大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身第五天不掉秤的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健身第五天不掉秤的解答，讓我們一起看看吧。

1. 不吃晚飯三個(gè)星期減下十斤，之后就不掉稱了，不管是正常吃飯加運(yùn)動(dòng)，還是不吃晚飯，都不掉稱我該怎么辦？

不吃晚飯三個(gè)星期減下十斤，之后就不掉稱了，不管是正常吃飯加運(yùn)動(dòng)，還是不吃晚飯，都不掉稱我該怎么辦？

三個(gè)星期不吃晚飯屬于控制飲食量的范疇，對(duì)于任何一個(gè)想要減肥的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)節(jié)食確實(shí)可以在短期內(nèi)達(dá)到體重數(shù)字上的一個(gè)減少，它主要減少的是體內(nèi)積累的一個(gè)廢物、水分、部分脂肪和肌肉，但是這種方法不是一種長(zhǎng)久之計(jì)，正如樓主所說(shuō)，減了十斤之后就沒(méi)有繼續(xù)下降，這就需要來(lái)分析一下原因:

1.節(jié)食是治標(biāo)不治本，這個(gè)“本”就是要從根本上來(lái)真正的減脂減重，那如何做到呢？就需要調(diào)整結(jié)構(gòu)飲食，控制飲食熱量，你所謂的“正常飲食”并不一定是“合理飲食”，通過(guò)每天控制攝入的熱量來(lái)達(dá)到減脂減肥的目的！

2. 減肥不一定減重，目前可能你覺(jué)得自己體重沒(méi)有明顯的變化或者減重很少，不要擔(dān)心，因?yàn)?/a>你可能是在減脂，我們知道脂肪是一個(gè)頑固且密度大的東西，雖然一兩脂肪的減少在體重上沒(méi)有特別大的體現(xiàn)，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰身更美了！

3. 出現(xiàn)了平臺(tái)期，可以停一停，讓自己保持在目前水平一段時(shí)間，然后再重新開(kāi)始新一輪！

三個(gè)星期減掉10斤已經(jīng)相當(dāng)不容易了。身體自己會(huì)有一個(gè)調(diào)理的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間不掉分量對(duì)于你來(lái)說(shuō)其實(shí)不是壞事。因?yàn)槟阋屔眢w有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。如果一味的強(qiáng)調(diào)要快速減。身體各器官和你的內(nèi)分泌系統(tǒng)，都沒(méi)有一個(gè)很好的適應(yīng)期。那有可能會(huì)出現(xiàn)一些不好的影響。其實(shí)對(duì)于減肥，我覺(jué)得應(yīng)該順其自然。當(dāng)然我所說(shuō)的順其自然，并不是反對(duì)你晚餐不吃。你當(dāng)然可以照自己的方式規(guī)劃自己的減肥目標(biāo)。但是我勸你，不要給自己規(guī)定時(shí)間。其實(shí)如果你在很短的時(shí)間內(nèi)，快速的去減掉很多的脂肪。不單單是你體內(nèi)內(nèi)分泌會(huì)紊亂。也會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。甚至有可能會(huì)出現(xiàn)臟器的損傷。這就得不償失了。我也曾經(jīng)有過(guò)快速減肥的經(jīng)歷。但是現(xiàn)在不敢了。就算是已經(jīng)進(jìn)入了春天，馬上就要進(jìn)入夏天，但是我依然還是順其自然的在減肥。因?yàn)槲抑溃焖贉p肥的惡果。就在幾年前，我也是在短時(shí)間內(nèi)快速的減了20多斤。緊接著我就發(fā)現(xiàn)我的臉部皮膚比以前松弛了很多。而且。這些年我不論怎么胖，臉也始終胖不回原來(lái)了。因?yàn)槟樢皇莸脑挄?huì)顯得人衰老得很厲害。年輕時(shí)，臉部脂肪非常豐滿。有的年輕女孩不喜歡臉上，肉嘟嘟的。其實(shí)我正好相反，我倒希望我的臉肉嘟嘟。這樣雖然看起來(lái)臉有些圓圓的。但是，會(huì)顯得非常年輕，有活力，而且非?？蓯?ài)。所以，不要一味的強(qiáng)迫自己，在短時(shí)間內(nèi)快速減肥。當(dāng)然更不要因?yàn)闇p肥進(jìn)入瓶頸期而苦惱。因?yàn)檫@是你自身身體調(diào)節(jié)的一個(gè)過(guò)程。等到你還用這種方法，堅(jiān)持到一定的時(shí)間，身體認(rèn)為他可以承受你再次減重的時(shí)候，你的體重自然會(huì)減掉。所以不要著急，慢慢等待吧。

weight: bold;">不吃晚飯三個(gè)星期減了十斤，之后就不掉秤了，不管是正常吃飯加運(yùn)動(dòng)，還是不吃晚飯，都不掉秤我該怎么辦？

不吃晚飯三周減10斤，應(yīng)該是進(jìn)入瓶頸期了，也就是說(shuō)我們的身體會(huì)自動(dòng)才取優(yōu)化機(jī)制，保護(hù)我們的身體***用保護(hù)模式，來(lái)保持身體熱量供需平衡。

