬菜有黃瓜,西紅柿,芹菜,白菜,茄子等。黃瓜含有豐富的維生素和微量礦物質(zhì)。西紅柿含有豐富的維生素a,有助于眼睛的保護(hù)和曬傷了后皮膚修復(fù),但是在減肥期間,西紅柿的食用不要添加白糖。

很高興幫您回答這個問題

想要好吃又減肥的菜,其實(shí)有很多,很多人減肥要求吃水煮菜,其實(shí)沒有必要這樣去減肥,合理安排好食物攝入的千卡,外加合理的運(yùn)動,一個正常人的小天消耗千卡在1400多千卡左右,如果飲食上稍微注意多食粗糧,主食地瓜南瓜,紫薯,玉米全麥面包,蕎麥面條代替,這些食物的熱量很低。

并不是所有的菜都要水煮,合理控制油的攝入,菜也可以炒了吃。比如,雞胸肉炒香芹。豆干炒胡蘿卜牛肉,西藍(lán)花炒蝦仁,黃瓜炒雞蛋。多搜集低熱量的食物都是可以的,少鹽少油控制好量,再加入運(yùn)動消耗下去一部分熱量。都可以減掉多余的肉肉的。

介紹你做這道菜,非常的鮮香,熱量也很低。就是萵苣胡蘿卜炒雞胸肉。這道菜做法簡單又美味,可以去嘗試一下,雞胸肉料酒胡椒粉[_a***_],鍋中放入橄欖油一點(diǎn),把雞胸肉放入,炒散,再加入胡蘿卜片炒軟,然后加入萵苣片,加入蠔油,一點(diǎn)鹽,一起炒制成熟。這道菜非常的好吃。可以去試試。


今天推薦一款方便好吃的減肥料理給大家(飯量小的以下是兩頓的分量哦)

材料:黑木耳干5g、胡蘿卜20g、蝦仁200g、菠菜300g

調(diào)料:鮮味醬油兩勺、食鹽5g、白醋一勺,蒜末適量、胡椒粉適量、橄欖油10ml。

做法:黑木耳泡發(fā)后切絲,胡蘿卜切丁,開水炒熟撈出備用。菠菜(不愛吃的可以換成娃娃菜)開水焯30秒撈出過涼開水備用。蝦仁去蝦線焯水撈出。然后,把上述備用食材放在一起,一次加入醬油、食鹽、白醋、蒜末、胡椒粉。攪拌均勻。

(圖文無關(guān))

熱量列舉:黑木耳13.25千卡、胡蘿卜 7.8千卡、蝦仁96千卡、菠菜56千卡、橄欖油90千卡。

合計(jì):263.05千卡

妥妥的美味、妥妥的低脂健康減肥料理。

俞瑜,減肥達(dá)人

中國營養(yǎng)學(xué)會會員

減脂不做有氧,只做力量訓(xùn)練,飲食控制,這樣肌肉流失是不是最少?

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

從這個問題來看,題主對于減脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。

我們說有氧運(yùn)動減脂,無氧運(yùn)動(力量訓(xùn)練)塑形,前者主要是在保持燃脂心率的前提下運(yùn)動時間越長,身體燃燒脂肪來提供能量的比例越大;而后者主要是考慮肌肉短時間的爆發(fā),從收縮和張拉來達(dá)到肌肉的塑形效果。

帶著減脂的目的不做有氧運(yùn)動而去選擇力量訓(xùn)練,然后飲食控制來達(dá)到肌肉流失最少,從根本來看,這是一個毫無實(shí)際意義的事情。

脂肪和肌肉是兩種不同的物質(zhì),做力量訓(xùn)練可以對肌肉有非常好的訓(xùn)練效果,但是對于減脂來講,效果可能存在,但是不會非常明顯。

這也是為什么有的人每天做一百個俯臥撐,如果沒有減脂,他的腹肌依然不會特別明顯,因?yàn)?/a>即使你的肌肉訓(xùn)練得再完美,它被脂肪擋住,你怎么也不可能看到它。

減脂期間我們說“七分吃,三分練”,飲食的控制在整個過程中起決定性作用,這就意味著如果飲食沒有得到有效控制,你運(yùn)動得再多,計(jì)劃做得多么完美,減脂也不會取得良好的效果。

請大家需要明白一點(diǎn),那就是雖然在訓(xùn)練的過程中肌肉會消耗流失,但是我們?nèi)梭w對肌肉是可以自動修復(fù)的,原材料之一就是我們飲食中的蛋白質(zhì)。

到此,以上就是小編對于不用運(yùn)動減肥的菜有哪些的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于不用運(yùn)動減肥的菜有哪些的2點(diǎn)解答對大家有用。

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