大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操有氧瘦腰瘦肚子的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操有氧瘦腰瘦肚子的解答，讓我們一起看看吧。
如何瘦腿、瘦腰、瘦肚子？
其實(shí)題主的要求應(yīng)該是，想要一個(gè)完美的身材，但是自己的這三個(gè)方面看起來不是那么完美，所以需要減掉不必要的贅肉，所以小伽覺得有效健康的瑜伽是最適合題主的。
不過練習(xí)瑜伽一定要有著很強(qiáng)的毅力以及堅(jiān)持不懈的心。雖然花費(fèi)的時(shí)間不多，但是瑜伽需要每天都堅(jiān)持練習(xí)，才能達(dá)到最佳的效果。想要瘦腿瘦腰瘦肚子，就沒有練習(xí)這5項(xiàng)體式吧！
體式1：坐角式
1.坐立在地面上，兩腿分別向兩側(cè)伸展，腿部緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態(tài),腹部收緊，上半身旗桿挺直；
2.均勻呼吸，上半身軀干緩慢向前傾，頭部去支撐地面，雙手向前伸展，手臂放置在地面上；
3.調(diào)整姿勢，兩腿盡力在一條直線上，保持動(dòng)作30s.
體式2：舞蹈變體
1.保持站立姿勢，左腳掌緊貼地面，上半身軀干緩慢往前傾，收緊腹部，保持呼吸均勻；
第一步：明確你的真實(shí)需求
腿粗、腰粗、肚子大，那就是胖。變了表達(dá)方式也沒用。不要去說什么瘦哪里，要是哪里都胖，那就是胖。正確的方法就是減肥。
第二步：去找正確的減肥方法
健康飲食，適量運(yùn)動(dòng)這是最好使和簡單的減肥方法。
想要瘦腿瘦肚子，堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是有效的辦法之一，游泳、跑步等都是十分不錯(cuò)的選擇，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，讓腿部和腹部的肉肉消失掉。有氧瑜伽可以高效的幫助身體燃燒多余的脂肪，還能對腰部、腿部等進(jìn)行舒展拉伸，讓你的擁有纖細(xì)的腿和腹部。健康飲食也是減肥中重要的一個(gè)，想要瘦腰瘦肚子的朋友，應(yīng)盡量拒絕高熱量的吃食，多吃新鮮蔬果等低熱量食物，減少熱量的攝入，這樣才能讓多余的脂肪消耗掉。
還可以進(jìn)行針灸瘦身，針灸可以幫助自己的身體進(jìn)行新陳代謝，并且針灸很有針對性，這樣可以瘦腿和肚子，要不然就是不該瘦的地方也瘦了。必須嚴(yán)格按照自己制定的去完成，否則你的減肥只會無功而返。
謝邀。減肥是一個(gè)大工程，有時(shí)候折騰來折騰去，也不一定能減個(gè)一斤半兩。但如果方法到位了，一樣是事半功倍。
對于減肥來說，有些部位真的很難減，比如腿，比如腰，比如肚子，這些部位也是最容易堆積脂肪的地方。說實(shí)話，對于這個(gè)問題，我倒是有一些心得。
平常我想減腰部和肚子上的贅肉，就會用呼啦圈，一天轉(zhuǎn)40分鐘左右。然后做仰臥起坐30個(gè)左右，能堅(jiān)持的話就多做幾組。最后配合揉腹100下，既可以幫助[_a***_]，又可以讓腹部變得柔軟。對了，每天早上必須準(zhǔn)時(shí)大便，這是一個(gè)非常好的習(xí)慣。
如果想減腿部的贅肉，就多做蹬自行車??的動(dòng)作，常踮腳尖，這樣長期堅(jiān)持，效果會很好。
總之，用對了方法，就會想減哪里就減哪里??。
不管是瘦腿，還是瘦腰、瘦肚子，都是減去身體多余的脂肪，要減脂，就應(yīng)多做有氧訓(xùn)練；快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，都是有氧訓(xùn)練。
以有氧訓(xùn)練減脂，一方面要保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面還應(yīng)合理控制飲食。足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，在于有效、持續(xù)地消耗脂肪；控制飲食，在于控制和避免過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。
