大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動多少小時為好運的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動多少小時為好運的解答，讓我們一起看看吧。
長跑十公里能半個小時左右完成嗎？
一般步行的速度是1個小時5公里左右的距離，而正常的人慢跑一個小時一般不超過10公里。只有速度越慢，堅持的時間才能越長。普通鍛煉者能連續(xù)慢跑1個小時本身就已經(jīng)不容易了，而步行是可以連續(xù)走上幾個小時的。
10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業(yè)運動員能跑進40分鐘，業(yè)余的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環(huán)境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業(yè)運動員要差一些，所以50分鐘內(nèi)能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。
如果目的是減肥的話可以慢跑40分鐘到1個小時左右，一周跑3到5次。
附：
10公里長跑技巧：
1、長跑最重要的是開始和中段保持勻速（當然跟奧運會級比賽不同），最好自測一下，何種速度跑起來最合適，然后在大部分時間保持這一速度，一般對高中生來說10公里每圈1分35到1分45左右屬于比較高的水平，但只要和自己真實水平相差個2、3秒就會感覺很不適，所以一定要摸清楚。
2、呼吸頻率按自己的習慣來，開始階段三步呼三步吸甚至四步呼四步吸都是可以的，中段以后兩步呼兩步吸，關鍵在于保持頻率。
3、跑前熱身很重要，跑前先慢跑800米，然后做一做小步跑、高抬腿，拉一下大腿小腿肌肉以及跟腱和十字韌帶，周身活動開，感覺有些微微發(fā)熱
4、選擇輕薄靈便的衣服，而且貼身的內(nèi)衣褲一定要柔軟，以免時間長了摩擦身體不舒服，鞋子最好選擇專門的跑步用鞋。
5、跑得時候最好在一段時間內(nèi)跟住最前面的人，可以節(jié)省一些體力，最后600米左右決勝負再沖刺，當然也存在一定風險，前提是你們體力差不多。當然如果其他人實在太菜就不必要跟了，保持自己舒服的速度是最主要的。
謝邀。
10公里能不能在30分鐘內(nèi)完成？當然可以了，就是看什么人了！
我們來看一下長跑的成績吧：
10公里的世界紀錄，男子是26分44秒，女子是30分21秒；10000米的世界紀錄：男子是26分17秒53，女子是29分17秒45。（10公里和10000米距離是一樣的，但10000米是在場地內(nèi)進行，更容易跑，速度也更快了。而10公里是公路上進行的，首先距離會有所偏差，同時還有上下坡等，成績要差一些。）下面是我國的田徑運動員的技術等級，可以看到，運動健將級是29分45秒，一級是30分50秒，而女子的國際健將才32分54秒50。
女子的10000米：
所以，要是10公里能跑進30分鐘，恭喜你，你已經(jīng)是健將級了，如果是女子話，參加國際比賽都是有可能獲獎牌的，男子的話起碼可以參加國際比賽了，在國內(nèi)比賽是可以拿獎牌了。要是在業(yè)余選手中，10公里30分鐘跑下來，都不是神一樣了，是仙一樣的存在了！
在馬拉松比賽中，最快的人已經(jīng)接近2小時完賽（挑戰(zhàn)性質(zhì)的），平均速度也超過了10公里30分鐘了，要知道那是4倍多的10公里啊，要是就跑一個10公里，速度肯定還能提升！
對于一般的鍛煉者，10公里能在40分鐘內(nèi)完成，已經(jīng)是很了不起了，更多是在50、60分鐘內(nèi)完成，這也是普通長跑愛好者經(jīng)常訓練的速度了，比賽的時候會略有提升。
10公里半小時跑完還是有人的，世界記錄26分多，我們國家男子一級運動員標準是30分多一點，31分不到，這成績基本屬于高水平運動員，二級運動員男子標準是34分屬于青少年運動員水平！一般的業(yè)余跑者跑進40分都很困難，能跑進35分以內(nèi)的更是鳳毛麟角，都是些業(yè)余高手中的高手，至于能跑到30分鐘左右，在國內(nèi)比賽中基本前3名或是冠軍級別的！
biu.biu.biu...我是愛健身的大橙紙??！飄過~
長跑十公里半小時能完成嗎？
答案是能！但不是我，也不是普通剛健身的人，
這是我近期的跑步成績，我小姨的比我快一丟丟，不過打死也達不到半個小時跑十公里的地步，任何事情都是一個循序漸進的過程，再者我認為跑步不是比賽，也不是兵哥哥們急行軍，普通人一味的追求速度上的數(shù)據(jù)反而適得其反，最重要的還是自己怎么舒服怎么跑，在自己的極限范圍內(nèi)不斷的去突破！
橙紙一開始跑步的時候，跑一公里需要七分鐘，而且還累的上氣不接下氣的那種，慢慢的我可以一公里只需要五分四十秒左右，扣除紅綠燈等待時間，可能在五分二十秒左右的配速！因此我有理由相信就算是普通的健身愛好者，也終有一天能達到你說的這個速度，我所說的這個速度指的是在外面跑的速度，如果是在跑步機上跑的話我相信只要是跑上兩三年的人應該盡全力應該可以在三十分鐘之內(nèi)完成的！
還有一種人就是我們可愛的兵哥哥，他們跑起來撒丫子的跑，我反正是望塵莫及！曾經(jīng)有過一次較量，人家都跑完六公里了，我才跑三公里！哈哈，所以萬事無絕對，絕對有心人！
不過橙紙還是建議各位愛健身的小哥哥，小鮮女們，我們跑步的目的是健身，不是運動員一味的追求配速，自己舒服就好！祝你好運...
