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• 1、如何才能快速減脂

如何才能快速減脂

1、第慢跑，想要快速減肥減脂的話，可以選擇慢跑的方式，不管選擇室內(nèi)還是室外都有一定的效果，因為跑步可以燃燒身體里面的熱量，特別是吃飯前后一個小時運動，效果會更加明顯，切記不要選擇睡前跑步，以免讓大腦處于高峰興奮的狀態(tài)，從而出現(xiàn)失眠或者多夢等情況。

2、加快脂肪消耗速度的方法：多多進行有氧運動 無氧運動可以塑形雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種“視覺上的瘦身”。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

3、減脂最主要的，就是要進行大量的有氧運動，像疾走，慢跑，游泳，有氧健身操，騎行等等都屬于有氧運動，另外，減脂不可能說很快就會有明顯的效果，最少也要1～2個月，根據(jù)自身的身體狀況和運動狀況，減脂的時間會有所不同，想要更好的減脂，就得付出時間，下面，給大家說說如何有效減脂。

4、運動頻率：如果是在減脂期，那么每周保證5次左右的有氧運動；在進行單個項目的運動時，要求進行“變速運動”，運動中快慢結合，道理和上面相同，防止肌肉的耐受性。有氧運動后，再進行腰腹部分訓練。

5、在保持適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ721379aafacb6fc2 relatedlink">食物攝入量的前提下，適當?shù)倪M行運動也是可以消耗掉熱量，減去多余的脂肪。慢跑三十分鐘以上、持續(xù)快走和跳繩這些都是很好的減脂運動，除去這些還有一些減脂操之類的運動同樣可以達到減脂的目的。正確的飲食時間若想達到減脂的目標，一定要在合適的時間用餐。

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