以有氧訓(xùn)練為主減脂，適時(shí)輔以無氧訓(xùn)練是必要的，無氧訓(xùn)練有助于促進(jìn)減脂，并使減脂后的皮膚保持緊致。針對腰腹的無氧訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等，針對腿臀的無氧訓(xùn)練有深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉、山羊挺身等。
家里面做什么有氧運(yùn)動(dòng)可以減腰部的肉？
作為一名資深減肥失敗者告訴你，沒有針對性減腰部肥肉的有氧運(yùn)動(dòng)。
我報(bào)過四次健身房，每次都交了一年的錢，但最后還是種種原因，沒有堅(jiān)持下來，后來我就干脆自己在家練習(xí)，仰臥起坐、慢跑、啞鈴、健身操什么都練過，最長堅(jiān)持過3個(gè)月，當(dāng)時(shí)確實(shí)有點(diǎn)效果，但后來沒有堅(jiān)持，又反彈了，通過這么多次失敗的經(jīng)驗(yàn)告訴我，要減肥，堅(jiān)持是主要的，但別想著減身體某個(gè)部位的肥肉，人胖是全身胖的，健身減肥沒有所謂針對某個(gè)部位的，人是一個(gè)綜合的整體，肥胖都是由于脂肪過多，而脂肪的分布是協(xié)調(diào)的，不可能說你把腰部脂肪減掉，其他部位的脂肪不減，那是不可能的，脂肪的燃燒也是全身的，所以，如果你想減腰部脂肪，就要準(zhǔn)備減全身脂肪，而要達(dá)到這個(gè)目的，只有一個(gè)辦法，堅(jiān)持、堅(jiān)持、堅(jiān)持......
【請關(guān)注頭條號：動(dòng)腦筋】
沒有局部減脂沒有局部減脂沒有局部減脂！瘦身都是全身瘦的，少吃多動(dòng)全身都會瘦下來的。但可以考慮局部塑形，把肉練得更緊實(shí)。有以下運(yùn)動(dòng)能幫助你：
1.空中踏自行車
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會更好?？罩凶孕熊囌_姿勢圖解：
2.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)?/a>在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦。
3.仰臥起坐
老生常談的動(dòng)作，但一定要注意做的是否標(biāo)準(zhǔn)！錯(cuò)誤的動(dòng)作反而更傷腰。正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
1、呼啦圈：搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
2、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
3、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
4，側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
首先說一下，沒有單獨(dú)減腰部肥肉的運(yùn)動(dòng)，減的話，就是全是減脂，減脂是先減四肢，最后是腰，胖的話，是先胖腰。在家里可以做HIIT,跳操，也可以使用啞鈴，彈力帶，可以增加針對腰部的動(dòng)作。keep上有好多的課程，可以試試。
再有一定要控制飲食，控制飲食，控制飲食，非常重要。一定要低油低脂。
有氧運(yùn)動(dòng)有多種，你想減掉腰部的肉的話，不僅要運(yùn)動(dòng)，更要控制好自己的飲食。還要堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持，重要的說3遍。因?yàn)楫?dāng)你練了一段時(shí)間的話，不堅(jiān)持的話，很容易就反彈了。你可以先選擇慢跑作熱身，找一些減脂操跟著視頻跳
每天做兩小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
有用，你會不會太累了！高質(zhì)量的有氧40分鐘就能達(dá)到燃脂的效果！不要把自己搞的精疲力盡哦，這樣不利于你長期堅(jiān)持！循序漸進(jìn)合理安排才利于你長期堅(jiān)持！如果你體力能夠勝任這兩個(gè)小時(shí)，那當(dāng)我沒說！嘻嘻！還有，減脂期不要完全只做有氧運(yùn)動(dòng)，抗阻力訓(xùn)練必須要有哦！如果是在家鍛煉，適當(dāng)?shù)暮诵挠?xùn)練對減脂塑型也有極大的幫助！個(gè)人觀點(diǎn)！天天開心