健身鍛煉多長時間才能見效？
鍛煉身體一般人三個月就會有明顯的成效，一個月會有一些細微的感覺到身體的變化。
增肌配合飲食3個月也可以有顯著效果。
3個月的時間將近100天，可以讓身體適應你主動帶來的變化，這個變化是持續(xù)的不間斷的。相反如果你不停的間斷，身體會蒙圈的，他就不知道應該怎么去適應，只好保持原來的狀態(tài)了。這就是為什么有的人健身or減脂不成功的原因。
要想進入正確的健身狀態(tài)，肢體訓練和心理訓練兩者缺一不可。只有當身體得到適當調(diào)節(jié)、運動技巧趨于嫻熟時，心理調(diào)節(jié)才會跟著完成，使你得以順利進入“健身狀態(tài)”。 心理訓練--至關重要
1.要有明確的鍛煉目的和強烈的運動欲望。要在運動前有一種躍躍欲試的運動情緒，要有積極參加運動的自覺性，避免那種“身隨而心違”的被動狀態(tài)。
2.在鍛煉時要注意力集中，排除雜念，將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確運動技術等方面。
3.掌握心理調(diào)節(jié)方法，不斷地調(diào)節(jié)心理。如我們在跑步前，可在鏡子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，當看到自己面色很好，肌肉有力時，精神馬上振奮起來，這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
1.只要到了健身房就能得到鍛煉。 這可能是大部分人的想法。但實際上，鍛煉目的不明確，沒有得到專業(yè)的指導，沒有良好的積極心態(tài)，不合理的運動方法都不能達到健身的目的。
2.每次鍛煉時都應該大汗淋漓。 出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位并沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補充了足夠的水分后，體重也將隨之恢復。
3.減腹部脂肪的最好方法是專做腹部的鍛煉。 很多人，特別是女性認為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會“[_a***_]”，從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛煉，都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后，還應該對局部進行專門的針對性運動。
4.慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。 從運動學的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，你體內(nèi)消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關，而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下，盡量延長運動的時間。
5.持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。 扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應該慢慢來做，不可以用力太猛。你始終要記?。荷煺惯\動是為了讓肌肉松弛、放開，而劇烈伸展運動會使你的肌肉變得更緊。
鍛煉身體一般人三個月就會有明顯的成效，一個月會有一些細微的感覺到身體的變化。
減脂配合飲食，3個月可以有明顯的效果。
增肌配合飲食3個月也可以有顯著效果。
3個月的時間將近100天，可以讓身體適應你主動帶來的變化，這個變化是持續(xù)的不間斷的。相反如果你不停的間斷，身體會蒙圈的，他就不知道應該怎么去適應，只好保持原來的狀態(tài)了。這就是為什么有的人健身or減脂不成功的原因。
祝你好運吧。
總是能看到一些初入健身房的人天天打卡訓練，他們信心滿滿，揮汗如雨，在健身房一呆就是大半天，他們認為訓練時間越長，蛻變也會越快。
但是過不了半個月，你就看不到他們的身影了，你會發(fā)現(xiàn)他們消失在健身房了。反而是那些每天健身時常在1個小時左右的人，一周進行3-4次訓練的人，你看到他們還在堅持著，蛻變也是很明顯的。
那么健身時長是多久合適呢？
健身時長有一個黃金時間段，保持1小時-1.5小時效率是最高，效果是最好的。
科學的健身訓練時間，你應該這么安排：
1、拉伸熱身+慢跑熱身15分鐘左右
3、放松拉伸5-10分鐘左右
到此，以上就是小編對于減肥運動多少小時為好運的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動多少小時為好運的2點解答對大家有用。
