大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于自然和健康減肥的問題，于是小編就整理了5個相關介紹自然和健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥比較容易又健康？
本人真實案例分享，讀大學的時候沒課的話宅在宿舍看電影沒事兒就吃零食。因為宅在宿舍，又吃零食，所以多吃+少運動把我從107催肥到130。后來工作以后，沒有刻意減肥，但是過了半年瘦到了114左右，三餐正常吃，多吃蔬菜少肉少主食，蔬菜肉類的比例大概是7:3或者8:2這樣子，主食多半碗米飯。周六日休息會選擇去逛街，逛逛逛，算是運動了，哈哈哈，在外邊吃飯依然堅持7-8分飽，最多9分飽。保持著這樣的習慣下去，后來終于瘦到了103左右。好多年了，現(xiàn)在一直保持著這個體重。
課代表劃重點：三餐正常7分飽（就算吃不完浪費了也不要吃了，不愛運動就休息的時候去逛街。堅持只要吃飯就吃7分飽，有驚喜哦。（當然零食什么的從此是路人了，戒掉）
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一個土豆或者2片全麥面包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜
加餐：20:00
這是我的飲食，出處在纖道瘦身的一名營養(yǎng)師，每個人的體質(zhì)是不一樣的，所以我的不一定是你的，我挑選的是我愛的食物然后讓營養(yǎng)師精心調(diào)搭而成，我本身吃的也比較多，看起來量大。方法不適用于每一個人，如果我們是一類人請拿去，如果不是，還是自己聯(lián)系營養(yǎng)師走一波吧！
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對于想減肥的人來說，一定都是嘗試了不止一種減肥方法的，大部分的法子要么減不下來，要么傷害了自己的身體，飲食的合理搭配不僅是減肥的關鍵更是健康減肥的基礎。
干貨來了：
減肥有很多種。比較健康的減肥可以少吃一些那些葷菜。還有那些油炸之類的食品，比如漢堡呀？炸雞之類的。奶茶也盡量少喝。多吃一些素菜，比如青菜之類的。每天早中晚三頓飯，盡量的多吃一些素呢。葷菜盡量少一些，還有油炸之類的。包括晚上的時候盡量少吃一些夜宵。多吃一些水果，有利于消化。每天呢多跑跑步，鍛煉鍛煉。吃飯的時候呢，不易過飽。真正的想減肥的話還是要忌口的，多鍛煉。只要用心減肥的話很快就會減掉的身上的肥肉，
食療減肥真的有效嗎？有哪些搭配能吃飽吃好又不長肉？
食療減肥是最穩(wěn)定！維持更好更長久而不易復發(fā)的減肥方式！食物的組合應該是根據(jù)個人的體質(zhì)狀況來選擇！自然就能達到平穩(wěn)減肥而長期有效的效果。
不管選擇什么樣的食物結(jié)合。首先要保證能量的[_a***_]要與人體應該的攝入量相吻合！其次是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)均衡，以及達到正常的需要量。在這兩個基礎上！保證人體的狀態(tài)維持在氣血循環(huán)正常，身體的體質(zhì)狀況維持在平和體質(zhì)狀態(tài)下！再一直遵循著健康的基本原則來維護健康。自然就可以達到理想的減肥結(jié)果！
健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態(tài)，充足的睡眠，適當?shù)倪\動，均衡的營養(yǎng)，戒煙限灑！
每個人肥胖的因素都不同，肥胖展現(xiàn)出的現(xiàn)象也不同。所以，食療減肥過程中所選擇的主要食物也會有一定的差異。比如陽虛體質(zhì)型的肥胖人群，主要是在均衡的營養(yǎng)與維持在正常的能量攝入量的前提下。適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39bdcb9f2f65fe59 relatedlink">補充補氣血補腎為主的食物！隨著體質(zhì)逐漸的改善到平和體質(zhì)狀態(tài)下，身體的肥胖程度也會逐漸的改善！其他的各種肥胖體質(zhì)在改善肥胖的過程中，也會有一定的不同之處。
科普一下減肥
現(xiàn)代人減肥的越來越多，為什么？
因為現(xiàn)代人吃得越來越多，動得越來越少，按道理來說，動得少的人消耗低，應該吃得更少，但人有錢了，往往就對食物的味道產(chǎn)生各種挑食。
這不好吃那不好吃，只有增肥的食物才好吃，每天只吃高熱量食物，而且分量都是吃超標的，自然會胖得快。
所以，減肥的核心點是，恢復成窮人的飲食，窮人是飯都不吃起的，根本想不到減肥這個需求。
反而是胖的人，先花100塊吃胖，然后再花100塊看醫(yī)生買降糖藥降壓藥，真的是錢多不知道怎么用好。
只要調(diào)整好心態(tài)，就知道到底是美食重要還是健康重要。
同樣的距離，騎車和走路哪個方式對減肥更好？