長時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，有可能造成肌肉流失，不利于減肥。以減肥為前提的有氧運(yùn)動(dòng)，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘，不超過2小時(shí)為宜。40到60分鐘是最合適的。
有氧運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，是有助于減肥的，但是并不是減肥的必要因素。
減肥的基本條件是能量攝入小于能量消耗。如果能夠控制好飲食的攝入熱量，即便不做有氧運(yùn)動(dòng)也能夠達(dá)到減肥的效果。
每日的飲食攝入熱量，以不低于自身的基礎(chǔ)代謝為前提。與消耗熱量之間保持一定的熱量缺口，就可以達(dá)到減重的效果。
每天保持500千卡的熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減少兩公斤的脂肪。
在控制好飲食攝入熱量后，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才能夠達(dá)到更好的減肥效果。
減肥期間應(yīng)該減少高脂肪，高熱量，高糖。糖油混合物這類食物的攝入，應(yīng)當(dāng)減少鹽分的攝入，保持飲食清淡。
在主食方面應(yīng)當(dāng)適量的減少精制碳水化合物的攝入，如白米，白面，白饅頭，白面包等。增加粗糧雜糧的攝入，如紅薯，玉米，土豆，山藥，燕麥，蕎麥等等。
確保每日的蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克，進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)保持每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1.2克。這樣能夠有效的防止肌肉的流失，對于維持基礎(chǔ)代謝率有很大的幫助。
蛋白質(zhì)以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如無糖豆?jié){，脫脂乳，雞蛋白，雞胸，去皮雞腿，瘦牛肉，大蝦等。
有氧可以減脂，但是每天兩個(gè)小時(shí)你能堅(jiān)持多久？
減肥增肌是我們的方向，所以，建議合理飲食配合鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)。
熱身20分鐘，無氧30分鐘，有氧30分鐘，拉伸10分鐘！
如果每天兩個(gè)小時(shí)有氧的話，肯定會瘦，但是問題是你能堅(jiān)持多久？
運(yùn)動(dòng)減肥的本質(zhì)是持之以恒，如果不能堅(jiān)持下去，減肥的效果會降低，也不能鍛煉成易瘦[_a1***_]，所以兩小時(shí)有點(diǎn)多了，建議一天一個(gè)小時(shí)，一周休息一天，一周六個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量足夠了，最主要是控制好自己的飲食，多蛋白質(zhì)和蔬菜，少碳水
是啞鈴練操減肥快，還是有氧操減肥快？
當(dāng)氧氣參與到血液，血液伴隨氧氣快速流動(dòng)，會讓自身的脂肪去快速燃燒，有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉人的力量，當(dāng)肌肉有力量，骨骼也會變得強(qiáng)健，就會告別骨質(zhì)疏松的問題，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)之一。所以想要燃脂減肥，練習(xí)瑜伽有氧操，強(qiáng)度低，持續(xù)燃脂不是問題，表現(xiàn)出彩。堅(jiān)持下來，總有你意想不到的驚喜！
1.蓮花盤祈禱式
坐在墊子中間的位置上，先屈左膝，右手抓住左腳腳踝放在右大腿上側(cè)靠近小腹處
然后屈右膝，左手幫忙，拉住右腳腳踝，將右小腿疊放在左小腿上方，右腳放在左大腿上側(cè)靠近腹部
吸氣，雙手合十于胸前，背部延展，雙肩下沉
呼氣，坐骨向下，雙膝向下，眼睛看向正前方
2.單腿手抓腳式
很高興尚形君來解答這道問題.