另外不知道每天運(yùn)動(dòng)量多大，是快走還是慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間多久?運(yùn)動(dòng)量小時(shí)間短減肥效果不會(huì)好。

在瓶頸期期間，需要打破這種供需平衡。

1. 加大運(yùn)動(dòng)量，跑步時(shí)間拉長(zhǎng)，跑步里程延長(zhǎng)，跑步配速增加，加大對(duì)身體的***，重新激活加大消耗代謝。
2. 改變飲食結(jié)構(gòu)，粗膳食纖維替代精細(xì)糧，高蛋白補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，***生長(zhǎng)更多肌肉，[_a***_]基礎(chǔ)代謝率。
3. 更換跑步環(huán)境，調(diào)節(jié)跑步場(chǎng)地，比如增加坡度，一成不變的一個(gè)場(chǎng)地，會(huì)有視覺(jué)疲勞，心情也會(huì)收影響，增加新鮮感來(lái)增強(qiáng)新的體驗(yàn)。
4. 變換跑步時(shí)間，晨跑換為夜跑，夜跑換為晨跑，增強(qiáng)外在環(huán)境對(duì)身體的***。讓身體不在適應(yīng)原先的環(huán)境。
5. 瓶頸期間休息好，放松心情，睡眠是修復(fù)身體最佳方式，充沛的睡眠會(huì)修復(fù)跑步運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的損傷。
6. 變換運(yùn)動(dòng)方式，增加跳繩，單車，游泳等等運(yùn)動(dòng)，每周增加力量鍛煉2-3次，也可以每次前20-30分鐘有氧，后面30分鐘做無(wú)氧力量鍛煉。有氧無(wú)氧配合減脂效果更好。
7. 堅(jiān)持堅(jiān)持，瓶頸期可能時(shí)間較長(zhǎng)半個(gè)月一個(gè)月很常見(jiàn)，只有堅(jiān)持才能突破瓶頸期。

減肥不難，難得是堅(jiān)持下去。守得云開(kāi)見(jiàn)月明。堅(jiān)持住。

大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來(lái)，歡迎留言討論，我是76老郭！

不吃晚飯減重十斤，說(shuō)明你***取的是節(jié)食的減肥方法。正常的減肥速度是一周2斤左右，一個(gè)月8斤左右。

節(jié)食的減肥方法，短期內(nèi)會(huì)讓體重迅速的下降，但是以犧牲肌肉和基礎(chǔ)代謝熱量為代價(jià)。肌肉的流失導(dǎo)致體內(nèi)脂肪含量降低，基礎(chǔ)代謝熱量下降。容易導(dǎo)致減肥的反彈。

長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯，會(huì)讓腸胃功能受損、肌肉流失易形成易胖體質(zhì)。想要改變現(xiàn)狀的情況，可以從以下幾方面著手。

定時(shí)定量吃飯，控制好三餐的攝入比例。晚餐一定要吃，可以以少量粗糧搭配蔬菜。晚餐安排在七點(diǎn)之前，睡前四小時(shí)除了少量喝水不再進(jìn)食任何食物。

根據(jù)現(xiàn)在體重調(diào)整好自己的飲食攝入熱量，與自己日常消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣可以讓體重一個(gè)月下降兩公斤左右。

選擇低脂低糖高蛋白高纖維食物，尤其是增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，防止肌肉流失。在運(yùn)動(dòng)的作用下協(xié)助肌肉生成，提升減肥速度和降低體脂含量。

不要過(guò)分關(guān)心體重的減少。體脂含量降低，體型變得好看才是減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)。

增加運(yùn)動(dòng)，尤其是力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練需要每周堅(jiān)持3到5次，每次不低于四十分鐘?？梢砸罁?jù)自己的身體選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

力量訓(xùn)練有助于增加肌肉含量，降低體脂，提升基礎(chǔ)代謝，且額外增加熱量消耗。當(dāng)肌肉含量多增加一公斤，身體每日可額外消耗熱量70千卡，對(duì)于減脂減重都有著非常好的作用。

總結(jié)：減肥一定要***取科學(xué)的減肥方法，持之以
恒。不要過(guò)分追求體重變化，減重速度。以免影響身體健康，飲食控制和運(yùn)動(dòng)雙管齊下才是可取之道。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身第五天不掉秤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身第五天不掉秤的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。