本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-e-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1888bd403e13da0c relatedlink">兒童健康減肥老師教鍛煉，以及兒童健身減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、送給胖孩子們的幾則鍛煉處方
• 2、兒童腹部肥胖應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)
• 3、兒童怎么減肥
• 4、兒童大運(yùn)動(dòng)如何減肥?需要配合節(jié)食嗎?
• 5、兒童減肥的正確方法

送給胖孩子們的幾則鍛煉處方

兒童減肥要注意父母以身作則 父母應(yīng)當(dāng)給孩子樹立良好的榜樣，作為父母，不能自己隨意吃東西，也不愿意鍛煉身體，卻要求孩子做到“管住嘴，邁開腿”，這實(shí)在太不現(xiàn)實(shí)了，孩子其實(shí)都在潛移默化地模仿大人的一言一行。

、運(yùn)動(dòng)處方干預(yù)目的 肥胖癥康復(fù)運(yùn)動(dòng)的主要目的是逐漸消除機(jī)體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，防止和消除肥胖，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防肥胖合并癥。

少年兒童肥胖是家長很恐慌的，怕因?yàn)?/a>這些影響孩子的健康，因此想到運(yùn)動(dòng)減肥的方式，下面就介紹一下運(yùn)動(dòng)減肥的幾種好方式。兒童運(yùn)動(dòng)減肥的最好辦法：健步運(yùn)動(dòng) 健步運(yùn)動(dòng)是一種有效的減肥方法，比日常散步效果更好。

剛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以稍小一點(diǎn)，讓心率在100～120次/分之間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間20～30分鐘即可。隨著兒童運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，可逐漸延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

為了消除疲勞，放松精神和防治高血壓，宜選擇氣功、太極拳、體操和保健按摩。此外還要合理地掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是制定和執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方的主要內(nèi)容。

在白領(lǐng)階層當(dāng)中，有些男性職員因平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會(huì)出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)。

兒童腹部肥胖應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)

1、可以選用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有快走、游泳、騎自行車、爬樓梯、各種球類運(yùn)動(dòng)等。但在球類運(yùn)動(dòng)中需要告訴孩子運(yùn)動(dòng)不要過于激烈，家長需要幫助孩子掌握運(yùn)動(dòng)量的大小。需要注意的是，兒童的運(yùn)動(dòng)一定要適度，不可過量，否則會(huì)起到相反的作用。

2、⒈屈伸下肢 運(yùn)動(dòng)　準(zhǔn)備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側(cè)，兩腿伸直。練習(xí)動(dòng)作：①屈曲左側(cè)髖、膝關(guān)節(jié)、盡量用 力使 膝貼 近腹部。 ②伸直左下肢還原成準(zhǔn)備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復(fù)各6～8次。

3、最簡單的方法就是跑步，跑步的話要根據(jù)自身情況來衡量，不能盲目進(jìn)行大量的跑，也不能為了偷懶每次一覺得累就不跑了，第一次先選一個(gè)自己認(rèn)為能堅(jiān)持的量，接下來再每次比如加100米，或者200米，這樣循序漸進(jìn)。

兒童怎么減肥

兒童其實(shí)屬于生長發(fā)育節(jié)段，不是嚴(yán)重肥胖一般不建議減肥。減肥的話主要還是依靠控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。

第二步就是家長與小孩一起運(yùn)動(dòng)，周末的時(shí)候可以帶著孩子一起去跑跑步，爬爬山、游游泳、騎騎自行車，定期去參加一些親自運(yùn)動(dòng)會(huì)，帶動(dòng)小孩運(yùn)動(dòng)的積極性，一家人一起健身減肥，形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

改善飲食：想要給孩子減肥，首先，父母需要幫助孩子建立一個(gè)正常的飲食和生活習(xí)慣，這不僅可以保證孩子的營養(yǎng)需求的成長和發(fā)展，而且控制體型。由于兒童的快速生長發(fā)育，對(duì)于各種營養(yǎng)的需求也在不斷的增加。

多做有氧運(yùn)動(dòng)，[_a***_]要細(xì)嚼慢咽，少吃多餐也是減肥的好方法。減少高熱量食物攝入飲食中應(yīng)以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養(yǎng)，又避免孩子過早、過頻出現(xiàn)饑餓感。

運(yùn)動(dòng)減肥是最好的減肥方法，而且兒童正處于成長發(fā)育的最佳時(shí)間，多鍛煉對(duì)于孩子的骨骼、肌肉發(fā)育也有諸多好處。家長可以為孩子制定科學(xué)的減肥計(jì)劃表，并陪孩子一起鍛煉哦。

兒童大運(yùn)動(dòng)如何減肥?需要配合節(jié)食嗎?

運(yùn)動(dòng)減肥需要節(jié)食嗎1 運(yùn)動(dòng)減肥不需要特意節(jié)食。減肥其實(shí)是需要看兩個(gè)方面的，一個(gè)是熱量的消耗，一個(gè)就是熱量的攝入。運(yùn)動(dòng)減肥是進(jìn)行熱量的消耗，而節(jié)食則是控制熱量的攝取。

兒童運(yùn)動(dòng)減肥的最好辦法：跳繩或踢毽 每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。

你可因應(yīng)個(gè)人喜好而選擇合適的運(yùn)動(dòng)，令運(yùn)動(dòng)變得更加靈活有趣。兒童減肥的建議 給孩子減肥的建議不同于對(duì)成人的。與成人不同，在滿足日常新陳代謝和肢體活動(dòng)的耗費(fèi)之外，兒童需要額外的能量以供生長和發(fā)育之需。

不會(huì)有因節(jié)食而導(dǎo)致的營養(yǎng)不足、身體受到傷害等副作用。3 運(yùn)動(dòng)減肥飲食要注意什么 雖然說運(yùn)動(dòng)減肥期間不需要節(jié)食，但是也不是說就能無節(jié)制的大吃大喝，想要達(dá)到好的減肥效果，還是要注意一下飲食配合。

同時(shí)在生活上一定要加強(qiáng)鍛煉，不僅能夠強(qiáng)身健體，還能夠更好的幫助減肥。

如果有恒心，患了肥胖癥的兒童做好飲食調(diào)控以及運(yùn)動(dòng)可以治愈。但如果一些頑固性的肥胖，那么就用醫(yī)療干預(yù)。積極配合醫(yī)生的治療！在此，專家建議肥胖兒童使用安全無副作用的中醫(yī)減肥法。

兒童減肥的正確方法

♂多運(yùn)動(dòng)家長應(yīng)該鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)?？梢宰尯⒆訁⒓右恍┯腥さ倪\(yùn)動(dòng)，如跳舞、游泳、籃球等，以增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，增加孩子的運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到減肥的目的。

多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。 仰臥起坐 要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。

平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

每次運(yùn)動(dòng)后能使身體微微見汗，而無和過度感較適宜。減肥運(yùn)動(dòng)形式多樣，下面介紹兩種較易行而效果好的運(yùn)動(dòng)方法。健步運(yùn)動(dòng) 散步也是一種運(yùn)動(dòng)，但由于運(yùn)動(dòng)量不足，不能達(dá)到減肥和健身要求。

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