啞鈴是用來練習(xí)健美的常用器械，經(jīng)常使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕，所以啞鈴操非常適合體能較差的肥胖者，但用啞鈴鍛煉時(shí)應(yīng)以不感到過分疲勞為度。因此，啞鈴運(yùn)動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)的減肥法原理有所不同。啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發(fā)達(dá)，即使在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也能多消耗能量，成就一個(gè)不容易胖而且充滿活力的身體。
有氧操是具有"有氧運(yùn)動(dòng)"特點(diǎn)的健身操，是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恰如其分的體操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)，同時(shí)確保營養(yǎng)素的需氧呼吸。
如果是以純粹減脂方面我更加推薦有氧操，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)對于減脂更加適合且有直觀效果，但是我們并不能純粹以體脂肪多少來評判一個(gè)人是否肥胖，而應(yīng)該結(jié)合體脂率來考慮，通常情況下可能不是你脂肪多了，而是你肌肉少了，如果你是以好身材的方向去減脂的話，那么啞鈴操效果會更好，因?yàn)槟銢]有肌肉量，就算脂肪減下去了身材也不會好到哪里去，但是要有一些肌肉，你就算有一些脂肪也不會顯得很胖，人們會說你壯，所以根據(jù)自身需求來選擇運(yùn)動(dòng)方式才是健身的目的。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身。這里有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦。
就我目前自己練過的健身操中，以鄭多燕的小啞鈴操和普通有氧操（比如piu04、keep課程等）的心得：
1、啞鈴操由于有小負(fù)重，更回偏向于肌肉的耐力方面，較小跳躍動(dòng)作，一套30分鐘的啞鈴操下來，更多的肌肉的酸痛感和耐力下降導(dǎo)致的感受；
2、有氧操由于要積極調(diào)動(dòng)你的心肺活力，使心率得到一定程度的提高，所以會有不同程度的跳躍類動(dòng)作或者偏向于全身性的動(dòng)作，整體下來會讓你感受心率的提高、相對來說心肺功能會得到更多的鍛煉。
所以，兩者相比較，在熱量消耗方面，相同時(shí)間內(nèi)的全身性的、跳躍較多的有氧操消耗會更高一些，因?yàn)樗咏咏硐氲娜贾瑓^(qū)間，而這方面的減脂減重的關(guān)鍵點(diǎn)；在對于肌肉塑型、增加緊致方面，啞鈴操更有針對性，因?yàn)樗挠?xùn)練方式會更加偏向于局部某一個(gè)部位的肌肉活動(dòng)，多次數(shù)的舉動(dòng)啞鈴會讓某一個(gè)特定部位更加緊致、達(dá)到縮減圍度的效果。
減肥，更準(zhǔn)確地說是脂肪消耗，如果要使脂肪，也就是甘油三酯從身體中代謝出去，需要很多種激素的調(diào)動(dòng)，而這些激素都受到飲食和鍛煉的調(diào)控，所以，單從某一方面去看哪個(gè)減肥快無法下定義，減肥簡單地來說就是制造熱量差，只要熱值合理并能持續(xù)保持，自然而然會瘦，快慢程度要從多方面結(jié)合，比如飲食。
所以，這里面就會涉及到“持續(xù)性”的概念，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以增加消耗，重要的不要哪個(gè)消耗多哪個(gè)就好，而是哪個(gè)更加適合自己，那么這個(gè)持續(xù)能力就更加穩(wěn)定。
有一些有氧操跳躍動(dòng)作多，那么就不適合體重太大的人去經(jīng)常做，因?yàn)榻o膝關(guān)節(jié)的壓力過重，或許跳不了幾天膝蓋就會感受到疼痛；
再有一些小基數(shù)、體重體脂都正常的人來說，她們的目的不在減肥，因?yàn)楸旧聿⒉环剩切枰纳凭植克神Y的情況，那么就要更加偏向于肌肉緊致度的提高，所以啞鈴方面的抗阻力訓(xùn)練會更加合適，包括小啞鈴操。
到此，以上就是小編對于減肥健身操有氧瘦腰瘦肚子的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操有氧瘦腰瘦肚子的4點(diǎn)解答對大家有用。