這三種減肥方式長期堅持下去是可以***減肥，首先騎自行車，速度按24km/h來算，能量消耗是0.19kj/kg.min,但還受體重影響，體重不同消耗的能量也是不同的，如 61kg的人騎車30分鐘是可以消耗347.7KJ，走路，速度按照6km/h，能量消耗是1.15kj/kg.min，61kg的人走路30分鐘可以消耗274.5。以此類推，可以延長運動時間或者運動方式來達到一定的能量的消耗。但這都是***，但也不能長時間，覺得很吃力的時候就要停止，過量運動會導致橫紋肌肉溶解癥。所以說只能***，量力而行做些有氧運動。你也可以用新科技來減肥，雪芝康公司針對不同肥胖人群定制減肥方案，通過特定的食品幫你降低旺盛食欲減少能量攝入，提高脂肪分解酶活性加快體內(nèi)頑固的脂肪代謝，從而讓你實現(xiàn)快樂減肥。JYKZ-002可聊
其實個人覺得，這個事情就跟一個“朝三暮四”的成語一樣，其實都沒有多少差，重要的是動起來。這才是關鍵。
如果對于減脂，特別講究高效的話，這兩者都不適合，Hiit是不錯的選擇。
總之，減脂不是僅僅依靠運動就可以搞定的，還有飲食、睡眠、心情，畢竟馬甲線都是在廚房里練出來的，雖然夸張，但是真的有理。
減肥，不要一味的講究體重變化，也要對自己三圍數(shù)字敏感些。畢竟肌肉的重量是脂肪的5倍嘞。
只要距離合適，必然是用快走的形式減肥更加合理。
原因在于：
既然是同樣的距離，那么其實身體做功理論上應該差不多
但區(qū)別在于
騎車是克服輪胎的滾動摩擦來做功
而走路的摩擦力則在于鞋底和路面的滑動摩擦
因此走路做功一定是比騎車要多，這也是騎車比較省力的原因
所以單單從這一點看，走路的模式就會比騎車燃燒更多的熱量，減肥也就更快
快走和騎行減肥效果相差不大。
快走是自身帶動自身進行的運動，身體有更好的感受力。
騎行同樣是有氧運動，對燃脂同樣有效果。同距離不對，應該是同運動時間，燃脂是一樣的。
那種方便，就用那種方式，在意的不應該是這些，而是規(guī)劃好時間，給自己一個健身的時間，堅持去做，就有效果。
希望可以幫到你，了解更多健康減肥方法，可參閱《萬年不胖的秘密》系列篇。關注之后，在今日頭條文章一欄即可看到。感謝關注，感謝點贊??
以減肥為目的運動，***設飲食方面（即熱量攝入）是穩(wěn)定一致的，那么減肥效果主要和運動強度以及強度持續(xù)時間有關，與具體運動形式無關，我們都知道減肥的根本是在于熱量消耗大于熱量攝入，而任何一種運動都會產(chǎn)生熱量消耗，無論是騎行、走路還是掃地、看電視。所以題目換句話來表達，應該是，同樣的距離，騎車子和走路哪種運動強度更大？消耗的熱量更多？對減脂最有利？
運動強度是指人體在動作時用力的大小以及緊張程度，所以如果只是簡單的說出運動形式，是無法直接判斷出運動強度的，因為每個人騎車子或者走路的速度都不一樣，不過我們可以利用運動時的心率來計算。運動心率等于運動時每分鐘的脈搏數(shù)，你可以在運動時數(shù)一下自己10秒鐘的脈搏數(shù)，再乘于6。運動心率與運動強度的關系：
最大心率=220-年齡
高強度運動：最大心率的80%以上
中強度運動：最大心率的60%-80%
低強度運動：最大心率的60%以下
例如，一個30歲的正常人進行運動時三種強度的最大心率分別為：
高強度運動：（220-30）X80%=190次
中強度運動：（220-30）X（60%-80%）=114-152次之間
低強度運動：（220-30）X60%以下=114次以下
運動強度并不是越大越好，適合自己才健康，一般來講，減肥選擇中等強度運動就可以。
所以在距離不變時，我們用同樣的運動強度（運動心率）去完成騎車或走路，那么持續(xù)時間越久的運動方式，消耗的熱量也就越大，對減肥也就最有利。
減肥脫敏期吃什么？
說實話，看到這個問題是我是一臉懵比的。本人雖然只是個業(yè)余健身愛好者，但在減肥這條路上摸爬滾打也有小十年了，卻從來沒聽說過減肥還有什么脫敏期。畢竟減肥只是種行為方式，而脫敏是醫(yī)學療法，實在想不出二者之間有什么聯(lián)系。
本著好學的態(tài)度我百度了一下，卻發(fā)現(xiàn)事情根本沒那么簡單。在百度結(jié)果中，同時出現(xiàn)“減肥”和“脫敏”這兩個詞的都是以下這種畫風：
事情很明顯了。所謂“減肥脫敏期”，只不過是某種減肥產(chǎn)品為了讓自己看上去高大上一點創(chuàng)造出來的概念而已。那么這種產(chǎn)品到底靠不靠譜呢？隨便點進一個網(wǎng)頁里看了一眼：
呵呵。一天只吃6小塊餅干，不瘦才怪呢。說白了，很多減肥產(chǎn)品就是這樣，其實是變相讓人節(jié)食，通過讓人大量喝水或往產(chǎn)品里添加抑食劑來減少饑餓感。這樣減肥對身體的傷害極大，而且容易反彈。反彈了怎么解釋呢？嗯，你脫敏期沒吃對?？墒聦嵣?，通過節(jié)食減肥，一旦恢復正常飲食反彈是必然的，根本不存在什么脫敏期。
最后說句題外話，上星期我同事買了一盒日本的脂流茶，雖然我覺得一切減肥產(chǎn)品都不靠譜，但看這個茶的成分好像并沒有什么特別的，想著無非是個安慰劑，就沒有極力勸阻她。她喝了三天之后開始頻繁腹痛拉肚子，月經(jīng)也提前了，痛經(jīng)還很嚴重，整個人都憔悴了。停藥一個星期依然會腹痛。珍愛生命，遠離減肥藥，如果真的想減肥，管住嘴邁開腿其實沒那么難。
到此，以上就是小編對于自然和健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于自然和健康減肥的5點解答對大家有用。
